Kaj so zdravo za srce; izboljšanje delovanja krvnih žil; je treba jesti pogosteje

Od izdelkov, ki podpirajo zdravje glavnega organa, velja omeniti tako prijazno hrano, kot so ribe, oreščki, sveža zelišča, določena zelenjava in sadje.

Zdrava srčna mišica se vsako minuto skrči približno 70-krat, kar poganja kri skozi tkiva in organe. Da se funkcionalno stanje srca ne moti, je pomembno voditi aktiven življenjski slog, izogibati se stresu, jesti kakovostno in koristno.

Vsebina:

Koristni izdelki za vzdrževanje zdravega srca in ožilja

Funkcionalnost srca je odvisna od snovi, ki vstopajo v telo. Sledijo zdrava hrana s srcem, ki ob redni uporabi blagodejno vplivajo na delovanje krvnih žil in srčne mišice:

Kateri oreščki so dobri za krepitev srca??

Mandlji v visoki koncentraciji vsebujejo magnezij in vitamine skupine B - snovi, pomembne za normalno delovanje srčne mišice. Mandlji so prav tako bogati s cinkom, ki odpravlja posledice stresa, in tokoferolom, ki ima antioksidativni učinek..

Oreh - bogat vir polinenasičenih maščobnih kislin.

Najbolj zdravo sadje in zelenjava za srce

Avokado - vir nenasičenih kislin, ki podpirajo normalno delovanje srca, preprečujejo kopičenje slabega holesterola v krvnem obtoku. V kaši v visoki koncentraciji je kalij, ki odpravlja posledice stresa, zmanjšuje verjetnost ishemije.

Drugo tropsko sadje je nasičeno z vitamini skupine B, askorbinsko kislino, tokoferolom, bakrom, železom - snovmi, ki so pomembne za tvorbo krvnih celic, normalno prekrvavitev in preprečevanje slabokrvnosti. Izredno prijazen izdelek!

Jabolko z redno uporabo preprečuje razvoj ne samo srčnih patologij, temveč tudi malignih tumorjev. Celulozna kaša vsebuje vlaknine, pektin in vitamine, ki znižujejo koncentracijo holesterola v krvi, odpravljajo zabuhlost, normalizirajo krvni tlak.

Grenivka je bogata z vlakninami, askorbinsko kislino, tiaminom, rutinom - spojinami, zaradi katerih so krvne žile močne in elastične. Sadje vsebuje glikozide, ki mesu dajejo grenkobo, normalizirajo metabolizem, izboljšajo delovanje srčne mišice in zmanjšajo koncentracijo slabega holesterola v krvi.

Z redno uporabo citrusov se krvni tlak stabilizira, verjetnost za razvoj ateroskleroze, srčnega infarkta in sladkorne bolezni se zmanjša. Ljudem s šibkim srcem je koristno, da v jedilnik vključite citrusi dvakrat tedensko.

Buča je bogata s kalijem, askorbinsko kislino, karotenoidi - snovmi, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Z rednim vključevanjem v jedilnik bučne jedi normalizirajo vodno-solno ravnovesje, stabilizirajo krvni tlak.

Česen je eno najboljših naravnih zdravil za hipertenzijo. Sestava začimbe vključuje arginin, ki v človeškem telesu sodeluje pri sintezi dušikovih oksidov - spojin, ki normalizirajo žilni tonus, znižujejo krvni tlak, preprečujejo strjevanje krvi.

Brokolijevo zelje je nasičeno z vitamini skupine B, askorbinsko kislino, vlakninami, kalijem, železom, magnezijem, fosforjem. Vključena je v diete za preprečevanje sladkorne bolezni in bolezni srca..

Sok je zelo koristen za srce:

Granatni sok je vir spojin, ki imajo antioksidativni učinek, zmanjšujejo koncentracijo škodljivega holesterola, normalizirajo krvni obtok in stopnjo strjevanja krvi, preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Z redno uporabo pijače se znatno zmanjša tveganje ne samo srčno-žilnih, ampak tudi onkoloških patologij.

Pijače iz gloga izboljšajo krvni obtok, sprostijo žilne stene, krepijo srčno mišico, so primerne za preprečevanje tromboze.

Jagode - izboljšujejo krvne žile

  • Malina normalizira stopnjo koagulabilnosti krvi, naredi žilne stene močne in elastične.
  • Borovnice odstranjujejo škodljiv holesterol iz telesa..
  • Češnja preprečuje trombozo.

Ribe in ribje olje

Eden najbolj uporabnih izdelkov za srce so ribe maščobnih sort - bogat vir kislin omega skupine, ki preprečujejo srčni infarkt, zmanjšajo verjetnost za aterosklerozo in aritmijo.

Ribje olje ne samo pozitivno vpliva na delo srca, ampak tudi poveča učinkovitost možganov, izboljša koncentracijo.

Seznam 5 bolj srcu prijazne hrane

  1. Laneno olje je nasičeno z omega maščobnimi kislinami, ki očistijo krvne žile pred slabim holesterolom. Z redno uporabo izdelka se verjetnost nastanka krvnih strdkov zmanjša..
  2. Stročnice in žitarice vsebujejo veliko vlaknin, ki očistijo krvni obtok pred kopičenjem holesterola. Z redno uporabo žitnih jedi se verjetnost ateroskleroze, ishemije zmanjša. Ječmen, oves, proso, nepoliran riž so še posebej koristni za srce. Od stročnic, leče in fižola, bogatega s kalijem, železom in vitamini skupine B, so najbolj koristen organ..
  3. Gozdne gobe z rednim vključevanjem v prehrano zmanjšujejo koncentracijo holesterola v krvi, krepi imunski sistem. Vsebujejo vitamine skupine B, kalij, magnezij, cink, železo, fosfor. Te snovi odstranjujejo proste radikale iz telesa, zato je verjetnost, da se razvijejo ne samo srčne bolezni, ampak tudi rak.
  4. Temna čokolada z vsaj 70% koncentracijo kakava normalizira krvni tlak, izboljša krvni obtok in znižuje slab holesterol..
  5. Sveže zelenje krepi srce. Askorbinska kislina in mineralni elementi so v svoji sestavi prisotni v visoki koncentraciji, odstranjujejo škodljivi holesterol iz krvnih žil, normalizirajo krvni tlak

10 zdravih živil za krepitev srca in kardiovaskularnega sistema (video)

Znanstveniki iz različnih držav so ugotovili, da obstajajo izdelki, ki najbolj koristijo srcu in s tem zdravju na splošno. Oglejte si video o najboljših 10 živilih, ki vam bodo pomagala okrepiti srce in ožilje.

In zdaj o tem, česa ne bi smeli uživati ​​v velikih količinah.

Izdelki, škodljivi za srce in ožilje

Kot tudi koristno - obstaja veliko izdelkov, ki lahko škodijo srčno-žilnemu sistemu. Da se ne boste srečali s srčnimi boleznimi, izključite iz prehrane:

  • rafinirani sladkorni bonboni;
  • kumarice in kumarice;
  • alkoholne pijače;
  • trans maščobe;
  • polizdelki iz mesa;
  • gazirane pijače;
  • čips, hamburgerji in drugi izdelki za hitro prehrano;
  • kečapi, majoneza, shranite omake.

Rafinirani sladkor izzove kopičenje slabega holesterola v krvnih žilah. Prekomerna sol dvigne krvni tlak.

Alkohol preprečuje absorpcijo vitaminov in mineralnih elementov v telo. Trans maščobe povzročajo povečano tvorbo holesterola.

Pazite na svoj "motor" - uživajte živila, ki so dobra za srce in poskušajte iz prehrane izločiti škodljiva.

Koristna hrana za krepitev srca in ožilja: seznam

Vse vsebine iLive preverjajo medicinski strokovnjaki, da se zagotovi najboljša možna natančnost in skladnost z dejstvi..

