Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma?

Beseda "holesterol" običajno povzroči negativne povezave s prekomerno telesno težo, podhranjenostjo in aterosklerozo. Kljub temu pa je samo povečanje njegove ravni nevarno za zdravje, v normalnih mejah pa je ta organska spojina življenjsko pomembna. Izvedeli bomo, kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi, tudi doma. Vendar morate najprej ugotoviti, kaj je holesterol, kakšna je njegova vloga v telesu in kaj vpliva na povečanje koncentracije.

Kaj je holesterol?

Ta organska spojina je lipofilni alkohol, ki je v membranah živih celic. Ni samo v gobah, rastlinah in prokariotih. Glavna funkcija holesterola je ohranjanje stabilnosti strukture celičnih sten in zagotavljanje njihove normalne prepustnosti. Poleg tega je potrebna za biosintezo:

  • žolčne kisline;
  • kortikosteroidi;
  • spolni hormoni;
  • Vitamini skupine D.

Holesterol v krvi je večinoma endogenega izvora: približno 80% jih sintetizira telo, le 20% pa pride od zunaj s hrano.

Zaradi povečanega holesterola se poveča tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema, saj se maščobni alkohol lahko naseli v obliki plakov na stenah arterij in jih zamaši. V tem primeru govorimo le o tako imenovanem "slabem" holesterolu - transportnih lipidno-beljakovinskih kompleksih z nizko gostoto (LDL). Po drugi strani lipoproteini visoke gostote (HDL) pomagajo ohranjati zdravje srca in ožilja. Kombinacija holesterola z beljakovinami je potrebna za transport v tkiva, saj je v krvni plazmi netopna.

Norme in razlogi za povečanje

Raven lipoproteinov v krvi se določi z biokemičnim testom krvi, njegove normalne vrednosti pa so odvisne od starosti. Povprečni univerzalni kazalnik za odraslo osebo se šteje za vrednosti, ki ne presegajo 5 mmol na liter. Približevanje ali preseganje te znamke je priložnost, da razmislimo, kako znižati holesterol. Nižje kot je število, manjša je verjetnost razvoja ateroskleroze in s tem povezanih bolezni.

Zakaj lahko naraste holesterol? Glavni razlog velja za neuravnoteženo prehrano, v kateri prevladuje maščobna, pa tudi bogata z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati hrana. Na koncentracijo LDL v krvi pa vplivajo tudi drugi dejavniki:

  • stres
  • slabe navade;
  • dednost;
  • endokrine motnje (diabetes, disfunkcija endokrinih žlez);
  • bolezni jeter, ki jih spremlja stagnacija žolča.

Nagnjenost k prenajedanju in omejevanje telesne aktivnosti (oziroma kopičenje odvečne teže) prav tako prispevata k povečanju koncentracije holesterola v krvi.

Glavni članek: Norma holesterola pri ženskah in moških z vzroki odstopanj in načini zdravljenja

Katera hrana povečuje holesterol v krvi

Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na raven holesterola v krvi. Hrana, ki vsebuje veliko živalskih maščob, je odgovorna za povečanje števila "slabih" in povečanega tveganja za razvoj ateroskleroze. Sem spadajo nekatere vrste mesa in rib, klavnični proizvodi, mlečni izdelki in klobase..

Tabela prikazuje najbolj nevarna živila, ki povečajo holesterol v krvi pri ženskah in moških. Seksualna ločitev je pomembna do 50 let, dame pa so relativno zaščitene z estrogenom, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Kasneje ni več razlike, v starosti pa sta predstavnika obeh spolov enako dovzetna za aterosklerozo.

Naslov Vsebnost holesterola, mg v 100 g
Možgani2500
Sir (odvisno od stopnje)do 1500
Jajca (rumenjaki)1400
Ledvice1000
Kaviar400
Jetra400
Maslo240
Klobase, klobasedo 120
Smetana in kisla smetana 30% maščobepribližno 110
Svinjska100
Govedina90
Maščoba80
Majoneza77

Vendar izdelkov s slabim holesterolom ni mogoče popolnoma izključiti iz menija. Jajca, ki v zadnjih nekaj desetletjih veljajo za najbolj škodljiv izdelek, vsebujejo veliko beljakovin. Potreben je za tvorbo lipoproteinov visoke gostote. Poleg tega sestava rumenjakov poleg holesterola vključuje lecitin, ki upočasni absorpcijo nasičenih maščob v črevesju. Nesprejemljivo je tudi, da iz menija izključite meso - vir beljakovin, preprosto morate pojesti najmanj maščobne dele trupov.

Seznam živil, ki povečujejo holesterol, vključuje tudi izdelke iz vrhunske moke (muffini in testenine), sladkorja in slaščice. Ne vsebujejo živalskih maščob, vendar negativno vplivajo na presnovo in prispevajo k nastanku transportnih kompleksov z visoko vsebnostjo lipidov in odlaganja holesterola na stenah krvnih žil. Sem spadajo tudi alkoholne in nekatere druge pijače..

Pijače, alkohol in holesterol v krvi - zasvojenost

O nevarnostih alkohola kot takega je bilo že veliko napisanega, ne prispeva niti k zdravju krvnih žil. Najprej je alkohol visokokaloričen izdelek, zmanjšanje vnosa kalorij pa je osnova za zdravljenje ateroskleroze. Etanol vpliva tudi na žilni ton, prispeva k nastanku holesteroloških oblog na njihovih stenah. Sladke sorte alkohola (lužnice, alkoholne pijače itd.) Zaradi vsebnosti sladkorja negativno vplivajo na presnovo, kot tudi brezalkoholna soda.

Negativni vpliv alkohola na holesterol v krvi je osnova za prepoved uporabe trdih pijač. S kazalniki nad 5 mmol / l je tak alkohol popolnoma kontraindiciran, vrednosti blizu tega praga pa so zelo redke in zmerne. Se pravi, da je pitje alkohola z visokim holesterolom izredno nezaželeno, še posebej, če se diagnosticirajo sočasne bolezni (diabetes, arterijska hipertenzija). Prepoved ne velja za vse sorte..

Ljubiteljem piva se na primer ni treba odreči svoji navadi: koristne snovi iz te pijače zvišajo raven HDL, pod pogojem, da je izdelek naraven in svež ter ga pijejo ne več kot 0,5 litra na dan. Toda poceni pivo in holesterol, kupljeno v trgovini, sta v krvi nezdružljiva s povišano vsebnostjo slednjega, saj takšna pijača vsebuje konzervanse, sladkor in druge škodljive dodatke.

Ljubitelji kave se bodo morali omejiti. Kljub dokazanim antikancerogenim lastnostim te pijače vsebuje kafstol, ki poveča raven lipoproteinov nizke gostote. Zato sta kava in holesterol v krvi neposredno povezana: pitje 4-5 skodelic na dan poveča tveganje za razvoj ateroskleroze za približno 10%.

