Katera hrana hitro in učinkovito znižuje holesterol v krvi - znanstveni pristop

Veliko ljudi se vsak dan od zdravnikov nauči, da imajo povišan holesterol. Najpogosteje strokovnjaki priporočajo spremembe v prehrani in telesni aktivnosti. V tem članku bomo razmislili, katera hrana znižuje holesterol v krvi in ​​nam pomaga pri tem boju..

Vsebina:

Izvleček artičoke učinkovito pomaga zniževati holesterol

Artičoka je rastlina, ki že vrsto let velja za naravno zdravilo za holesterol. To je posledica cinarina, snovi, ki pospeši izločanje holesterola iz telesa in znižuje trigliceride..

Izvleček artičoke je sestavina dodatkov za zniževanje holesterola, odstranjevanje strupov iz telesa in olajšanje hujšanja..

Ali nam lahko artičoka resnično pomaga znižati holesterol? Leta 2000 so nemški znanstveniki izvedli raziskavo, ki je potrdila koristne učinke te rastline. V raziskavi je sodelovalo 150 ljudi, katerih raven holesterola je presegla 280.

6 tednov so jemali dodatke z ekstraktom artičoke. Po tem obdobju so ugotovili, da se je koncentracija "slabega" holesterola (LDL) zmanjšala za 23 odstotkov v primerjavi s placebo skupino..

Rezultati nemške študije so dali upanje vsem, ki bi radi naravno znižali holesterol. Na žalost poznejši testi niso pokazali tako dobrih rezultatov. Znanstveniki pravijo, da so potrebne dodatne študije artičok, da 100% potrdijo njihove pozitivne lastnosti.

Fenugreek - nižji holesterol

Seme prašičja je v naravni medicini poznano že tisočletja - uporabljali so ga že v starem Egiptu. Trenutno se uporabljajo kot surovine za proizvodnjo prehranskih dopolnil v kapsulah, namenjenih ljudem z visokim holesterolom in visokim krvnim sladkorjem.

V devetdesetih letih prejšnjega stoletja so izvedli številne študije o lastnostih smreke. Dokazano je, da semena znatno znižajo holesterol v krvi - tako skupni holesterol kot tudi LDL. En test je celo dosegel 38-odstotno znižanje "slabega holesterola".

Strokovnjaki z raziskovalnega inštituta iz Indije (CSIR) pravijo, da so za te lastnosti pepelnice odgovorne prehranske vlaknine, ki jih najdemo v semenih..

Zdaj so zdravniki skeptični do smreke. To je zato, ker so bile raziskave, ki potrjujejo znižanje holesterola, opravljene pri majhnih skupinah bolnikov..

Veliko ljudi privlači tudi vlaknine. Izboljša prebavni sistem, daje občutek sitosti in pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro. Uporabljajo ga tudi ljudje, ki poskušajo shujšati, ker zmanjšuje apetit..

Leta 1999 so znanstveniki s Harvard Medical School opravili več kot 70 testov, ki so dokazali, da visoke ravni prehranskih vlaknin znižujejo skupni holesterol in LDL..

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da imamo v vsakodnevni prehrani približno 25 gramov vlaknin. Ne pozabite tudi, da najboljše učinke prinaša topnost, ki znaša le 20 odstotkov. skupna količina te snovi v naši prehrani.

Raziskovalci s Harvarda ocenjujejo, da v eni skledi ovsene kaše vsebuje le en gram topnih vlaknin. Tako je odločitev lahko dodatek, vendar jih ne more vsakdo sprejeti. Pogosto povzročajo prebavne težave in jih ni mogoče kombinirati z nekaterimi zdravili..

Prehrana mora vsebovati hrano z veliko vlaknin (npr. Stročnice, semena, polnozrnata žita), vendar prekomerni vnos vlaknin ni zdravstveno izvedljiv.

Katera hrana znižuje holesterol? - Ribje maščobe

Ta izdelek je vir omega-3 maščobnih kislin, ki so še posebej pomembne za zdravje srca. Ribje olje se prodaja v obliki gelskih kapsul ali pitnih sirupov.