Imamo stroga pravila za izbiro virov informacij in se sklicujemo le na ugledna spletna mesta, akademske raziskovalne inštitute in, če je mogoče, preverjene medicinske raziskave. Upoštevajte, da so številke v oklepaju ([1], [2] itd.) Interaktivne povezave do takih študij..

Če menite, da je kateri koli od naših materialov netočen, zastarel ali kako drugače vprašljiv, ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Zdi se, da če ljudje jedo bolje, potem živijo dlje. Boljše v razumevanju številnih sredstev - bolj zadovoljujoče, okusnejše in obilo. V resnici to ni tako, še posebej za kardiovaskularni sistem. Na katere poleg izdelkov za srce in ožilje negativno vplivajo stres, telesna neaktivnost, nezdrave navade in življenjski slog.

Koristni izdelki za srce in ožilje

Pri preučevanju geografije srčno-žilnih bolezni so opazili, da Evropejci, ki živijo na obalah, živijo dlje in trpijo manj zaradi srčnih bolezni - kot na primer Američani. Tudi težava s prekomerno telesno težo takšnih ljudi manj skrbi..

Izkazalo se je, da je vsa stvar v prehrani Italijanov, Francozov, Grkov, Špancev: v njihovi prehrani prevladuje zdrava hrana za srce in ožilje. In to je naravno, saj je na teh deželah vse leto dovolj svežega sadja, v vodah pa morske hrane. Kumarice za zimo ni treba hraniti, jesti neprebavljive hrane, oprane s sodo.

Dieta Južnoevropejcev se je imenovala mediteranska dieta in kmalu je postala priljubljena med tistimi, ki jim je mar za lastno zdravje in postavo. Seveda na naših zemljepisnih širinah ni tako enostavno, da se ga držijo, vendar je tukaj dovolj izdelkov za srce in ožilje. Najbolj uporabno - na tem seznamu.

  1. Riba je osnova "kardiovaskularne" prehrane, alternativa večini sort kroglice. Maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni.
  2. Ovsena kaša, otrobi so koristni v vlakninah, ki odstranjujejo holesterol.
  3. Oljčno olje naredi hrano okusnejšo in bolj zdravo zaradi nasičenosti z vitamini A, E, maščobnimi kislinami. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
  4. Brokolijevo zelje je bogato s sulforapanom, kar preprečuje pojav aterosklerotičnih plakov.
  1. Česen vsebuje več kot 70 zdravju prijaznih sestavin. Stimulira pretok krvi, znižuje krvni tlak.
  2. Buča je vir beta karotena, kalija in vitaminov. Zmanjša tlak, izravna ravnovesje med vodo in soljo.
  3. Sojina hrana je ob pomanjkanju maščobe veliko beljakovin..
  4. Suhe marelice, sveže marelice vsebujejo kalij, potreben za srce.
  5. Oreščki, zlasti cedra, orehi, mandlji: vir rastlinskih maščob in beljakovin, vitaminov in mineralov.
  6. Čokolada z vsebnostjo kakava od 70% - za preprečevanje zgoščevanja krvi.

Izdelki za krepitev in elastičnost krvnih žil

Tu je nekaj dobrih novic. Po uradnih podatkih lahko srčne napade in druge težave v 80% primerov preprečimo s preventivnimi prilagoditvami prehrane. Zlasti z uporabo izdelkov na jedilniku za krepitev in elastičnost krvnih žil.

Toda najprej nasprotno, kar je škodljivo. Razkošna mastna hrana živalskega izvora je škodljiva za plovila: svinjina, dimljeni siri in mesni izdelki, maslo. Na istem seznamu - moka sladki muffin na margarinah in z maščobnimi kremami.

Alkoholne pijače in kajenje ne krepijo zdravja. Motnje krvnega obtoka se kažejo z omotico, zvijanjem okončin, otrplostjo okončin, nenehno ohlajenimi prsti, pritiski, palpitacijami, kratkim sapo, občutljivostjo na vreme, nestrpnostjo toplote.

Izdelki za srce in ožilje, ki krepijo in povečajo elastičnost krvnih žil, vključujejo naslednje:

  1. Riba, belo meso brez maščobnih plasti.
  2. Sadje, oljčno olje.
  3. Naravni med.
  4. Čebulni česen.
  1. Jajčevci, kumare.
  2. Kaša, granola.
  3. Soja.
  4. Grenivke, ribez.
  5. Oreščki
  6. Čaji - zeleni, rose hip, črna chokeberry.

Naivno je misliti, da sta eden ali dva izdelka sposobna zagotoviti popolno zdravje srčno-žilnega sistema; nasprotno, prehrana mora biti uravnotežena glede na osnovne kazalce in zagotovo raznolika. Priporočljivo je zaužiti največ sveže zelenjave in sadja. Jedi na pari, pečemo, enolončnice. Prednost - prisotnost v izdelkih vitaminov, koristnih za srce: PP, C, B, K, E, A.

Izdelki za možganske posode

Možgani so živčno središče človeškega telesa. On bo tisti, ki bo vodil človekova dejanja, zagotovil ustrezen odziv na zunanje dražljaje.

Sodobni nutricionisti so ves čas na preži, da bi razvili učinkovite diete iz hrane za srce in ožilje. Bolezni srčno-žilnega sistema na splošno in zlasti možganskih žil so resnična nadloga sodobnega človeštva. V skupini tveganja so najprej ljudje duševnega dela.

Ena izmed diet ponuja deset najbolj zdravih živil za možgane. Vsebujejo snovi, potrebne za glavni sistem telesa: lecitin, vitamini skupine B, C, omega-3 kisline, magnezij, kalcij, železo, glukoza.

  1. Špinačna, listnata zelena je bogata z magnezijem, ki ščiti pred stresom.
  2. Piščančji file vsebuje antioksidant lecitin, ki je še posebej pomemben za delovanje možganov.
  3. Maščobne ribe, morske alge - nasičene z nemaščobnimi kislinami, ki so sestavina možganskih in živčnih končičev, pa tudi z jodom, lecitinom, holinom.
  4. Krompir - vir kalija, počasnih ogljikovih hidratov.
  5. Temna čokolada - antioksidant, ponudnik energije, cirkulatorni stimulator.
  6. Jajca, jetra vsebujejo lecitin, holin, kalcij, železo, vitamin B.
  7. Borovnice, suho sadje, borovnice - vir vitamina C, glukoze, potrebne za delovanje možganov; preprečujejo nastanek plakov.
  1. Voda je eno izmed najbolj koristnih živil za možgane; pomanjkanje vodi v resne disfunkcije vseh funkcij centralnega živčnega sistema.
  2. Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, beljakovinami..
  3. Ajda, stročnice oskrbujejo železo, vitamine skupine B, ogljikove hidrate.

Izdelki za razširitev krvnih žil

Žal se sčasoma krvne žile zamašijo, obrabijo, izgubijo moč in elastičnost. To vodi do različnih bolezni, med katerimi so najpogostejša ateroskleroza, arterijska hipertenzija..

Razlogov za to stanje je veliko, eden izmed njih je podhranjenost. Zlasti uporaba začinjenih, ocvrtih, slanih, instant jedi, konzerv, pomanjkanje sveže zelenjave in sadja v prehrani.

Zdravo konkurenco takšni izdelki ponujajo za razširitev krvnih žil. Odpravljajo nevarne plake - predhodnike krvnih strdkov, čistijo in širijo žilne lumene. Glavna učinkovina v procesu čiščenja osrednjih in obrobnih žil je rastlinska vlaknina (poraba je približno 30 g na dan).

Kruh, ajda, oves in ajda s pomočjo prehranskih vlaknin vežejo škodljiv holesterol in odstranijo toksine.

Idealen profil za aterosklerozo in kap. Imajo vazodilatacijski učinek, očistijo periferne posode.

Odlično čisti velike arterije, odpravlja majhne blokade. Vpije se bolje kot priloga, posuta z olivnim oljem.