Dodajanje smetane ali mleka bo le poslabšalo položaj zaradi vsebnosti mlečne maščobe. Se izkaže, da se morate omejiti na vse in popolnoma opustiti okusno hrano? Ne, saj tudi nekatera maščobna hrana lahko zniža holesterol in pozitivno vpliva na zdravje žil.

Živila, ki hitro in učinkovito znižujejo holesterol v krvi

Kot smo že omenili, lipoproteini visoke gostote nimajo škodljivega učinka na kardiovaskularni sistem in ne prispevajo k nastanku holesterola. Ti kompleksi nastajajo iz beljakovin in nenasičenih maščob. Največ lipidov te vrste je v rastlinskih oljih, morskih sadežih in ribah. Seznam izdelkov, ki znižujejo holesterol, kljub visoki vsebnosti vključuje:

NaslovKoličina holesterola, mg na 100 gramov
Skuša360
Šaran270
Sardine140
Kozice140
Pollock110
Sled100
Tuna60
Postrv55

Vsaka riba je indicirana za povišan holesterol, ker vsebuje nenasičene maščobne kisline in pomaga normalizirati presnovo. Vendar ga je treba kuhati z dušenjem ali pečenjem z minimalno količino olja in ga ne smete ocvrti.

Meso in mleko

Kljub temu, da so ti izdelki živalskega izvora, je njihovo uživanje obvezno. Izbrati morate samo meso in mlečne izdelke z nizkim holesterolom. Najboljša možnost je jagnjetina, puranje, piščanec, pa tudi mleko, kefir in skuta z nizkim odstotkom maščobe.

Zelenjava in sadje

Ker zeliščni izdelki sploh ne vsebujejo holesterola, jih je treba jesti najprej, če obstaja tveganje za razvoj ateroskleroze. Za zmanjšanje holesterola v krvi mora prehrana vključevati:

  • Zelje. Koristno predvsem belkino, ki prispeva k normalizaciji presnove ogljikovih hidratov. Malo kalorij in veliko vitaminov vsebujejo druge sorte - obarvani, brstični, kohlrabi, brokoli.
  • Zelenica. Peteršilj, koper, solate - vir mineralov in fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo slabega holesterola v črevesju.
  • Česen. Če ni kontraindikacij v obliki bolezni prebavil, morate to zelenjavo jesti dnevno. V samo treh mesecih bodo rezultati testov pokazali znatno izboljšanje..

Uporabne so tudi kumare s paradižnikom, zeleno, korenčkom in peso. Toda uporabo krompirja je treba zmanjšati, saj vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov. Od sadja je priporočljivo izbrati tiste, ki vsebujejo manj sladkorja in škroba (to je, da je treba banane in grozdje jesti čim manj).

Oreščki in semena

Te izdelke za zmanjšanje holesterola v krvi pri ženskah in moških je treba najprej vključiti v jedilnik. So "prvaki" v vsebnosti fitosterolov, ki ovirajo absorpcijo holesterola v črevesju. Poleg tega v oreščkih in semenih lanu, sončnic, sezamovih semen obstajajo rastlinska olja z nenasičenimi maščobnimi kislinami.

Žitarice in stročnice

Žita je treba v prehrani nadomestiti s stranskimi jedmi iz testenin in krompirja. Leča, ajda, proso niso nič manj hranljiva, hkrati pa vsebujejo neprebavljive ogljikove hidrate. To zagotavlja občutek sitosti, ne da bi motili metabolizem ogljikovih hidratov in nastanek maščobnih oblog.

Začimba

Izdelke, ki znižujejo holesterol v človeški krvi, lahko in jih je treba pripraviti z dodatkom začimb. Ne samo izboljšajo okus sveže in toplotno predelane hrane, temveč tudi neposredno vplivajo na presnovo. Še posebej uporabna je kurkuma, ki ima številne zdravilne lastnosti in preprečuje nastanek lipoproteinskih kompleksov z nizko gostoto..

Čaj in sok

Odvisnost holesterola v krvi od alkohola in potreba po izključitvi slednjega iz uporabe sta očitna. Kava je tudi prepovedana, zato morate piti čaj, po možnosti zelenega. Prav ta pijača preprečuje nastanek LDL, pozitivno vpliva na žilni ton in aktivira presnovo. Sveže stisnjeni sokovi so prav tako zelo koristni zaradi svoje vsebnosti vitaminov..

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma

Glavni način normalizacije holesterola je slediti prehrani z minimalno vsebnostjo nasičenih živalskih maščob..

Dieta, sestavljena iz pustega mesa, žit, velike količine zelenja in zelenjave v nekaj mesecih, znatno zmanjša koncentracijo lipoproteinov nizke gostote v krvi.

Redna zmerna telesna aktivnost pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Motorna aktivnost je ključna za zdravje srca in ožilja, saj s tem zagotovimo njihov ton in zadostno oskrbo s kisikom. V skladu s tem se tudi aktivira metabolizem, normalizira se presnova ogljikovih hidratov in maščob, verjetnost debelosti in razvoj sočasnih bolezni se zmanjša. Vadba je tudi odlično preprečevanje stresa, ki prispeva k holesterolu..

Po dogovoru z zdravnikom lahko uporabite nekaj receptov tradicionalne medicine. Zeliščna medicina in druge metode, če ni kontraindikacij, dajejo dobre rezultate in ne škodujejo zdravju. Vendar so vse zgoraj naštete metode učinkovite le z rahlim odstopanjem rezultatov testa od norme, znatno povečanje holesterola pa zahteva zdravniško zdravljenje.

Zdravila za zniževanje holesterola v krvi

Hipolipidemična zdravila, ki se uporabljajo za zniževanje holesterola, so razdeljena v več skupin. Kakšno kombinacijo zdravil predpisati in v kakšnem odmerku se mora zdravnik odločiti za vsak primer. Poleg zdravil se lahko uporabljajo tudi prehranska dopolnila: pozitiven rezultat dajejo tudi vitamini, olja in ribje olje v kapsulah z visokim holesterolom..

Statini

To so najučinkovitejši in dokaj varni pripravki, katerih mehanizem delovanja je zaviranje encima, odgovornega za sintezo holesterola v jetrnih celicah (3-hidroksimetil-glutaril-koencim-A-reduktaza). Skupaj z blokiranjem encima se poveča tudi adsorpcija LDL iz krvi, zato so rezultati zdravljenja opazni že po nekaj dneh, v enem mesecu pa terapevtski učinek doseže svoj maksimum.