Študije, izvedene leta 1991 na univerzi Uppsala na Švedskem, so pokazale, da visoki odmerki ribjega olja (približno 3 g na dan) povzročijo znatno znižanje (10-30%) ravni trigliceridov. In to je eden od parametrov, ki vplivajo na skupni rezultat holesterola. Vendar pa ribje olje ne znižuje LDL..

Visoka raven trigliceridov povečuje tveganje za koronarno srčno bolezen. Vendar nekateri strokovnjaki trdijo, da bi se morali bolj osredotočiti na zniževanje "slabega" holesterola, ne pa na trigliceride..

Če zdravnik meni, da je vredno storiti, lahko uporabite ribje olje. Vendar se vsekakor najprej posvetujte s specialistom, ki bo določil odmerek..

Zakaj je potreben holesterol in kaj je nevarno - kako ga znižati, če ga presežemo?

Oglejte si ta video in se veliko naučite. Kakšen je holesterol v žilah in na stenah krvnih žil, holesterola v plakih? Miti in resničnost. Kakšna raven je normalna za človeka?

Česen - ta izdelek bo pomagal znatno zmanjšati holesterol v krvi.

Če se sprašujete, kako naravno znižati holesterol, boste morda morali pojesti več česna..

Ena izmed študij, ki jo je leta 2000 opravila ameriška agencija za raziskave zdravja in kakovosti, je pokazala, da česen znižuje LDL holesterol in skupni holesterol. Padec ni bil oster, vendar opazen.

Žal nadaljnje študije niso bile tako optimistične. Raziskovalci so izvedli obsežne teste z uporabo naravnega česna in dodatkov, ki vsebujejo ta rastlinski ekstrakt, in niso opazili pomembnih sprememb..

Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov, ki bi podpirali vpliv česna na zniževanje holesterola, je še vedno vredno zaužiti to zelenjavo.

Obstaja razlog, zakaj se imenuje naravni antibiotik. Ima protivnetne lastnosti, uničuje viruse in bakterije ter krepi imunski sistem..

In pozor! Vse gradivo v tem članku je zgolj informativne narave. Preden uporabite katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Katera živila znižujejo holesterol, jih poznate, uporabljajte in ostanite zdrava!

Hrana za zniževanje holesterola

Za zmanjšanje holesterola nutricionisti priporočajo strogo prehrano, bogato z nenasičenimi maščobami, prehranskimi vlakninami in ogljikovimi hidrati. Treba je zmanjšati vnos nasičenih maščob in holesterola. Izkazalo se je, da nekateri izdelki lahko znižajo raven slabega holesterola v krvi. Torej, za čiščenje posod pred plaki je dovolj, da nekoliko prilagodite svoj jedilnik.

Hrana za zniževanje holesterola

Naslednje izdelke priporočamo za zniževanje holesterola v krvi.

Rastlinska olja: oljčno, sončnično, koruzno ali sojino.

Ptica: piščanec, piščanec in puran brez kože.

Pijače: Mineralna voda s plinom ali brez njega, čaji, naravni sokovi iz sadja ali zelenjave.

Meso: goveje, telečje ali pusto svinjsko meso.

Žita: Vsa, po možnosti polnozrnata, saj imajo visoko vsebnost vlaknin.

Začimbe: bazilika, koper, kuminovo seme, pehtran, lovor, timijan, majaron, peteršilj, poper ali rdeča paprika.

Sadje: Zaužiti je treba vsaj dve obroki sadja na dan, pri čemer dajete prednost sadjem s kožo in kašo, ne pozabite imeti agrumov: pomaranče, limone, mandarine.

Suho sadje: slive, rozine

Oreščki: mandlji, lešniki ali arašidi

Maščobe: Nizkokalorično maslo, rastlinska margarina.

Posneti mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir in skuta.

Zelenjava: Zaužiti jo je treba vsaj trikrat na teden, brez maščob in olja, brez sira in maščobnih omak.