Uporabne so vse sorte te zelenjave - zahvaljujoč prisotnosti vitaminov, ki odpravljajo tveganje za trombozo.

Blagodejno vpliva na možgane: redči kri, kuri maščobe, povečuje elastičnost in zmanjšuje žilna vnetja.

Vir folne kisline, ki sodeluje pri tvorbi krvnih celic. Nasičijo se s kisikom, normalizirajo pritisk - krvni in intrakranialni.

Dobra dobrota: polifenoli ne dovoljujejo, da se holesterol oprime notranjih sten; vlaknine, antioksidanti jih očistijo in razširijo.

Sok spodbuja proizvodnjo komponente, ki razširi lumen in izboljša gibanje krvi. Ščiti stene pred poškodbami in vnetji.

Pomagajo proizvajati zdrav holesterol, normalizirati krvni tlak in odpraviti kronično vnetje v arterijah..

Ta napitek je odličen izdelek za srce in ožilje, antioksidant in "čistilo" krvnih žil. Hkrati znižuje pritisk, zmanjša količino slabega holesterola.

Izdelki za izboljšanje krvnega stanja in čiščenje krvnih žil

Za izboljšanje stanja krvi in ​​krvnih žil je potrebno opraviti tečajno čiščenje - odstraniti holesterol, kar zoži lumen žil, kar oteži delo srčne mišice.

V tem obdobju je treba posebno pozornost posvetiti prehrani: v njej naj bi prevladovali izdelki za izboljšanje stanja v krvi in ​​čiščenje posod. Če pogledate širše, gre za skupino koristnih izdelkov za srce in ožilje, pa tudi za telo kot celoto. Brez takšne prehrane lahko učinkovitost drugih postopkov upada. Ničelni učinek se bo izkazal pri tistih, ki se cigaret in alkohola nočejo odreči.

Če čiščenje opravite pravilno, rezultat ne bo dolgo prihajal: izboljšan je spomin in ton telesa, zmanjšana je občutljivost na vremenske vplive in pritisk, zmanjšani so glavoboli in omotica.

Izdelki in recepti za čiščenje posod:

Imajo antioksidativne lastnosti, krepijo stene, spodbujajo odtok limfe. Še posebej učinkovita je v mešanici z olivnim oljem in medom, pomarančami in medom.

Upreti se holesterolu, dopolniti zalogo elementov v sledovih in bioaktivnih snovi. Česen vztraja na rastlinskem olju, sesekljani čebuli, pomešani z medom.

Izvor polinenasičenih FA, mineralov, ki izboljšujejo krvni obtok. Uporabite sesekljane s suhimi marelicami in rozinami ali mandarinami ali rezino ananasa in medu.

Poleg čiščenja krvnih žil odstranjujejo toksine, nakopičene v intersticijskih prostorih, obnavljajo limfni obtok. Najbolj učinkoviti sokovi so čista breza, jabolka, pomaranča, pesa z medom.

Zmešajte z medom in semeni kopra (2 žlici korenine v 2 skodelici sladkega izdelka in kozarec semen), nalijte vrelo vodo do prostornine 2 litra. Po enem dnevu vzemite 1 žlico. žlico pred obroki. Tečaj - popijte celotno infuzijo.

  1. Tinktura lovorjevih listov

5 listov lovorovega drevesa dodamo limonino-česnovemu žaru (1 sadež: 2 glavi). Zmes prelijemo s steklenico vodke. Potek uporabe se začne po enem mesecu, odmerek - 2 tsp. trikrat na dan po obroku.

Metoda čiščenja krvnih žil na ta način se imenuje tibetanska. Tinktura se uporablja po posebni shemi, povečuje in nato zmanjša odmerjanje. Zahteva strogo dieto, pitje zadostne količine čiste mirne vode, popolno izključitev alkohola. Enkrat na šest let.

  1. Vaskularna zeliščna zbirka

Še ena t.i. Tibetanska metoda. Uporabite kamilico, immortelle, šentjanževko, brezove brsti, med. Podpira učinek pet let.

Čiščenje se izvaja 3 tedne, pri čemer se vzame pol kozarca: prvi teden - trikrat, drugi - dvakrat, tretji - enkrat na dan.

Tinktura sadja na alkoholu ustavi nastanek plakov, izboljša imuniteto, pomladi in prečisti kri. Zdrobljeno sadje vlijemo v 0,5 L alkohola, vztrajamo v temnem prostoru 2 tedna, kozarček redno stresamo. Sprejemamo z dodajanjem vodi v razmerju 1 uro. l tinkture na pol kozarca vode.

Preden nadaljujete s čiščenjem krvnih žil, je priporočljivo očistiti prebavni trakt, ledvice in jetra, da toksini ne vstopijo v krvni obtok in zmanjšajo vloženi napor. Toda takšni postopki so tudi stres za telo, zato jih je bolje uskladiti s specialistom.

Izdelki za krepitev sten žil

Žile so žile, skozi katere kri potuje do srca. Sestavljajo celotno mrežo v telesu, ki je del splošnega kardiovaskularnega sistema. Kri v žilah prihaja iz kapilar. Iz srca teče skozi druga plovila, ki jih imenujemo arterije..

Moči lahko rečemo elastične žile, brez vnetja, poškodbe, ki zunaj ne štrli čez kožo z neprijetnimi udarci, ne boli in ne ogroža zapletov, predvsem krčne žile.

Kateri izdelki za krepitev sten žil so na dnevnem meniju? Prva stvar v njih naj bo dovolj vitaminov in mineralov, ki služijo kot gradbeni material, se upirajo vnetjem, se spopadajo s škodo.

  1. Vse vrste mlečnih izdelkov

Za krepitev so koristne nemastne sorte kislega mleka. Kalcij krepi, aminokisline se zlahka absorbirajo, vse skupaj snovi ščitijo pred srčnimi infarkti in kapmi.

Tuna, skuša, losos - eden najboljših izdelkov za srce in ožilje; bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni, spodbujajo presnovo holesterola in odpravljajo vnetja.

Ob stalni uporabi zmanjšuje holesterol, odložen na stenah, poveča količino "dobrega" holesterola, iz katerega se tvorita elastin in kolagen. Cink pomaga popraviti stene.

Redna prisotnost kislih jagod na mizi zaradi kalija in askorbinske kisline zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 40%. Kontraindikacija - prebavne težave v obdobju poslabšanja.

Vsebujejo zdrave maščobe, rastlinske beljakovine, minerale.

Ti izdelki so vir zdravih naravnih olj. Vse ustreza: sezam, buča, lan, sončnica, oljke in njihovi predelani izdelki.

Edino uporaben za krvne žile, citrusi. Pektini krepijo, čistijo stene, vitamini in minerali povrnejo elastičnost.

Univerzalni čebelarski izdelek je nasičen z vitamini, minerali in številnimi drugimi stvarmi, potrebnimi za povečanje imunosti, zaščito pred vnetji, spodbujanje presnove v telesu.

Česen je uporaben tako s klinčki in v tinkturi, ki jo pripravimo neodvisno in vzamemo po posebni shemi.

Odstranite odvečno maščobo, preprečite krhkost žilnih sten.

Iz izdelkov, ki krepijo stene žil, morate kuhati ocvrte, kuhane, pečene jedi, tako da se zlahka prebavijo in asimilirajo. Jesti v majhnih porcijah, poskušati ne prenajedati. Od pijač se priporočajo čaji - zeleni, šipkov. Količina vode - standardna: približno en liter in pol na dan.

Seveda, da se celoten seznam verjetno ne bo uporabljal vsak dan. Da in ni potrebe. Dovolj je, da vsak dan uporabite vsaj enega od seznamov izdelkov, da okrepite stene žil.

Izdelki za krepitev posod na nogah

Krepitev krvnih žil je dolg proces, v katerem je treba uporabiti zapletene ukrepe, sami izdelki za krepitev srca in krvnih žil pa ne zmorejo. Plovila nog postanejo močna z obilico vsaj takšnih komponent: vitaminov, elementov v sledovih, maščobnih kislin. Kakšna je funkcija vsake od teh komponent glede zdravja krvnih žil, krvi, srca?