Seznam tablet za zniževanje holesterola vključuje:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Navedena zdravila imajo številne analoge z drugimi trgovskimi imeni. Najbolje se prenašajo zdravila nove generacije z visokim holesterolom (na primer Rosucard ®), tablete pa je treba jemati le enkrat na dan. To je treba storiti pred spanjem, saj se ponoči aktivira sinteza lipoproteinov.

Fibrates

Zdravila v tej skupini se kažejo s pomembnim presežkom norme holesterola v krvi. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® in druga zdravila razgrajujejo trigliceride in tako znižajo koncentracijo LDL.

Vendar njihov terapevtski učinek pogosto spremlja razvoj stranskih učinkov. Pri bolnikih lahko pride do motenj delovanja jeter, bolečin v mišicah in žolčnih kamnov. Kontraindikacije so kršitve hematopoeze, patologije ledvic in jeter.

Sekvestranti žolčnih kislin

Delovanje teh zdravil za zniževanje holesterola v krvi temelji na njihovi sposobnosti žolčevalnih žolčnih kislin v črevesju. Ker so te spojine potrebne za normalno prebavo, jih telo začne aktivno sintetizirati iz obstoječega holesterola, zato se njegova raven zniža.

Sekvestranti žolčnih kislin vključujejo zdravila, kot sta Kolestipol ® in holestiramin ®. V črevesju se ne absorbirajo in zato nimajo sistemskega učinka na telo, zato veljajo za varne in jih običajno predpišejo najprej.

Sredstva za zaviranje absorpcije holesterola v črevesju

Govorimo o prehranskih dopolnilih za zniževanje holesterola v krvi, katerih aktivne snovi ne dovoljujejo njegove absorpcije v prebavnem traktu. Na primer, prehransko dopolnilo Guarem ®, pridobljeno iz hijacintovega fižola, zajame molekule lipofilnega alkohola in ga naravno odstrani iz prebavnega trakta.

Neželeni učinki v obliki motenj blata ali napihnjenosti so redki in hitro minejo.

Nikotinska kislina

Ta vitamin B-skupina v primerjavi z drugimi zdravili najučinkoviteje znižuje raven LDL, hkrati pa poveča koncentracijo "dobrega" holesterola. Na njegovi osnovi se proizvajajo zdravila, kot so Enduracin ®, Acipimox ® in druga. Niacin lahko povzroči trenutno pordelost obraza kot stranski učinek. Poleg tega je kategorično kontraindiciran pri gastritisu in ulcerativnih lezijah prebavil zaradi dražilnega učinka na sluznico.

Kako z vadbo znižati holesterol v krvi

Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo razmerja lipoproteinov visoke in nizke gostote. Športne aktivnosti aktivirajo presnovne procese, nasičijo telo s kisikom, povečajo žilni ton. Poleg tega zmanjšanje telesne maščobe neposredno vpliva na koncentracijo lipofilnega alkohola v krvi.

Če želite postati poklicni športnik, da zmanjšate količino holesterola v krvi in ​​izboljšate zdravje, ni potrebno - dovolj bo vsakodnevnih 30-minutnih vadb, vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo opazen čez en mesec: praksa kaže, da se po tem obdobju koncentracija lipoproteinov nizke gostote v povprečju zmanjša za 10%.

Znižajte holesterol v krvi z naslednjimi oblikami telesne dejavnosti:

  • tek (pod pogojem, da so sklepi zdravi in ​​ni odvečna teža);
  • Hoditi
  • tenis in druge igre na prostem;
  • vožnja s kolesom;
  • plavanje.

Slednji šport, mimogrede, nima kontraindikacij in ga je mogoče trenirati pri odvečni teži in težavah z mišično-skeletnim sistemom. Treba je opozoriti, da telesna aktivnost pomaga tako zmanjšati holesterol v krvi, kot tudi obvladati enega od dejavnikov njegovega povečanja - stres. Redni treningi izboljšujejo razpoloženje, spodbujajo disciplino. Poleg posebnih razredov morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje: vzpenjati se po stopnicah peš in ne z dvigalom, namesto vožnje z javnim prevozom hoditi, več hoditi.

Folk zdravila za povišan holesterol v krvi

Za normalizacijo sestave krvi, čiščenje krvnih žil in znižanje holesterola lahko uporabite alternativne recepte. V skladu z njimi pripravimo različne zeliščne infuzije, uporabne mešanice sadja in zelenjave. Najbolj učinkoviti so:

  • Korenina drevesa. Posušene surovine je treba najprej zdrobiti v prah, nato pa jih jemati trikrat na dan pred obroki v žlički. Priporočljivo je, da najprej izvedete neprekinjen tečaj, ki traja šest mesecev, nato pa občasno uporabite zdravilo za ohranjanje rezultata.
  • Medeno-limonina mešanica s česnom. Med je zmerno, med je koristen za povišan holesterol, zato bo ta recept hitro pomagal, da se testi povrnejo v normalno stanje. Morali boste zmešati kilogram limone, ki ga preidete skozi mlinček za meso, 2 glavi česna in kozarec medu. Jejte žlico pred vsakim obrokom.
  • Ena najbolj učinkovitih rastlin za preprečevanje ateroskleroze je sončnica. Uporabljeni so vsi deli rastline - semena, listi in korenine. Od slednjih se pripravi decokcija, ki jo morate dnevno popiti 1 liter. Za pripravo kozarca posušenih korenovk pet minut vremo v 3 l vode, nato ohladimo in filtriramo.
  • Veliko ljudskih zdravil za povišan holesterol vključuje česen. Na primer, solata iz jabolk in zelene z olivnim oljem, alkoholna česnova tinktura. Za pripravo slednjega morate vzeti 1 del alkohola v 2 delih nasekljanega česna, vztrajati pri mešanici 10 dni, sev, jemati 2 kapljici trikrat na dan.

Folk zdravila za zniževanje holesterola mora pred uporabo odobriti zdravnik. nekateri od njih imajo kontraindikacije, lahko povzročijo alergijsko reakcijo in druge neželene učinke. Poleg tega jih je potrebno kombinirati s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano - tako bo pozitiven rezultat dosežen veliko hitreje.

Dieta za zniževanje holesterola - osnovna pravila in jedilniki

Na področju sodobne medicine snov, kot je holesterol, delimo na nevarne za ljudi in koristne. Glavna značilnost take snovi je, da se praktično ne raztopi v tekočini običajne telesne temperature, kot katera koli maščoba, ki se ne raztopi v hladni vodi.

V procesu gibanja po telesu se holesterol naravno veže na beljakovine. Te strukture so lahko visoke in nizke gostote. Slednje uvrščamo med nevarne in so ravno tiste snovi, ki lahko hitro privedejo do življenjsko nevarne ateroskleroze.