Ribe: sorte, ki vsebujejo omega 3, na primer losos, jeseter, sterlet, omul, nelma, sivka, som. Omega 3 zmanjšuje viskoznost krvi in ​​s tem zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Dobro je zaužiti hrano za zniževanje holesterola, kot je koper in jabolka. Pomembna je tudi normalizacija žolčnika in jeter za normalizacijo ravni holesterola. Če želite to narediti, vzemite dva tedna, pri čemer si vzemite odmor za 7 dni, infuzije koleretičnih zelišč. To so koruzni stigmi, tansy, immortelle, mlečni trpotci.

Čebelarski izdelki bodo pomagali znižati holesterol:

  • Propolis. 10% tinkture, da pijete 15-20 kapljic trikrat na dan 15 minut pred obroki.
  • Perga. Pol ure pred obrokom trikrat na dan previdno raztopite 2 g perga perg. Če je pesa zmleta 1: 1 z medom, je dovolj, da pojeste 1 žličko zjutraj na prazen želodec in zvečer pred spanjem. brez vrha te priboljške.
  • V tujini. Decoction. 1 žlica Podmora nalijemo 0,5 litra vrele vode, zavremo in kuhamo na nizkem ognju dve uri. Vztrajajte pri sobni temperaturi 1-2 uri. Odcedite in pijte juho za 1 žlico. dvakrat na dan mesečno.
    Tinktura. Napolnite posodo na polovico s čebeljo subpestilenco in jo pijte z medicinskim alkoholom nad subpestilenco za 3 cm. Vztrajajte 15 dni v temnem prostoru, sev. Tinkturo pijete za odrasle trikrat na dan po 1 tsp. (lahko ga razredčimo v 50 ml hladne kuhane vode) 30 minut pred obrokom.

Živila za zniževanje holesterola v krvi

• Fižol - skodelica kuhanega fižola (fižol) na dan, po 3 tednih pa bo "slab" holesterol začel upadati.
• Oves - dovolj je krožnik ovsene kaše za zajtrk in bo čez dan motil absorpcijo holesterola v kri.
• Losos - bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. 2-3 porcije rib na teden bodo že prinesle rezultate.
• Oljčno olje - zmanjšuje tako "dober" kot "slab" holesterol. 3 žlice. l olje na dan in holesterol preneha škodovati krvnim žilam in arterijam.
• Avokado - bori se neposredno s "slabim" holesterolom, zato ga dodajte vsem svežim zelenjavnim solatam.
• Artičoka - pomaga znižati holesterol, lahko ga dodate v solate

Brusnice pomagajo znižati holesterol. Brusnični jagodni sok preprečuje možgansko kap, srčni infarkt, čisti krvne žile in, kar je najpomembneje, znižuje krvni sladkor in holesterol. Brusnice niso samo jagodičje, ampak čudežno jagodičje, ki vsebuje ogromno različnih vitaminov, predvsem vitamina C in naravnih antibiotikov za tonzilitis, gripo in nalezljive bolezni.

Ko kuhate hrano, poskusite ne uporabljati maščobe. Raje živila na žaru, pečena, kuhana, enolončnica in para.

Združite stročnice in zrna (npr. Turški grah ali leča z rižem ali testenine z grahom).

Ne jejte več kot dveh jajc na teden in nikoli več kot en rumenjak na dan.
Če morate jesti v ponudbi hrane, izberite solate, perutnino in ribe na žaru ali kuhane, namesto ocvrte.

Pri nakupu izdelkov vedno preberite etikete; izberite izdelke brez holesterola.

25 živil z dobrim holesterolom, ki jih vključite v svojo prehrano

Imate slab holesterol? Ste zaskrbljeni za svoje zdravje? Visok holesterol je pri večjem številu ljudi zelo pogosta težava, in če pravočasnih ukrepov ne bomo pravočasno sprejeli, se lahko pojavijo zapleti..

Kako torej povišati dober holesterol in znižati slab v telesu? Kateri izdelki lahko pomagajo? Preberite ta članek, če želite izvedeti vse o holesterolu in živilih, ki vsebujejo največ zdravega holesterola..