  • Vitamin P v kombinaciji s C zmanjšuje prepustnost sten, ščiti pred krhkostjo kapilar in obnavlja poškodovana žila.
  • B vitamini so potrebni za možgansko aktivnost: spodbujajo spomin, mišljenje in sposobnost zaznavanja informacij. Uravnavajte osrednji živčni sistem, sodelujte pri obnovi živčnih tkiv. B5 je vključen v hematopoetski proces.
  • Vitamin E zagotavlja pravilno delovanje živčnega in mišičnega tkiva, ščiti celične membrane.
  • Cink je potreben za krepitev žil spodnjih okončin.
  • Baker sodeluje pri sintezi hemoglobina.
  • Kalcij zmanjšuje občutljivost žil nog, glave, uravnava pritisk in delovanje živčnega sistema, normalizira spanec.
  • Omega-3 kisline so odgovorne za prenos impulzov med živčnimi celicami, izboljšujejo spomin in delovanje.

Potrebne snovi vsebujejo naslednje izdelke za krepitev žil na nogah:

  1. Šipina, ribez, citrusi.
  2. Rastlinska olja.
  3. rdeča paprika.
  1. Goveja jetra.
  2. Morski sadeži.
  3. Žitarice.
  4. Mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob, skuta.
  5. Češnje, češnje, grozdje.
  6. Čista voda.
  7. Sveže narejene sadne pijače, zeliščne infuzije.

Eden od priljubljenih receptov za infuzijo: zelišče immortelle (25 g na kozarec vode), prelijemo z vrelo vodo, vztraja na nizkem ognju 10 minut, nato približno eno uro - pod pokrovom. Odmerjanje - trikrat na dan po 1/3 skodelice.

Če se vrnemo k zgoraj omenjenemu celostnemu pristopu: plovila poleg prehrane potrebujejo medicinska in ljudska zdravila, telesno aktivnost in zdrav življenjski slog. Prav tako je treba opozoriti, da plovila ne marajo alkohola, začinjene, slane in prekajene hrane, priročne hrane, kave.

Uporabni izdelki za plovila z krčnimi žilami

Krčne žile so posledica visokega holesterola v krvi in ​​rednega naleta adrenalina. V nevarnosti so ljudje s prekomerno telesno težo in sedečim življenjskim slogom, ki trdo delajo fizično, sedijo ali stojijo na nogah, z genetsko nagnjenostjo k takšnim težavam. Poleg tega ženske pogosteje razvijejo krčne žile kot moški.

Žal je razvoj krčnih žil nepopravljiv proces, ki zahteva celostni pristop in kvalificirano zdravljenje. Dieta, ki uporablja zdrave izdelke za plovila z krčnimi žilami, bolnika ne more popolnoma pozdraviti, vendar je skupaj z drugimi metodami precej sposobna upočasniti napredovanje bolezni.

Prehrana za krčne žile vključuje takšne jedi:

  1. Ribe (enolončnice, pare).
  2. Meso (kuhano, z nizko vsebnostjo maščob).
  3. Sorta zelenjave (razen krompirja).
  4. Fižol iz fižola.
  5. Kislo sadje (kivi, jabolka, citrusi).
  6. Jagode (češnje, češnje).
  1. Naravni sokovi (kislo vodo razredčimo s tretjino).
  2. Olivno olje.
  3. Česen z maslom (za obkladke na vnetih mestih).
  4. Zdravilne rastline: konjski kostanj, rumenjak (v obliki decokcij - znotraj, ledene kocke - navzven, tinktura Kalanchoe na alkoholu - za brisanje).

Izdelki, za katere velja prepoved, so nezaželeni za srce in ožilje: slaščice, ocvrte in maščobne jedi, začinjena in prekajena hrana. Kavo je priporočljivo piti samo z mlekom in ne več kot dve obroki na dan.

Zahrbtnost krčnih žil je ta, da tudi po kirurškem odstranjevanju ni nobenega zagotovila, da se ne bo več pojavil. Če zanemarite zdravo prehrano in življenjski slog, se poveča tveganje za ponovitev.

Škodljivi izdelki za ožilje

Škodljivi izdelki za ožilje vsebujejo tako nevarne snovi:

  • nasičene živali in modificirane maščobe;
  • alkohol;
  • lahko prebavljivi ogljikovi hidrati;
  • holesterol;
  • natrij;
  • sladkor;
  • fruktoza.

Številni izdelki in jedi, ki jih ljubijo vsi, spadajo med škodljive izdelke za srce in ožilje..

  1. Rdeče meso: bogato z nasičenimi maščobami prispeva k razvoju ateroskleroze. Alternativa - belo meso, ribe.
  2. Alkohol: ugledni zdravniki menijo, da je to zdravilo, ki uničuje srce, ožilje, telo kot celoto in človeško osebo. Alternativa je treznost.
  1. Trans maščobe: najdemo jih v margarinah, hitri hrani, pecivu za muffine, ocvrtih jedeh. Alternativa - naravna rastlinska olja.
  2. Jetra, piščančja koža: vsebujejo holesterol. Alternativa - nemastne kuhane, kuhane, ocvrte mesne jedi.
  3. Olja tropskih rastlin: vir nasičenih maščob. Alternativa - Naravna olja z veliko polinenasičenih LCD-jev.
  4. Rumenjaki: vir holesterola. Alternativa - izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Koncentrati juhe, sojina omaka, čips: vsebujejo prevelike odmerke soli. Namesto natrija - kalija.
  6. Maslo, smetana, klobasni sir: bogat s holesterolom. Alternativa - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  7. Pripravljene začimbe, majoneze, kečapi: v presežku vsebujejo sol, maščobe. Alternativa - naravno zelenico, ročno narejene omake iz naravnih sestavin.
  8. Soda, sladkarije: vir sladkorja, fruktoze. Alternativa - naravna sladka hrana: sadje, sokovi, suhe marelice.

Kot srce za ožilje in ožilje niso primerni: klobase, slaščice z maslenimi kremami, sladkarije, veliki odmerki čaja in kave, kaviar, šampanjec in peneča vina. Nekateri nutricionisti dovoljujejo uporabo piva v majhnih odmerkih: največ 0,5 litra za moške in 0,33 litra za ženske.

Večina ljudi, poleg neprecenljivega darila življenja, prejme nič manj neprecenljivo zdravje, močno srce s čistimi posodami. Žal, nekaj desetletij kasneje se slika korenito poslabša. Zato je treba za zdravje skrbeti že od malih nog, zato da pravilno prehrano postanemo življenjska norma, uporabljamo zdrave izdelke za srce in ožilje, poenostavimo režim dela, uporabimo zdravilne in kaljene postopke.

15 najbolj zdravih živil za srce in ožilje

Če človek skrbi za krepitev svojega zdravja, v prehrano vključi koristna živila, ki prispevajo k izboljšanju srčno-žilnega sistema. Predstavljamo vam 15 najboljših izdelkov za srce in ožilje.

1. Avokado

To eksotično sadje vsebuje veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin. Prav te komponente pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšajo spomin. Pomanjkanje maščobnih kislin v prehrani je eden glavnih dejavnikov za razvoj ateroskleroze in pojav "slabega" holesterola.

Kalij v avokadu je eden glavnih elementov prehrane srčne mišice. Ta element prispeva k preprečevanju stresa, ki ne omogoča razvoja ishemije srčne mišice in ateroskleroze..

Avokado normalizira metabolizem vodne soli in s tem zniža krvni tlak, uravnava raven hipertenzije.