To je posledica dejstva, da se maščobne in beljakovinske tvorbe kopičijo na stenah krvnih žil in žil, postopoma zapirajo svoje vrzeli. Na podlagi tega se človekova prehrana zmanjša in pri najbolj akutni obliki bolnikove bolezni, če diete ne upoštevamo za zniževanje holesterola, se lahko zmanjšajo tako nevarni dogodki, kot sta srčni infarkt in možganska kap..

Dobro sestavljena prehrana in prehrana za zniževanje holesterola v krvi sta potrebni za vse, še posebej starejše, ki so na podlagi povišanega holesterola v krvi najbolj dovzetni za različne zaplete. Za celjenje, krepitev plovil je pomembno vedeti, katero škodljivo hrano je treba odstraniti in katero dodati v svojo prehrano.

Kaj jesti za zniževanje holesterola?

Za zaščito pred aterosklerozo je pomembno ne le zagotoviti, da se uporablja dieta za zniževanje holesterola v krvi, ampak tudi redno redno opraviti zdravniški pregled, zlasti občasno opraviti poseben krvni test.

Usmeri jih zdravnik, h kateremu se pacient obrne, ko se pojavijo prvi neželeni simptomi v telesu. To je idealen akcijski načrt za preprečevanje razvoja različnih nevarnih žilnih in srčnih težav..

Prehrana s povišanim holesterolom je zelo pomembna, saj je eden glavnih razlogov za njen razvoj ravno nepravilna prehrana, vsakodnevni vnos nezdrave hrane, dodajanje zdrave hrane v prehrano pa bo pomagalo preprečiti pojav maščobnih tvorb na žilah in arterijah. Poleg tega bo dobro sestavljena prehrana učinkovito odstranila odvečen in zelo škodljiv holesterol.

Torej, kakšne preproste in učinkovite izdelke je treba zaužiti, da se zmanjša skupna količina holesterola, škodljivega za ljudi.

Tu lahko izpostavite naslednje učinkovite in cenovno dostopne izdelke, ki bi morali v jedilniku za teden dni vključevati prehrano za zniževanje holesterola:

  1. Riba, ki živi v morjih severne poloble. Lahko je tuna, vse vrste lososa, postrvi, trska. Izdelek vsebuje omega-3, torej kislino, ki učinkovito zmanjša skupno količino holesterola v krvi za približno 30%.
  2. Različni izdelki iz žit, pa tudi vse vrste fižola. Ti izdelki negativno vplivajo na holesterol s prisotnostjo grobih vlaken. Dieta za hitro zniževanje holesterola mora vsebovati pravo količino pomembnih živil, kot so leča, fižol, oves in grah. Vsakodnevna uporaba enega od teh izdelkov bo škodljivo snov zmanjšala za 20%.
  3. Različne vrste rastlinskih olj. Izdelek vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki za razliko od živalskih maščob pomagajo zniževati holesterol. Med številnimi olji je najučinkovitejše laneno seme..
  4. Sadje. Idealno zmanjšujejo količino holesterola in hitro očistijo številne posode z maščobami. Sadje in jagode koristijo telesu z antioksidanti, ki so neposredno vključeni v njihovo sestavo. Če vsak dan jeste hrano, se bo holesterol zmanjšal za 10%.Čebelni cvetni prah in čebelji kruh. Podobne izdelke sodobnega čebelarjenja je treba jemati eno žlico zjutraj in strogo na prazen želodec.
  5. Semena in različni oreščki. To je posebno živilo, kjer je veliko posebnih nenasičenih maščobnih kislin, ki učinkovito podpirajo količino zdravega holesterola in zmanjšujejo količino nevarne snovi. Najbolj uporabna so bučna in lanena semena, mandlji, različni lešniki. Za takšne izdelke je značilna visoka vsebnost maščob, zato jih vsak dan ne priporočamo jesti, optimalno dvakrat na teden.
  6. Razno zelenja in različna zelenjava. Dieta, namenjena zmanjšanju nevarnega holesterola, je brez vsakodnevne prehranske vlaknine in luteina nesmiselna. Sestavine in snovi hitro znižujejo holesterol, kar vpliva na delovanje srca.
  7. Zeleni čaj ima dober učinek. Pravilno pripravljena pijača ima polifenole, ki odlično pomagajo odstraniti holesterolove obloge iz arterij..
  8. Gobe. Pristojna prehrana za zniževanje holesterola in krvnega sladkorja mora vsebovati ta prehrambeni izdelek. Večina gliv prispeva k popolni normalizaciji tekočih lipidnih procesov. V gobah je prisoten lovastatin, ki upočasni sintezo holesterola v krvi, torej se nevaren holesterol zmanjšuje v svoji količini, koristno pa se poveča. Med številnimi vrstami gob so učinkovitejše ostrigarke in priljubljeni šampinjoni. Njihova vsakodnevna uporaba lahko hitro zmanjša količino holesterola v telesu za približno 10%.

Ta naj vključuje dieto za zniževanje holesterola v krvi in ​​recepte za teden dni. Uživanje teh izdelkov vam omogoča, da hitro zmanjšate količino holesterola, zmanjšate skupno viskoznost krvi in ​​s tem preprečite nastajanje krvnih strdkov.

V procesu organizacije pravilne prehrane je treba popolnoma izključiti vse vrste mastnega mesa, ocvrte hrane, sladke in konzervirane hrane. Prav v teh izdelkih je ogromno holesterola in če sestavljajo glavno prehrano, je treba nujno spremeniti prehrano in svojo prehrano napolniti z zdravimi in prehranskimi izdelki ter kakovostnimi pripravljenimi jedmi.

Zahvaljujoč skrbnemu spoštovanju dobro razvite prehrane je povsem mogoče hitro znebiti odvečne teže, normalizirati in aktivirati splošne kazalnike hitrosti presnovnih in presnovnih procesov. Opazimo zmanjšanje količine sladkorja, kar je pomembno za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo.

Dieta - glavni pojmi

Diet proti holesterolu mora biti sestavljen tako, da vsak dan v telo vnese potrebno količino koristnih mineralov, vitaminov, aminokislin in elementov v sledovih. V prehrani mora biti minimalna količina hrane, ki vsebuje veliko holesterola.

Dramatična obnova znane prehrane ni tako preprosta. Tisti, ki se še nikoli niso srečali s pravili racionalne in koristne prehrane, preprosto ne vedo, katere jedi je mogoče pripraviti. Spodaj je najosnovnejši in najbolj uporaben izmed njih, to je meni za znižanje holesterola v krvi za 7 dni.

Zajtrk

To je eden glavnih obrokov, saj pravila njegovega sestavljanja ne gre zanemariti. Glavne možnosti za zdrav zajtrk vključujejo:

Pusto kašo, toast z majhno količino medu; mleko z nizko vsebnostjo maščob;

  • Svež in naravni sadni sok, žitni toast z malo masla, kuhane gobe;
  • Toast, kuhan grah ali fižol;
  • V pečici dušimo ali pečemo jabolka, kašo, ki jo skuhamo na vodi.