Vse, kar morate vedeti o dobrem holesterolu

Kaj je HDL holesterol? Človeško telo je odgovorno za proizvodnjo 2 vrst holesterola. Znani so kot LDL in HDL (lipoprotein visoke gostote), kar velja za dobro in koristno. HDL pomaga odstranjevati holesterol iz telesa in ga usmerja neposredno v jetra, s čimer preprečuje razvoj različnih srčnih bolezni. Nizek HDL in visok LDL močno povečata tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Nekaj ​​informacij o slabem holesterolu

Zmanjšanje slabega holesterola ni tako preprosto, včasih pa je tudi drago. Ta postopek je postopen in zahteva popolno predanost..

Pravilna prehrana lahko pospeši ta postopek. Obstajajo izdelki, ki so preprosto ustvarjeni, da bi očistili telo škodljivega kopičenja holesterola. Zakaj je slab holesterol tako nevaren??

Približno 2/3 holesterola prenašajo delci HDL. Ti delci dostavijo holesterol v različne dele telesa, kjer ga potrebujejo. Če je v krvi veliko škodljivega holesterola, se delci HDL ne spopadejo s svojo nalogo in jo odvržejo neposredno v krvni obtok, kar vodi v zamašitev krvnih žil in nadaljnji razvoj srčnih bolezni. Edini varen način, da se znebite odvečnega slabega holesterola, je dieta brez maščob..

25 živil za povečanje dobrega holesterola

In zdaj smo prišli na seznam živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da bi povečali dober holesterol brez zdravil.

1. Divji losos

Divji losos je izredno dober za srce. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so polne lipoproteinov visoke gostote. Priporočljivo je jesti divji losos 2-3 krat na teden. Ne pozabite, da telo ne absorbira vseh hranilnih snovi, zato poskusite diverzificirati svojo prehrano in jesti polno hrano..

2. Skuša

Drug izdelek, ki vsebuje velike količine HDL, je skuša. Dodajte ga v svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za srčni infarkt in bolezni srčno-žilnega sistema. Vsebuje omega-3 kisline, ki povečujejo koristni holesterol in zmanjšujejo število maščobnih celic v krvi..

3. Tuna

Belega tuna lahko zanesljivo pripišemo izdelkom, ki vsebujejo veliko HDL. To ne bo le okrepilo zdravje srčno-žilnega sistema, ampak bo tudi pomagalo zmanjšati krvni tlak in tveganje za nastanek krvnih strdkov. Tune lahko pečete ali pečete na žaru, da ne ostanejo škodljive maščobe.

4. Pašnik

Halibut je še ena riba, ki ščiti srce. Ameriško združenje za srce priporoča, da to ribo jedo največ 3-krat na teden. Če pajdaš ni po vašem okusu, lahko poskusite sardine ali jezerske postrvi. Ribja olja so lahko dobra alternativa..

5. Rdeče vino

Ne mislite, da se rdeče vino lahko pije samo na zabavah. Je eno izmed najboljših živil z visoko vsebnostjo HDL holesterola in ima številne prednosti. En kozarec rdečega vina lahko poveča raven HDL v krvi za 4 mg na deciliter. Vendar se ne zmanjša.

6. oljčno olje

Oljčno olje vsebuje veliko količino antioksidantov, ki lahko zvišajo HDL in znižajo slab holesterol. Za krepitev zdravja srca in ožilja uporabite oljčno olje namesto kremnega ali kulinaričnega spreja. Dodajte malo kisa, da naredite okusen preliv za solato. Ne pretiravajte s količino oljčnega olja, saj vsebuje veliko kalorij.

7. Canola olje

Canola je tekoče rastlinsko olje, bogato z nenasičenimi maščobami, ki zmanjšujejo količino slabega holesterola. Priporočljivo ga je uporabljati pri kuhanju namesto masla, ki vsebuje veliko škodljivih nasičenih maščob. Za kosilo lahko polnijo solate ali na njej spečejo zelenjavo.