Vitamini in minerali, ki jih v avokadu najdemo v izobilju, prispevajo k tvorbi krvi in ​​aktivnemu krvnemu obtoku.:

Baker - se upira anemiji;

Železo - povečuje raven hemoglobina in pospešuje prekrvavitev;

Vitamin B2 - spodbuja nastanek rdečih krvnih celic;

Vitamini E, B6, C - potrebna za ohranjanje kontraktilnosti srčne mišice.

Encimi - so katalizatorji za absorpcijo vitaminov, ki preprečujejo degeneracijo miokarda in popolno delovanje srčne mišice.

Zaradi redne uporabe avokada se raven "slabega" zmanjšuje in raven "dobrega" holesterola narašča. Vse te koristne lastnosti se ohranijo samo v svežem sadju, saj toplotna obdelava znatno zmanjša njihovo korist za srčno-žilni sistem. Priporočljivo je uporabo avokada v solatah, pomešanih z drugo zelenjavo in sadjem. Najboljši odtenek okusa tega eksotičnega izdelka sta pomaranča in limona..

2. grenivke

Glikozidi, ki sestavljajo to sadje družine citrusov, dajejo njegovemu mesu in lupini grenak okus. Kljub temu se te snovi v kombinaciji z rastlinskimi vlakninami, s katerimi je grenivka tako bogata, aktivno upirajo aterosklerozi, spodbujajo delo srčne mišice in prebavnih organov.

Koristne lastnosti grenivke:

Vsebuje veliko količino vitaminov (C, D, B1, P) krepitev krvožilnega sistema, ki izboljša elastičnost krvnih žil in večkrat okrepi delovanje askorbinske kisline.

Stimulira metabolizem v telesu;

Normalizira visok krvni tlak, še posebej učinkovit je pri ženskah v menopavzi;

Minimalno število kalorij (v 100 g grenivke je le 42 Kcal) vam omogoča uporabo grenivke v prehrani, namenjeni hujšanju;

Normalizira jetra, uporablja se v klinični prehrani bolnikov s funkcionalnimi motnjami jeter;

Znižuje holesterol in s tem zmanjšuje tveganje za nastanek diabetes mellitusa, miokardnega infarkta;

Celuloza in grenivkin sok odlično potešita žejo.

Grenivke jedo kot sladico, dodajo jih v solate. Optimalna količina za preprečevanje bolezni srca in ožilja je vsaj 2-3 plodov na teden, priporočljivo jih je zaužiti ob zajtrku.

3. Jabolka

Če na dan zaužijete vsaj eno jabolko, boste kmalu opazili pozitiven učinek od uživanja teh sadežev na vse organe in sisteme. Pomemben delež tega učinka gre pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter zmanjšanemu tveganju za nastanek raka.

Rastlinske vlaknine jabolk, pektinska vlakna in velika količina vitaminov pomagajo znižati holesterol v krvi. Postni dnevi, ki temeljijo na uživanju jabolk, pomagajo zmanjšati oteklino, normalizirati krvni tlak, spodbudi prebavni sistem.

Kalij, ki ga vsebuje jabolčna kaša, normalizira delovanje izločevalnega sistema. Pektinska vlakna vežejo toksine v črevesju in jih aktivno izpravijo iz telesa ter očistijo človeško telo. Preprečevanje protina in diabetesa pri uživanju jabolk nastane zaradi normalizacije kislinsko-baznega ravnovesja z organskimi jabolčnimi kislinami.

4. Granatno jabolko

To sadje velja za najboljši način za preprečevanje srčnih bolezni. Izkaže svoje izjemne lastnosti, če ga uživamo v obliki sveže iztisnjenega soka ali v sveži obliki. Naravni encimi in biostimulansi granatnega jabolka spodbujajo krvni obtok v žilah, kar vam omogoča zniževanje holesterola, redčenje krvi, učinkovito uprenje aterosklerozi, razvoju srčno-žilnih patologij.

Antioksidanti v granatnem soku se po raziskavah ameriških znanstvenikov lahko upirajo raku prostate, povečajo potenco s spodbujanjem krvnega obtoka v medeničnih organih. Če želite doseči izrazit terapevtski učinek, morate dnevno popiti 200 ml (kozarec) sveže stisnjenega granatnega soka.

5. laneno olje

Ta izdelek je priznan vodilni delež po vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3, kar omogoča njegovo uporabo za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Med njegovimi pozitivnimi lastnostmi je sposobnost zniževanja ravni "slabega" holesterola v krvi in ​​preprečevanje povečane tromboze.

Zaradi visoke vsebnosti kalorij v lanenem olju je priporočljivo, da ga uporabljate največ 2 žlici. l čez dan. Olje se uporablja za preliv solat, laneno seme se doda žitom in glavnim jedem.

6. Žita

Zrnata vlakna se telo hitro raztopijo in absorbirajo, kar omogoča njegovo uporabo kot protiutež holesterolu, ki prihaja iz hrane. Žita iz žit so zelo primerna za preprečevanje srčne ishemije in ateroskleroze.

Največ kalija in omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za srčno mišico, najdemo v ovseni kaši. Kombinacija rastlinskih vlaken žitnih pridelkov in omega-3 polinenasičenih kislin lahko učinkovito očisti krvne žile od holesterolovih plošč in zmanjša holesterol. Količino rastlinskih vlaknin lahko določite glede na velikost zrn - prednostno je, da uporabite grobo zdrob.

7. Fižol in fižol

Rastline družine stročnic odlikuje veliko število dragocenih rastlinskih vlaknin, pa tudi kalija - elementa, ki ga srce najbolj potrebuje. Tradicionalno jih uporabljamo kot prilogo ali kot samostojno jed, saj so rdeči fižol in leča izredno hranljivi.

Flavonoidi, ki jih najdemo v fižolu, so nepogrešljivi za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Velika količina rastlinskih beljakovin in vlaknin, kalija, železa in folne kisline naredi te izdelke nepogrešljive v prehrani tistih, ki jim je mar za lastno srce..

8. Buča

Kalij, beta karoten in vitamin C, ki jih v buči najdemo v izobilju, so izredno koristni za preprečevanje ateroskleroze srčnih arterij. Dodatne uporabne lastnosti buče - sposobnost normalizacije krvnega tlaka in vzdrževanje optimalnega ravnovesja vode in soli.

9. Česen

Vsi poznajo protivirusne lastnosti česna. Kot sredstvo za preprečevanje hipertenzije pa je ta izdelek tudi izredno uporaben, zahvaljujoč več kot 60 sestavinam njegove sestave, ki omogočajo znižanje krvnega tlaka za 15-20 oddelkov tonometra brez zdravil. Dušikov oksid in vodikov sulfid, ki ju vsebuje česen, zmanjšujeta vaskularno hipertenzijo in še dodatno znižujeta krvni tlak.

10. Brokoli

Brokoli zaradi svoje sestave velja za eno najbolj hranljivih in zdravih vseh vrst družine zelja:

Te snovi omogočajo brokolijem zelje, da se aktivno upirajo razvoju sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja..

11. Jagode

Prednosti tako hranljivega izdelka, kot so jagode, kot preventivni ukrep proti staranju, so nedvomne. Kalij, ki je vsekakor prisoten v vseh vrstah jagodičja, je nujen za polno delovanje srčne mišice. Aktivno se upira edemom, odstranjuje odvečno vodo iz telesa. Celovito zdravljenje aritmije in srčnega popuščanja je nemogoče brez dodatnega vnosa kalija v telo.

Podobne lastnosti ima magnezij, ki ga najdemo v jagodičevju. Poleg tega, da odstranjuje odvečno tekočino, pomaga znižati krvni tlak s širitvijo krvnih žil.

Vitamin C pomaga varovati in krepiti žilne stene, vitamin P pa ščiti kapilarno mrežo, zmanjšuje njeno prepustnost in krhkost krvnih žil. Vlaknine pomagajo hitro odstraniti toksine in znižati holesterol..