Izberete lahko eno od primernih možnosti in zjutraj napolnite telo s koristnimi izdelki.

Večerja

Obstaja veliko možnosti za zdravo kosilo, napolnjeno z živili, ki učinkovito zmanjšajo količino holesterola, škodljivega za zdravje..

Tu je nekaj najbolj dostopnih in prihrani čas:

  • Sveža zelenjavna solata, piščančji fricassee, grozdje, vaniljev sladoled z nizko vsebnostjo maščob;
  • Dve rezini polnozrnatega kruha, zelenjavna solata, začinjena z enim zdravim oljem, mandarino ali pomarančo;
  • Dietna juha, domač sir in majhna rezina kruha;
  • Kuhan fižol in mladi pečen ali kuhan krompir, okusna solata iz sveže zelenjave, pa tudi hruška;
  • Kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kuhan riž z majhnimi koščki dietne perutnine, solata;
  • Italijanske špagete in omako z nizko vsebnostjo maščob, eno kuhano jajce, rjavi kruh;
  • Sveža ali konzervirana tuna, zelena zelenjavna solata, sivi ali črni kruh in sliva.

Dieta, namenjena odpravi holesterola, ponuja veliko možnosti za zdrave obroke.

Večerja

Večerni jedilnik za zniževanje holesterola za vsak dan ni nič manj pester, vendar je treba hrano rezervirati tri ali štiri ure pred spanjem. To je pomembno pravilo v boju proti holesterolu in bo hkrati pripomoglo k zmanjšanju teže..

Med najosnovnejše možnosti so naslednje:

  • Kuhan fižol, malo ovsene kaše, pečena jabolka;
  • Kuhan ali pečen riž ali krompir, ribe in zelenjava;
  • Slastna in okusna jed iz rib in zelenjave, malo solate s svežim paradižnikom in različnimi zelišči;
  • Kuhan rjavi riž, solata in jabolko.

Če potrebujete hitro in učinkovito zniževanje holesterola, je ta dieta idealna..

Pijače

Od pijač po tej dieti zdravniki dovoljujejo vse. Edine izjeme so povečana vsebnost maščobe v mleku in smetani, zaželeno je, da skupno število kazalcev maščobe ne presega 2%.

Mnogi bolniki, ki že uživajo eno pijačo, se počutijo dobro, iz prehrane preprosto izključijo sladke, gazirane in druge pijače v pločevinkah. Še večji rezultat daje dieta za zmanjšanje holesterola v krvi..

Temeljna pravila

Med obroki se lahko razvajate z okusnimi dietnimi sladicami. To je lahko sladoled na osnovi sadja, žele, vaflji, piškoti ovsene kaše, krekerji.

Če sledite zdravi prehrani, ki znižuje holesterol, je treba posebno pozornost posvetiti ne le hrani in jedem, temveč tudi prehranskim pravilom:

  • Hrano morate čez dan zaužiti v majhnih obrokih, petkrat.
  • Sezonsko sadje in razno zelenjavo najbolje uživamo strogo v sveži obliki, lahko jih tudi pečete in skuhate. Glavni pogoj je - ne vpletajte se v njihovo vroče.
  • Potrebno je popolnoma izključiti vsakogar ljubljeno prekajeno in močno ocvrto hrano, ki povzročajo hitro povečanje škodljivega za polno delo telesa in nevaren holesterol.
  • Skladnost s prehrano je treba izvajati pod nadzorom specialista. Zdravnik bo opravil pregled, določil raven visokega holesterola ter razvil najprimernejšo prehrano in jedilnik za vsak posamezen primer za znižanje holesterola v krvi pri ženskah in moških.

Povzeti

Ne glede na živila, ki so najprimernejša, je prehrana in jedilnik za zniževanje holesterola v krvi lahko raznolik in okusen. Tu ni strogih prepovedi in omejitev, hrano in jedi lahko raznoliko spreminjate.

Kakšen meni bo vsak dan na mizi, je odvisno samo od osebe same. Najpomembneje je, da je vse sveže, kuhano in zdravo, torej malo holesterola.

Prehrana s holesterolom in možnost izstopa iz ogroženega območja

Pozdravljeni, dragi moji bralci! Članki o zdravem življenju in še posebej zdravi prehrani pogosto omenjajo holesterol. In večinoma na negativen način. Čim višja je raven, tem slabše je in samo to. Zdi se, da holesterola v telesu sploh ne bi smelo biti. Toda v tem je le zrno resnice. Zato bomo danes skupaj razumeli, kaj je prehrana s holesterolom.

Seveda povišan holesterol v krvi ne vodi do nič dobrega. Toda tudi brez njega je nemogoče. Dejansko brez holesterola telo ne bo normalno delovalo. Sam ga proizvaja! Od njega ima torej nekaj koristi.

Zato ne gre za to, da bi se znebili holesterola v celoti. A le za ohranjanje njegove ravni v normi. Kot vse ostalo, mimogrede - krvni sladkor, normalen tlak itd..

Kakšna "zver" je tak holesterol?

Bralci, za katere ta tema ni nova, verjetno poznajo odgovor na to vprašanje. Tisti, ki tega še niso popolnoma razumeli, imajo lahko različna mnenja. Pogosto imajo lažni vtis, da je holesterol tako škodljiva snov v živilih..

V telo vstopi od zunaj in vsa smisel je, da se temu izognemo. Vendar to ni tako. Holesterol je organska spojina, ki nastaja v telesu vseh živih bitij, tako živali kot ljudi..

In brez njega ne more normalno delati.

V rastlinah in s tem v izdelkih rastlinskega izvora absolutno ni holesterola. Lahko so visoko kalorične in vplivajo na težo..

Toda kljub temu vsebnost kalorij v izdelku ni enaka količini holesterola v njem.

Kakšno vlogo igra holesterol v telesu??

Holesterol ima veliko vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Sinteza vitamina D je brez njega praktično nemogoča, iz njega se tvorijo celične membrane in z njegovo pomočjo se sintetizirajo nekateri hormoni. Vitamin D je ključnega pomena za zdravo tvorbo kosti, pomanjkanje pa lahko povzroči rahitis in druge resne težave..

Toda tudi holesterol je "dober" in "slab." Sama se sintetizira iz maščob in se v njih dobro raztopi. V vodi se ne raztopi. Lahko ga razdelimo na dve vrsti: lipoproteini visoke in nizke gostote. Oba morata biti v ravnovesju.

Lipoproteini visoke gostote se običajno imenujejo "dober" holesterol, nizki pa - "slabi". Visoka raven "slabega" holesterola v krvi ali nizka "dobra" izbira povzročata velike težave.