8. Avokado

Avokado je sadež, ki vsebuje ogromno mononenasičenih maščob. To je eden najboljših virov holesterola HDL! Rezine avokada lahko dodate v sadno solato ali pire in jih razporedite po sendviču namesto majoneze in masla. Avokado pomaga zniževati slab holesterol.

9. brstični ohrovt

Drug izdelek, ki ga lahko dodate svoji prehrani za povečanje dobrega holesterola, so brstični ohrovt. Zniža raven LDL tako, da ga popolnoma blokira. Celo maščobe se nehajo vsrkati v krvni obtok. Vsebuje topne vlaknine, kar je najboljša možnost za dvig HDL..

10. Pomaranče

Pomaranča, tako kot katero koli drugo sadje, vsebuje antioksidante, ki ščitijo človeško srce pred različnimi boleznimi. Odrasla oseba naj bi zaužila vsaj 20 gramov pomaranče ali druge zelenjave / sadja, da bi povečala dober holesterol..

11. Fižol Lima

Lima fižol je nekaj, kar morate zagotovo poskusiti! Zmanjša količino slabega holesterola in izboljša stanje človekovega kardiovaskularnega sistema. Limo fižola lahko skuhamo z drugo zelenjavo, kot sta korenje in paprika, ali pa preprosto dodamo zelenjavnim solatam. Če boste v svoji prehrani naredili zelo majhne spremembe, lahko očistite črevesje, hitreje jeste z manj hrane in telesu oskrbite z rednim odmerkom vlaknin, ki so potrebni za zmanjšanje slabega holesterola.

12. Orehi

Orehi so polni nenasičenih maščobnih kislin, ki podpirajo zdrava žila. Vendar nutricionisti priporočajo, da jih jeste v zmernih količinah, saj imajo kalorije in lahko pridobite odvečno težo. Lahko jih jemo surove, s sladkorjem, soljo ali karamelo.

13. Mandlji

Peščica mandljev vsak dan bo pripomogla k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni. Polni so beljakovin, ki se dolgo borijo z odvečno telesno maščobo in nasičijo. Mandlji naj bodo sestavni del zdrave prehrane. Vsebuje velike količine vitamina E, kar zmanjšuje tveganje za nastanek arterijskih oblog..

14. Lešniki

Lešniki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo nadzorovati vaš srčni utrip. Vsebuje tudi vlaknine, ki preprečujejo sladkorno bolezen in pomagajo jesti manj. Vsebujejo veliko količino polinenasičenih in mono nenasičenih maščob, ki so izjemno koristne za srce..

15. Arašidi

Arašidi vsebujejo velike količine L-arginina. Izboljša stanje arterij, poveča njihovo prožnost in zmanjša tveganje za nastanek plakov. Uravnava tudi krvni obtok..

16. Pistacije

Pistacije vsebujejo rastlinske sterole, snovi, ki nadzorujejo količino holesterola. Pogosto jih dodajo drugim izdelkom, na primer v pomarančnem soku, zaradi velikega števila zdravstvenih koristi. Priporočljivo je zaužiti približno 45-50 gramov oreščkov na dan, kar bo znižanje slabega holesterola še bolj učinkovito..

17. Temna čokolada

Temna čokolada je odlična priložnost, da v svojo prehrano vključite nekaj okusnega in zdravega. Lahko zmanjša slab holesterol, vsebuje antioksidante in flavonoide, ki s človeškim srcem delajo čudeže. Kljub temu te sladkosti ne zlorabljajte in jejte jo zmerno, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

18. Zeleni ali črni čaj

Črni in zeleni čaji so polni antioksidantov, ki imajo pozitiven učinek. 3 skodelice čaja na dan bodo okrepile zdravje kardiovaskularnega sistema in izboljšale videz kože. Pogosto se te pijače uporabljajo za hujšanje, za zniževanje krvnega tlaka in pri zdravljenju sladkorne bolezni. V čaj raje ne dodajajte sladkorja in smetane, to bo le zmanjšalo koristi toplih napitkov..