Koristne lastnosti jagodičja:

Jagode - vsebujejo pektine, tokoferol, folno kislino, vitamine C, P, K, elemente v sledovih (jod, baker, cink, mangan, železo, kalij). Uporaba jagod pomaga znižati krvni tlak, holesterol, očistiti pred aterosklerotičnimi plaki in okrepiti stene krvnih žil. Učinkovit pri zdravljenju anemije, gastritisa, diabetesa, želodčnih razjed, presnovnih motenj.

Češnja - vsebuje vitamine C, B2, B6, elementi v sledeh: železo, fluor, magnezij, kalij. To omogoča redno uporabo češenj, da znatno okrepi stene krvnih žil, zmanjša krvni tlak in strjevanje krvi ter pomiri živčni sistem.

Sladka češnja - ima vazokonstriktivne lastnosti zaradi svoje sestave, ki vsebuje vitamine C, A, P, pektine, glukozo, nikotinsko kislino, železo, fosfor, kalij.

Črni ribez je vodilni po vitaminih. Na primer, vsebnost askorbinske kisline (vitamina C) v tem jagodičju je 15-krat večja kot v jabolkih. Poleg tega so v jagodah črnega ribeza prisotni vitamini PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktivno sodeluje v procesu hematopoeze in tonizira delo srca in ožilja.

Rdeči ribez - izjemna lastnost tega jagodičja je vsebnost oksikumarina, ki vam omogoča uravnavanje strjevanja krvi. Zmanjšanje viskoznosti krvi - odlično preprečevanje srčnih napadov in kapi.

Maline - njegove jagode omogočajo brez uporabe zdravil za normalizacijo strjevanja krvi in ​​krepitev krvnih žil srca. To je mogoče zaradi bogate sestave malin, vsebujejo tanine in organske kisline, pektin in elemente v sledeh (jod, železo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1, B2.

12. Ribe

Ta izdelek je priznan vir omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Posebej bogati z ribjimi vrstami, kot sta losos in losos. Njihova redna uporaba 2-3 krat na teden bo pripomogla k uravnavanju krvnega tlaka in strjevanju krvi ter tako zmanjšala tveganje za miokardni infarkt.

Sardina, tuna, skuša, postrvi - uporaba takšnih rib je izjemno koristna za preprečevanje prekomerne viskoznosti krvi in ​​povečanje ravni "dobrega" holesterola v njej.

13. Gobe

Ta izdelek se lahko uporablja za boj proti prostim radikalom, ki negativno vplivajo na stanje kardiovaskularnega sistema in povzročajo raka. Prispeva k tej posebni snovi, ki je del gliv - ergotianin, nevtralizira proste radikale. Gobe ​​lahko poleg te dragocene kakovosti povečajo imunost, znižajo holesterol, njihove lastnosti pa se ne izgubijo niti po kuhanju. Gobe ​​vsebujejo take snovi.:

Vitamini skupin B, D,

Elementi v sledeh: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, železo.

14. Črna (grenka) čokolada

Za preprečevanje bolezni srca in ožilja uporabljamo samo čokolado z vsebnostjo kakavovega masla vsaj 70%. Le taka čokolada je sposobna znižati holesterol in krvni tlak, okrepiti krvne žile srca.

Sorte z visoko vsebnostjo sladkorja in manj olja kakavovih zrn ne bodo prinesle nobene koristi, ampak bodo le prispevale k pojavu odvečne teže zaradi povečane vsebnosti kalorij.

15. Orehi

Mandlji in orehi vsebujejo polinenasičene maščobe, najdragocenejši med njimi so omega-3 lipidi, ki uravnavajo holesterol in pozitivno vplivajo na srce.

Uporaba živil s konzervansi, gensko spremenjenimi dodatki, rastnimi hormoni, nasprotno, poveča tveganje za poslabšanja srčno-žilnih bolezni, razvoj ateroskleroze, tromboze in drugih patologij ledvic, srca in ožilja. V takšni hrani praktično ni koristnih snovi..

Da bi se izognili škodljivemu vplivu na telo takšnih izdelkov, se morate izogibati polizdelkom, poskusite kupiti izdelke ekološkega kmetovanja. Najbolj uporabni načini kuhanja so kuhanje, kuhanje, pečenje v pečici ali na žaru. Najbolj škodljivi načini predelave živil so globoko cvrtje, kajenje in globoko cvrtje.

Upoštevanje načel zdrave prehrane vam bo uporaba naravnih izdelkov in domačih jedi omogočila, da prihranite čim več vitaminov in mineralov, pa tudi prihranite svoje finance.

Skrb za srce se bo zagotovo odzvala s svojim odličnim zdravjem!

Izobraževanje: Diplomo iz "Kardiologije" prejeli na PSMU. I.M.Sechenova (2015). Tu je potekal podiplomski tečaj in pridobljena diploma "Kardiolog"..

Prehrana za srce

Srce je glavni organ ožilja, ki kot nekakšna naravna črpalka črpa kri po žilah. Srce odrasle osebe se v povprečju zmanjša od 55 do 70-krat na minuto, z destilacijo do pet litrov krvi! Srce je kljub svoji vitalno pomembni funkciji majhen organ. Njegova teža pri odrasli osebi znaša od 240 do 330 gramov.

Koristni izdelki za srce in ožilje

  • Avokado. Vsebuje baker, železo, vitamine B6, B12, E, C, encime. Znižuje holesterol, izboljša spomin.
  • Grenivke. Vsebuje glikozide, ki mesu dajejo grenak okus. Poleg tega izboljša aktivnost srca, preprečuje razvoj ateroskleroze in miokardnega infarkta. Normalizira prebavo.
  • Jabolka Vsebujejo kalij, jabolčno kislino, pektine (rastlinske vlaknine, ki lahko vežejo strupene snovi). Zmanjšajte tveganje za novotvorbe. Zmanjšajte oteklino. Normalizirajte krvni tlak.
  • Granat. Vsebuje antioksidante. Normalizira krvni obtok. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Laneno olje. Vsebuje veliko količino omega-3. Moti trombozo.
  • Sled, trska - vsebuje Omega-3. Zmanjšajte verjetnost miokardnega infarkta.
  • Čokolada. Samo čokolada z vsaj 70-odstotno vsebnostjo kakava je dobra za srce. Znižuje krvni tlak.
  • Oreščki (orehi, mandlji, pistacije). Vsebujejo snovi, ki ugodno vplivajo na srce.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili pravilno delovanje srca, zdravniki svetujejo, da se držijo "mediteranske prehrane", ki ima izrazit anti-sklerotični učinek. Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, oreščki, zelišči, ribami in morskimi sadeži. Tudi kruh in žitarice, olivno olje in mlečni izdelki so del te diete..

Pomembna vloga pri preprečevanju srčnih bolezni je dana redni in hranljivi prehrani. Za zdrave ljudi so primerni trije ali štirje obroki na dan. Če pri delu srca obstajajo nekatera odstopanja, zdravniki priporočajo jedo delno petkrat na dan.

Folk pravna sredstva za normalizacijo dela in čiščenje srčnih žil

Sok pese je dober za kri, korenčkov sok pa odstranjuje toksine iz ožilja.

  1. 1 sok pese
    zmešajte deset delov korenčkovega soka s tremi deli pese. Pijte vsaj en kozarec na dan.
  2. 2 solata iz korenja in pese
    Olupite in naribajte 2 dela korenja in 1 del pese. Dodamo sončnično olje. Kuhajte čim pogosteje.

Za preprečevanje srčnih bolezni je priporočljivo pripraviti pijačo, ki vsebuje koren elecampana, med in oves. Za to bo potrebnih 70 gramov kokonovih kamnov, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa in 0,5 litra vode.

Razvrsti oves, speri, nalij vodo. Zavremo. Vztrajajte 3-4 ure. Zmečkane korenine elecampane prelijejo nastalo juho. Nato zavremo. Vztrajajte dve uri. Precedimo, dodamo med. Pijte pol kozarca dva do trikrat na dan pred obroki.