Brez raztapljanja v telesnih tekočinah se začne naseliti na stene arterij in tvori plake. Sčasoma zamašijo posode, pretok krvi se poslabša, izgubi se njihova elastičnost. Sčasoma se poslabša.

"Dober" holesterol v zadostnih količinah zagotavlja raztapljanje teh plakov. Torej je pravilno razmerje obeh vrst lipoproteinov zelo pomembno. In prav v ta namen služi tudi prehrana s holesterolom..

Zaradi tega, kar raven holesterola narašča?

Ker se holesterol sintetizira iz maščob, obilo maščobne hrane izzove povečanje njegove količine v telesu.

Večino ga proizvajajo jetra, zato težave z njim lahko povzročijo tudi povišanje holesterola. Vsak dejavnik, ki jetra izpostavi napadu, je kakršna koli presnovna motnja območje tveganja.

Glavni seznam dejavnikov je naslednji:

  • hrana z veliko maščob;
  • ocvrta hrana in hitra hrana;
  • pogosta uporaba alkohola;
  • bolezen jeter
  • težave s prekomerno težo;
  • hipotiroidizem;
  • hormonsko neravnovesje;
  • hormonska zdravila;
  • sedeč način življenja;
  • presnovna bolezen.

Če težava že obstaja, potem jo lahko rešite na tri načine - jemanje zdravil, igranje športa in dieta. Danes nas zanima tretja. Vsekakor zdravila zahtevajo posvetovanje z zdravnikom, pametni naj bodo tudi športi. Lahko pa prehrano prilagodite doma.

Kateri izdelki so prepovedani?

Seveda je iz prehrane vredno izključiti maščobne živalske izdelke..

Najprej prepovejte mastno meso, mast, dimljeno meso, maslo, mlečne izdelke, jajca.

Drugič, spremeniti je treba tudi način obdelave izdelkov. Namesto cvrtja kuhajte ali kuhajte hrano.

Ker v vsakem primeru nastane čas cvrtja holesterola, zato ocvrti ni zaman.

Tretjič, tabelo je vredno popestriti z izdelki rastlinskega izvora - sadjem, zelenjavo, rastlinskimi olji. Čim pogosteje jih jeste, tem bolje.

Poleg tega alkohol ni priporočljiv..

Najvišjo vsebnost holesterola v drobovju imajo ledvice in možgani. Seznam dam v padajočem vrstnem redu. Na 100 g izdelka:

  • možgani - 1500 mg;
  • ledvice - 600 mg;
  • jajca (rumenjak) - 450 mg;
  • ribje srne - 300 mg;
  • maslo - 215 mg;
  • morski sadeži (raki, kozice) - 150-200 mg;
  • mast - 110 mg;
  • svinjina - 100 mg;
  • piščanec - 89-78 mg;
  • govedina - 85 mg;
  • teletina - 80 mg;
  • raca - 60 mg;
  • puran - 40 mg;
  • piščanec - 20 mg.

Prisotnost maščobe in kože na mesu poveča količino holesterola v izdelku. Če ga želite zmanjšati, takšnih izdelkov ni.

Sladka peciva in sladoled vsebujejo tudi 25-35 mg holesterola..

Nekatere izdelke na seznamu je mogoče zaužiti s pridržki v majhnih količinah. Vse posamezno.

Katera hrana znižuje holesterol?

Zelenjava in sadje je dobro za zniževanje ravni holesterola v krvi. Uporabna rastlinska olja, predvsem oljčno olje.

Namesto na ocvrti krompir se naslanjajte na pečen (lahko ga celo olupite), na zdrave solate, obložene z maslom.

Namesto torte naj bo pravilo prigrizek na jabolko ali mandarino. In namesto mleka, če ga pijete, raje pijte kefir ali drugo kislo-mlečno pijačo. Seznam izdelkov je videti tako:

  • posneti jogurt ali posneto mleko;
  • olivno olje;
  • oreščki
  • teletina;
  • perutninsko meso;
  • mastne ribe;
  • žita;
  • testenine;
  • sadje in zelenjava;
  • polnozrnat kruh;
  • stročnice - fižol, soja, fižol;
  • oljke in oljke.

Za toplotno obdelavo izdelkov je dobro uporabiti olivno olje, saj je odporno na visoke temperature.

Oreščki so visoko kalorični in hranljivi, vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin. Orehi so še posebej koristni za zniževanje holesterola..

Maščobne ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Zelo uporabni so za krepitev plovil..

Stročnice so same po sebi zadovoljivo živilo. Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in vlaknin.

Vse sadje je koristno, toda pri povišanem holesterolu je treba posebno pozornost posvetiti citrusom..

Dieta za zniževanje holesterola

Pri visokem holesterolu se morate držati delne prehrane. Se pravi, ne jejte tesno 2-3 krat na dan, ampak 5-6 krat malo. Tako ne boste prenajedli in manj bo želje po prigrizku. Če je nastal, potem je namesto sendviča ali žemljice bolje dati prednost kakšnemu sadju.

Ne dovolite dehidracije. Z dehidracijo se poveča viskoznost krvi, kar prispeva tudi k nastanku plakov.

Glavna naloga zdaj je redčenje krvi. Zato pijte več vode in naravnih sokov.

V ta namen obstajajo posebne diete, ki služijo samo zato, da znižajo raven slabega holesterola. Moja naloga je, da opozorim, da se mora vsaka dieta dogovoriti z zdravnikom. Ampak kljub temu vam dam primer takšne prehrane in jedilnika za en teden. Izdelki se lahko razlikujejo glede na željo in razpoložljivost..

Dieta z nizkim holesterolom za teden dni

Ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem.

Kosilo: juha iz zelenega zelja, polnozrnat kruh, kuhano piščančje meso brez kože.

Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: rezina lososa in solata iz kumar in paradižnika.

Torek

Zajtrk: ajdova kaša in suho sadje.

Kosilo: juha in kuhano puranje meso.

Prigrizek: kozarec sadnega soka.

Večerja: zelenjavna enolončnica.

Sreda

Kosilo: pire krompir brez masla, sled in zelja solata.

Večerja: zelenjavna solata in po želji parjene rezine pustega mesa.

Četrtek

Zajtrk: skuta z jogurtovim prelivom.

Kosilo: gobova juha z nekaj rezinami rženega kruha.

Prigrizek: kozarec sadnega soka.

Večerja: zelenjavna solata, fižolov pire, nekaj piščanca po želji.

Petek

Zajtrk: paradižnik in feta sir.

Kosilo: ribje uho in par rezin polnozrnatega kruha.

Prigrizek: pečeno sadje, hruške ali jabolka.

Večerja: testenine, piščančji zvitki, korenčkova solata.

Sobota

Zajtrk: skuta.