Tabela prikazuje najbolj uporabne in škodljive izdelke za srce z določenimi kršitvami njegovega dela..

BolezenZdrava hranaIzdelki za izključitev
Ishemična bolezen srca
Hipertenzija
Ateroskleroza
Rastlinska olja, zelenjava in sadje (brez grobih vlaken), morski sadeži in skuto, žitarice, vegetarijanske juhePečenje, mastne ribe, meso, prekajeno meso in klobase, kuhalne maščobe,
maščobni mlečni izdelki.
Infarkt miokarda

Sadje in zelenjava (kuhano, pečeno ali fino nariban), zelenice, oreški, kruh drugega dneva, testenine in žitarice, morski sadeži,
mlečni izdelki,
juha iz šipkovih širin, čaj, sladki in kisli sadni sokovi
Maščobne mesne jedi, drobovina, sol (ne več kot 3-5 g na dan), sladkor v velikih količinah. Svež kruh in žemljice, klobase, konzervirana hrana, stročnice, česen in čebula. Kakav, kava, grozdni sok.
Okvara cirkulacijeAlkalizirajoči organizem
izdelki: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Zelo koristne so suhe marelice in drugo suho sadje, enolončnice, zelenice, oreščki in nesoljen kruh.
Sol, pecivo, juhe in gobe. Redkev, špinača, redkev, čebula in česen. Poper, hren in gorčica. Kava, kakav in čokolada so tudi škodljivi..

Srčno škodljiva hrana

Glavni vzrok srčnih bolezni je slabo stanje krvnih žil, ki niso dovolj prehodne za pretok krvi. Kot rezultat tega se pojavijo krvni strdki in nato blizu srčnega infarkta.

Izdelki, katerih uporaba povečuje tveganje za srčni infarkt:

  • Svinjina in goveje meso povečujeta holesterol.
  • Margarina, ker temelji na trans maščobah.
  • Izdelki, za pripravo katerih so bile uporabljene kulinarične tehnologije, kot so cvrtje, kajenje, globoko cvrtje.
  • Kokice in hitra hrana so narejena iz trdnih maščob.
  • Sol. Povzroči zastajanje tekočine v telesu, kar povzroči edeme in visok krvni tlak, kar pogosto vodi do tanjšanja sten krvnih žil in rupture..
  • Marinade, začimbe, kis. Pojavi se prekomerno vzbujanje srčnega živca, prepolnost arterij, kar poveča tveganje za rupturo aorte.

Zgoraj predstavljene informacije so namenjene ljudem z zdravim srcem. Če se je bolezen že pojavila, mora biti prehrana bolj varčna, z omejevanjem maščob, surovih vlaknin, soli in tekočine.

Torej, na tej sliki smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za srce in hvaležni vam bomo, če boste sliko delili v družabnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

TOP 30 živil, dobrih za srce in ožilje

Ali imate težave s sapo po petih minutah hoje? Kako pogosto ne morete zapeti pesmi do konca brez zadihanosti? Če sta bila na oba vprašanja pozitivna, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot prej. Leta slabih navad in podhranjenosti srce naredi šibko in dotrajano.

Takšno stanje povečuje tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema, možganske kapi, debelost in druge s tem povezane težave. Ne skrbite vnaprej, saj sem sestavil seznam 30 živil, prijaznih srcu, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in povrniti krvni tlak v normalno stanje. Preberite si, kaj vse potrebujete in dobro jeste, in česa se ne bi smeli vključevati v vzdrževanje in krepitev zdravja srca.

Najbolj uporabni izdelki za srce in ožilje

1. Ribe

Riba je bogata s pusto beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetja in preprečiti srčne bolezni. Tako omega-3 kot omega-6 maščobne kisline so zelo pomembne. Naša prehrana ne vsebuje vedno zadostne količine teh kislin. Zato morate jesti losos, sardine in druge maščobne sorte rib, da bi izboljšali stanje srca. Ribe lahko pečete v pečici ali na žaru za kosilo ali večerjo, pripravite solato z lahkotnim prelivom. Poskusite vsak dan zaužiti 85-140 gramov rib.

2. oljčno olje

Trenutno se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Je bogata z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da uživanje oljčnega olja zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srčno-žilnega sistema. Uporabite ga za cvrtje zelenjave in nemastnih virov beljakovin. Pripravite si lahkoten solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Lahko varno pojeste 7-8 žlic olja na dan.

3. pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetne, maščobne, antialergijske in protirakave lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka znižuje slab holesterol (lipoprotein nizke gostote). Nižja kot je raven holesterola LDL, manjše je tveganje za zamašitev arterij. Zato jejte pomaranče ali pijte sveže stisnjen sok za zdravo srce in krepite stene krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodate sladicam, solatam ali piščancu, da jim dodate citrusno aromo in okus..

4. Brokoli

Brokoli je križasta zelenjava, ki je polna vitaminov A, C, K, folne kisline, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, omega-3 in -6 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju učinkovito borijo proti boleznim srčno-žilnega sistema in širjenju rakavih celic. Lahko je blanširan, na žaru in ocvrt, pečen z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo. Lahko si pripravite tudi brokolijevo juho, da se hitro napolni in izboljša zdravje srca. Na dan morate pojesti 75 gramov brokolija.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folno kislino in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe celic DNK, zmanjšujejo vnetja, trigliceride in raven holesterola..

Lahko jeste sveže korenje, žar in ocvrto meso, pečete z drugo zelenjavo in viri beljakovin z malo maščob (ribe / piščanec / stročnice). Lahko ga dodamo piščančji enolončnici ali zelenjavni juhi. Prenajedanje korenja ni vredno. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca korenja na dan.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenske spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidativne, protivnetne, protitumorske, hipotenzivne, maščobne in antitrombogene lastnosti. Katehini pomagajo odpraviti škodljive kisikove radikale, preprečujejo vnetje žil, zmanjšujejo tveganje za aterogenezo, zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Pije se lahko zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Za okus lahko dodate cimet, limono, med, sveto baziliko ali druga zelišča..

7. Jagode

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo znižati visok krvni tlak in krvne lipide, preprečujejo hiperglikemijo in znižujejo LDL holesterol in trigliceride. Te lastnosti naredijo jagode med najmočnejšimi profilaktičnimi zdravili proti boleznim srca in ožilja. V jutranje žitarice ali smoothie dodajte jagode, naredite sadno solato in jo pojejte nekaj ur po kosilu. Za sladico lahko jeste tudi jagode z jogurtom ali kislo smetano..

8. Piščančja prsa

Piščančje prsi brez kože so odličen vir pustih beljakovin. Beljakovine so gradniki mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se obrabi. Uživanje piščančjih prsi bo telesu zagotovilo beljakovine, potrebne za obnovo srčne mišice. Vsak dan pojejte 85-110 gramov piščančjih prsi. Lahko je na žaru ali ocvrti, kuhano, pečeno in jedo z drugo zeleno ali barvno zelenjavo, da uravnotežite svojo prehrano.

9. Oreščki

Nenehno uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema za 40-50%. Oreščki vsebujejo vitamin E in mono nenasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetja. Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje mandljev, olupkov pistacij, orehov, olupkov in arašidov pomaga pri zniževanju slabega holesterola..

Oreščke lahko jeste zjutraj z zajtrkom, da napolnite baterije za cel dan. V solato, pecivo ali prigrizek lahko zvečer dodate oreščke s skodelico zelenega čaja.

10. polnozrnato

Polnozrnati izdelki vsebujejo vlaknine, antioksidante in hranila, ki znižujejo LDL holesterol, preprečujejo vnetja, uravnavajo krvni tlak in povečajo občutljivost na inzulin. Te koristne lastnosti polnozrnatih žit preprečujejo kopičenje maščobe, kar posledično zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni..

Za zajtrk morate jesti ovseno kašo, ovsene otrobe, granolo, zdrobljeno pšenico in kvinojo. Za kosilo ali večerjo skuhajte rjavi riž z zelenjavo in beljakovinami z malo maščob. Na dan lahko jeste 2-3 obroke polnozrnatega žita..

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje jabolk lahko pomaga zmanjšati vnetje, povečati presnovo lipidov, izgubiti težo in uravnavati krvni tlak. Zato jejte jabolka vsak dan, da ohranite zdravje srca. Jabolka lahko jeste po zajtrku ali med večerno malico. Zjutraj v kašo dodajte jabolka ali smoothie. Dodajte nekaj rezin jabolk v solato, da ji dodate eksotičen okus..

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetja, tvorbo prostih kisikovih radikalov in holesterola v krvi. Imajo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri hujšanju. Porabite 2-3 žlice. prah lanenih semen na dan. Lanena semena lahko dodate svojim kosmičem, žitaricam, smoothijem, sokom in solatam.

13. Šparglji

Šparglji vsebujejo steroidni saponin, ki znižuje holesterol. Prav tako je obdarjena z antioksidativnimi lastnostmi, ki so usmerjene v boj proti aterosklerozi in boleznim srca in ožilja. Zato ne hodite mimo pulta z različnimi koreninami, saj se tukaj naberejo vsa hranila, ki varujejo srce..

Šparglje lahko blanširate, ocvrte in ocvrte ter jih jeste z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinsko hrano. Lahko celo naredite špargljev sok. Na dan lahko pojeste 7-8 vej.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitohranilo, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojejte strok česna ali zdrobite česen s česnom, dodajte ga solatam, rjavemu rižu, ocvrtim. 6-7 stroka česna na dan.

15. Špinača

Špinača je bogata s prehranskim nitratom, ki znižuje krvni tlak, pomaga ljudem s periferno arterijsko boleznijo, preprečuje nastajanje krvnih strdkov ter zmanjšuje vnetje in togost arterij. Špinačo lahko blanširamo, pečemo, ocvrto ali kuhano, dodamo solatam, juham in zelenjavnim smoothijem, da ohranimo zdravje srca. Na dan lahko jeste 1-1 ½ skodelice špinače.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitohranil. Imajo antioksidativno lastnost, znižujejo lipide in holesterol, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srčno-žilnega sistema. Svojim solatam, juham in burritosom dodajte sojo, čičeriko, fižol, grah, lečo, črni fižol. Stročnice lahko jeste vsak dan za 1-2 obroka.

17. Rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven koristnega holesterola, ima antioksidativno lastnost in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so zaključili, da je zaradi teh koristnih lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Na večerjo popijte kozarec rdečega vina. Ne zlorabljajte alkohola, saj bo to vodilo v debelost in bolezni srca..

18. Papaja

Papaja je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo krvne žile. Za zajtrk ali večerjo pojejte olupljeno papajo. Lahko naredim smoothie iz papaje za zajtrk?.

19. Avokado

Avokado vsebuje zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folno kislino, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druga fitohranila. Znižujejo slab holesterol, krvne lipide, dušijo vnetje in normalizirajo glukozo v krvi, s čimer zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Lahko pijete avokadov smoothie in kuhate tople sendviče za zajtrk ali dodate v solato za kosilo.

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNK, ščitijo pred neomejeno širjenjem celic in boleznimi srčno-žilnega sistema. Znanstveniki so ugotovili, da paradižnik izboljšuje delovanje srca po ishemiji in zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt. Paradižnikov sok ali smoothie lahko pijete za zajtrk ali med prigrizkom zvečer. Paradižniku dodajte paradižnike, curry, pomfrit, ko pečete zelenjavo ali piščanca na žaru, da jedi dobijo poseben okus.

21. Lubenica

Citrulin je ena izmed spojin, ki jih najdemo v lubenicah, ki zmanjšuje vnetne procese v telesu in togost arterij, raven škodljivega holesterola in visokega krvnega tlaka, prispeva k hujšanju. Za zajtrk pijte lubenicni sok ali smoothie. Lubenico lahko jeste tudi kot prigrizek pred večerjo. Ne prenajedajte, da se izognete prebavni prebavi.

22. Olje riževih otrobov

Olje iz riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, oryzanol in zdravimi maščobami, ki so ravni LDL holesterola in trigliceridov. To olje je mogoče uporabiti za kateri koli namen in način kuhanja, vendar je bolje, da z njim ne začinite solate. Na dan lahko zaužijete 4-5 žlic olja.

23. Kale

Kale bogati z vitamini A, C, K, folno kislino, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami in antioksidanti zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen. Za zajtrk si lahko naredite smoothie s ohrovtom, ga dodate v solate, preden ga olupite z vrelo vodo. V solato iz ohrovta dodajte črni poper, sol, apno, laneno seme v prahu, zelenjavo in katero koli pusto beljakovine po vaši izbiri, da bo okusna in okusna..

24. Pesa

Pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetja. Ima tudi antioksidativne lastnosti, pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak, izboljšuje lipidni profil. Pred večerjo pijte pesni sok ali jejte surovo peso. Pesi lahko dodate piščančjo obaro ali zelenjavno juho. Jejte peso vsak dan, da izboljšate splošno zdravje.

25. Vodna kreša

Vodna krema vsebuje fitonutriente, vitamine, minerale in vlaknine, ki izboljšujejo zdravje srca in krvni obtok. Najboljši način uživanja vodne kreše je sveže stisnjen sok. Njegovo sutrto lahko pijete na prazen želodec, za zajtrk ali po treningu. Na dan se lahko pije samo en kozarec tega soka..

26. Borovnice

Borovnice so bogate s polifenolom, imenovanim resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga preprečiti srčno popuščanje in obnoviti kakršno koli škodo na srcu, ima antitrombotične lastnosti. Za zajtrk dodajte borovnice v smoothie ali žitarice z oreščki, da dobite bogat okus. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforafanom, ki prispeva k proizvodnji številnih antioksidantnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečiti oksidacijo holesterola LDL z zaviranjem vaskularnega vnetja, kar lahko vodi v aterosklerozo. Lahko je blanširano, kuhano, ocvrto ali dodano juham za kosilo ali večerjo.

28. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje antocianine in tanine, ki so obdarjeni z antioksidativnimi lastnostmi, zaradi česar je zelo močan in uporaben sadež za zdravje srca. Granatno jabolko pomaga zmanjšati slab holesterol, krvni tlak in vnetne procese v telesu. Pijte granatni sok ali jejte šipek za zajtrk ali pred večerjo. Dodajte semen granatnega jabolka v svojo najljubšo solato ali z njimi okrasite torto.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije potrjujejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjša tveganje za srčne bolezni. Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga preprečevati možgansko kap in koronarne bolezni srca. V kašo ali smoothie dodajte mleko. Sir lahko dodate solatam, juham, potresemo s pečeno zelenjavo. V jogurt lahko dodate različno sadje in jagode glede na letni čas in jih jeste za sladico.

30. Temna čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procijanidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšajo endotelno delovanje. Zato bo košček temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več kakava. Čokolado je bolje jesti po večerji, da pozneje ne boste skrbeli za odvečne kilograme.

Hrana, ki je slaba za srce

  • Nasičene maščobe in transmaščobe.
  • Predelana hrana: salame, hrenovke, klobase itd.
  • Moka in beli kruh.
  • Na primer enostavni ogljikovi hidrati, kot je sladkor.
  • Hitra hrana: pomfrit, burgerji, nageljčki itd..
  • Gazirane in sladke pijače.

Danes začnite spremljati zdravje srca, tako da v svojo prehrano vključite ta zdrava živila za srce in ožilje. Vadite redno, da okrepite srčno mišico. Če imate vprašanja, pustite svoj komentar v spodnjem razdelku..

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Distonijo

O Nas

Da bi sinhronizirali krčenje oddelkov srca, skozi njih gredo poti. Predstavljajo jih posebne vrste srčnih spodbujevalnikov, ki se razlikujejo od drugih kardiomiocitov.