Kosilo: juha, par rezin posušenega kruha, solata z ribami.

Prigrizek: eno kuhano jajce.

Večerja: pečen piščanec s krompirjem, zelenjavna solata.

Nedelja

Kosilo: borsch z nekaj rezinami rženega kruha, nekaj rezin lososa.

Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: piščančje meso s fižolom, nekaj rezin kruha.

Tu je primer. Vsekakor je prehrana s holesterolom lahko različna, odvisno od posameznih značilnosti in sočasnih bolezni..

Dvestopenjska prehrana

Tukaj je še en primer prehrane na dveh ravneh holesterola:

  • Rdeče meso (1 lv. Zamenjava za) ribe, purani brez kože (2 l. Nadomestitev) stročnice, soja
  • Trdi sir - skuta - tofu ali avokado
  • Mleko - Posneto mleko - Sojino ali mandljevo mleko
  • Maslo - margarina - Sončnično olje (in po možnosti ekstra deviško oljčno olje)
  • Industrijska pekarna in sladki zvitki - pecivo iz polnih zrn
  • Sladice in čokolada - suho sadje in med.

Radovedna dejstva

Raziskava 7 držav

Tako so pred kratkim v Evropi izvedli obsežno raziskavo, v kateri je sodelovalo 12.467 moških, starih od 40 do 59 let iz sedmih držav. Njegov cilj je bil določiti razmerje med holesterolom v krvi in ​​smrtnostjo zaradi bolezni srca (koronarne žile).

Med poskusom je bilo ugotovljeno, da imajo prebivalci skandinavskih držav z enako stopnjo holesterola srčne infarkte pogosteje kot prebivalci Sredozemlja. In vse zato, ker prehrana prebivalcev južne Evrope vključuje več sadja in zelenjave. To je zdravilni učinek rastlinskih proizvodov na telo, tudi pri nevarno visokem holesterolu.

Sojin učinek

Kot rezultat druge raziskave so znanstveniki ugotovili, da vsakodnevno uživanje 30 do 50 gramov (več kot polovice dnevne norme) rastlinskih sojinih beljakovin namesto živalskih beljakovin vodi do:

  • 9,3% padec skupnega holesterola
  • Zmanjšanje LDL, tj. slab holesterol za 12,9%
  • 2,4% povečanje koristnega HDL holesterola
  • padec (maščobnih) trigliceridov v krvi za 10,5%

Paradoks avokada

Kot veste, je avokado sadež, ki je še posebej bogat z maščobami (do 20%). Toda že leta 1960 je Grant W.K. ustanovili, nato pa je bilo leta 1992 v Mexico Cityju v glavni bolnišnici Morelio potrjeno, da uporaba avokada vodi k znižanju holesterola (zlasti škodljivega).

Poleg tega je raziskava razkrila, da avokado vsebuje velike količine trigliceridov, hkrati pa znižuje njihovo vsebnost v človeški krvi. Znanstveniki so ta paradoks poimenovali hipolipidemični učinek avokada. Tako danes strokovnjaki priporočajo uporabo avokada za zniževanje holesterola in maščob v krvi..

Zato mora vaša prehrana za holesterol vključevati sojine izdelke in avokado, če z njimi nimate kontraindikacij..

Ne zamudite svoje priložnosti

Hkrati se ne bojite besede dieta. Konec koncev je prehrana v bistvu prostovoljna abstinenca.

Da pa bi v življenju nekaj dosegli ali nekaj prihranili, se morate nečemu odpovedati, nekaj žrtvovati.

Na primer, kot športniki, telovadci (sploh ne jedo mleka), da ohranijo svoje sklepe, ki presegajo gibljivost. Nič čudnega, da v eni modri knjigi piše: »Vsi asketi se vzdržijo vsega. "

Dieta s holesterolom v bistvu odpira možnost izstopa iz ogroženega območja, če imate visok holesterol v krvi. Ali pa se bo preprečilo njeno grozeče povečanje. Na primer, zase sem že zdavnaj izbral ta način prehranjevanja, skupaj s telesno aktivnostjo. In ne počutim se popolnoma prikrajšane. Tri tedne in tudi vaši okusni popki se bodo vrnili v normalno stanje. Kot rezultat, boste uživali v tem, kar je dobro..

Srčno-žilne bolezni so prvi vzrok smrti po vsem svetu. Pred letom dni je v 34. letu od možganske kapi umrl eden mojih dobrih prijateljev! In da ne rečem, da so celo res kadili ali pili. Je pa jedel naključno in crkljal ob tistih, ki redno pijejo vodo. Njegova nepričakovana smrt je bila pravi šok za vse, ki so ga poznali. Drug moj prijatelj iste starosti je preživel operacijo za odstranjevanje krvnega strdka na nogi. Še vedno je šlo dobro.

Zakaj tvegati? Še vedno je mogoče nekaj spremeniti..

To je vse zame. Berite, navijajte, študirajte. Iskreno upam, da sem vam bila danes koristna. Tudi če niso vsi nasveti primerni za vas, potem bo vsaj nekaj dobro. Delite to objavo na družbenih omrežjih, delite s prijatelji in se prepričajte, da se ponovno prijavite! Dobrodošli boste. Do naslednjič!

Hrana za zniževanje holesterola

Moda za zdrav način življenja vsako leto vztrajno raste. Vse pogosteje ljudje razmišljajo o prednostih redne telesne dejavnosti in kakovosti prehrane. Njena sestavna sestavina je uživanje posebnih živil, ki lahko normalizirajo holesterol v krvi.

Holesterol: prijatelj ali sovražnik?

Holesterol je nepogrešljiva snov za naše telo. V vsaki celici telesa je zaradi dejstva, da se v njej proizvaja. Ker je posebna maščobam podobna snov, se holesterol ne meša s krvjo, ampak se po njegovi zaslugi lipoproteini porazdelijo po telesu.

Poleg tega je mogoče razlikovati vsaj 5 najpomembnejših funkcij, ki jih opravlja, in sicer:

  • zagotavljanje celovitosti in prepustnosti celičnih membran;
  • sodelovanje v presnovnih procesih in proizvodnji žolčnih kislin, potrebnih za normalno delovanje tankega črevesa;
  • sinteza vitamina D;
  • proizvodnja spolnih hormonov in nadledvičnih hormonov;
  • izboljšanje delovanja možganov in vpliv ne le na intelektualne sposobnosti človeka, temveč tudi na njegovo razpoloženje.

Medtem jih izvaja le "uporaben" holesterol, ki ga prenašajo lipoproteini visoke gostote. Skupaj z njim je lipoprotein nizke gostote, ki prenaša "slab" holesterol. Tista, ki tvori obloge na stenah arterij in vodi do razvoja srčno-žilnih bolezni in celo neplodnosti, kažejo nedavne študije ameriških znanstvenikov. Dr. Enrique Sisterman, ki je sodeloval v njem, je ugotovil, da "pari z visokim holesterolom pri obeh partnerjih ne morejo zanositi otroka dlje od tistih parov, katerih holesterol je bil v mejah normale." To je tak holesterol, ki ga zdravniki priporočajo v primeru prekoračitve dovoljene ravni.

In on naj bi bil po njihovem mnenju pod 129 mg / dl. Po drugi strani naj bi bila raven "koristnega" holesterola višja od 40 mg / dl. V nasprotnem primeru se znatno poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in celo srčnega infarkta..

Mimogrede, razmerje "škodljivega" in "koristnega" holesterola v človeškem telesu je 25% do 75%. Na podlagi tega mnogi trdijo, da bo vsaka, tudi najstrožja dieta, znižala holesterol v krvi za največ 10%.

Dieta za zniževanje holesterola

Zdravniki so razvili več možnosti prehrane za boj proti holesterolu. Medtem se dva izmed njih štejeta za najbolj priljubljene in učinkovite:

  1. 1 Prva vključuje zmanjšanje vsebnosti zaužitih maščob, ki jih najdemo v maslu, margarini, palmovem olju, maščobnih plasteh mesa, siru itd. in so vzrok za pojav istih plošč v posodah. Zanimivo je, da je po mnenju ameriških znanstvenikov njegova učinkovitost upravičena le v 5% primerov.
  2. 2 Drugi vztraja pri uživanju hrane z nizkim glikemičnim indeksom in zdravih maščob. Preprosto povedano, upoštevanje takšne prehrane je treba nasičene maščobe nadomestiti z nenasičenimi. Slednje najdemo v ribah, oreščkih in semenih. In nadomestite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (tisti, ki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja) - moko, koruzne kosmiče, pečen krompir in ne samo svežo zelenjavo, sadje in stročnice. Prednost takšne prehrane je, da omogoča tudi hujšanje, kar posledično vodi v nižji holesterol v krvi in ​​tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Najboljših 9 živil za zniževanje holesterola

Stročnice So odličen vir topnih vlaknin, ki znižujejo holesterol v krvi, tako da slednji vežejo kisline v črevesju in preprečijo njegovo ponovno absorpcijo v telo. Poleg stročnic takšno vlaknino najdemo v ovseni kaši, rjavem rižu, pa tudi v številnem sadju in zelenjavi, zlasti v jabolkah in korenju.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne polinenasičene kisline, ki lahko zmanjšajo raven "slabega" holesterola v krvi in ​​zvišajo raven "dobrega". Poleg tega je losos skladišče beljakovin, tako potrebnih za normalno delovanje srca. Omega-3 kisline najdemo tudi v beli tuni, postrvi, inćuni, sledu, skuši in sardinah.

Avokado. Je vir mononenasičenih maščob, ki pozitivno vplivajo na delovanje srca z znižanjem ravni "slabega" holesterola in zvišanjem ravni "dobrega". Poleg tega v avokadu vsebuje več beta-sitosterola kot katero koli drugo sadje. To je posebna snov, ki vam omogoča, da zmanjšate raven "slabega" holesterola, ki ga dobite s hrano. Trenutno se uspešno sintetizira in uporablja v medicini..

Česen. V različnih časih so različna ljudstva jedla česen, da bi se zaščitila pred drugim svetom, da bi pridobila dodatno moč in vzdržljivost ter se seveda borila z okužbami in mikrobi. Pred nekaj leti so odkrili še eno edinstveno lastnost česna - sposobnost, da zmanjša raven "slabega" holesterola in s tem normalizira krvni tlak in prepreči nastanek krvnih strdkov. Med nedavnimi raziskavami je bilo mogoče ugotoviti, da česen pomaga preprečevati zamašitev arterij z oblogami v zgodnjih fazah in preprosto preprečuje, da bi se holesterol prilepil na njihove stene.

Špinača. Kot vsa druga zelena listnata zelenjava, tudi jajčni rumenjak, tudi špinača vsebuje ogromno luteina. Ta pigment zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, preprečuje pritrditev holesterola na stene arterij in njihovo zamašitev. Tudi človeka ščiti pred slepoto.

Zeleni čaj. Telo obogati z antioksidanti in s tem omogoča ohranjanje zdravja krvnih žil. Nedavne študije so pokazale, da redno uživanje zelenega čaja pomaga znižati "slab" holesterol in normalizirati krvni tlak..

Oreščki. V idealnem primeru bi to morala biti mešanica orehov, oreščkov in mandljev. Zdravniki pravijo, da prinašajo več koristi v boju proti holesterolu kot katera koli prehrana s holesterolom. Navsezadnje vsebujejo mononasičene maščobe, baker, magnezij, vitamin E in druge snovi, ki zagotavljajo normalno delovanje srca. Redno uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Pa tudi ohranjati zdrave sklepe.

Črna čokolada. Vsebuje ogromno antioksidantov, potrebnih za boj proti "slabemu" holesterolu. Nadomestite ga z mlečno čokolado ali rdečim vinom. Čeprav vsebujejo 3-krat manj antioksidantov.

Soja. Ima posebne snovi, ki lahko znižajo holesterol v krvi. Poleg tega je prav to izdelek, ki lahko brez škode za zdravje nadomesti maščobno meso, maslo, sir in druge nasičene maščobe.

Kako drugače lahko znižate holesterol??

  1. 1 Izogibajte se stresnim situacijam. Stres povečuje srčno-žilno tveganje.
  2. 2. Pojdi za šport. Pravilno izbrana vadba je obvezen dodatek k prehrani s holesterolom..
  3. 3. Nehajte kaditi in uživati ​​alkohol.
  4. 4 Zamrznjeno hrano nadomestite s pečenimi ali pečenimi jedmi.
  5. 5. Zmanjšajte vnos maščobnega mesa, jajc in maščobnih mlečnih izdelkov.

In končno, poslušati mnenje zdravnikov, ki vztrajajo, da je uspeh boja proti holesterolu v veliki meri odvisen od moči želje, da pomagate sebi in svojemu srcu. Poleg tega je vse to naknadno nagrajeno za več let srečnega in zdravega življenja..

Preberite tudi naš poseben članek o holesterolu. Njegove splošne značilnosti, dnevne potrebe, prebavljivost, blagodejne lastnosti in vpliv na telo, interakcija z drugimi elementi, znaki pomanjkanja in presežka holesterola in še veliko več.

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Distonijo

O Nas

Za neinformirano osebo bo primerno vprašanje: kaj je to - lipidogram? Odgovor je v predlaganem članku..Osnovni pojmiLipidi - maščobe in maščobam podobne sestavine, ki sestavljajo organske spojine, potrebne za življenje človeškega telesa.