19. Rjavi riž

Rjavi riž velja za enega najboljših predstavnikov polnozrnatega pridelka, ki lahko zniža LDL holesterol. Prav tako zmanjšuje absorpcijo holesterola v krvni obtok. Škodljiv beli riž zamenjajte z rjavim, da na sebi izkusite vse prednosti tega izdelka. Prav tako se bori proti stresu, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in pomaga shujšati..

20. Soja

Sojino mleko ali tofu sir lahko prav tako pomagata znižati slab holesterol. Nima niti enega grama holesterola in veliko omega-3 maščobnih kislin, kar je preprosto zdravo za zdravje srca in ožilja. Kot pravi dr. James Beckerman, sojino mleko ne bo dovolj za zniževanje holesterola, zato priporoča, da v svojo prehrano vključite tudi druga polna živila..

21. Rdeči fižol

Vodja pri zniževanju holesterola LDL med stročnicami je rdeči fižol. Mnogi nutricionisti ga priporočajo. Pol kozarca rdečega fižola vsebuje 3 grame topnih vlaknin in 6 gramov vlaknin. Redno uživanje fižola zmanjša količino lipoproteinov nizke gostote.

22. Jagode

Jagode vsebujejo vitamin E, ki ustavi oksidacijo holesterola in nastanek plakov znotraj krvnih žil. In to še ni vse, jagode se lahko borijo proti raku in izboljšajo stanje kosti. Ljudje, ki jedo jagode vsak dan, nimajo prebavnih težav, za razliko od tistih, ki jagod ne jedo. Tisti, ki ne marajo jagod, lahko namesto tega jedo gvave, kivi, mango ali breskve. Ne pozabite le, da spremljate kalorije v sadju..

23. Jajčevec

Ste vedeli, da brinjale ali jajčevci lahko skrbijo za zdravje srca? Vsebujejo veliko količino topnih vlaknin in zelo malo kalorij. Vsebujejo tono hranilnih snovi, kot je na primer nekatera druga zelenjava, kot je okra (okra).

24. Obogatena hrana

Obogatena hrana je dobra tudi za srce. Jogurt, pomarančni sok in brusnice so odlični primeri. Znižajo holesterol za 6-15%. Ali ni to super? Ne pozabite natančno prebrati etikete izdelkov, ki jih kupujete, saj se poleg uporabnih sestavin v njih pogosto skrivajo tudi škodljive..

25. Sladki krompir

Sladki krompir je priporočljivo jesti namesto navadnega krompirja zaradi velikega števila koristi, ki jih vsebuje. Kljub svojemu imenu ima sladki krompir nizek glikemični indeks, torej ne povzroča zvišanja krvnega sladkorja. Vsebuje tudi vitamin A, vlaknine in likopen..

Najučinkovitejša živila za zniževanje holesterola

Presežek holesterola LDL vodi do zamašitve arterij, kar na koncu povzroči srčne infarkte, možganske kapi in različne bolezni arterij, kot je na primer arterioskleroza. Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo naravno znižati slab holesterol..

1. Ovsena kaša, otrobi in hrana z veliko vlakninami

Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, znane po sposobnosti zniževanja slabega holesterola. Na dan priporočamo le 5-10 gramov hrane z topnimi vlakninami za zniževanje holesterola. 1,5 skodelice ovsene kaše na dan lahko pokrijejo potrebo tega telesa po topnih vlakninah.

2. Ribe in omega-3 maščobne kisline

Kot veste, lahko uživanje rib z omega-3 maščobnimi kislinami pomaga rešiti težavo z visokim holesterolom. Naslednje vrste rib vsebujejo največjo količino omega-3 maščobnih kislin:

Drugi viri omega-3 maščobnih kislin so kanola in mleta lanena semena..

3. Oljčno olje

Oljčno olje je bogato z antioksidanti, ki znižujejo slab holesterol..

Naravno oljčno olje vsebuje več hranilnih snovi in ​​antioksidantov. Ne pozabite, da ko je olje lažje, bolj je predelano..

4. Izdelki, obogateni s stanolom ali sterolom

Na prodajnih policah so polne izdelkov, obogatenih s stanolom ali sterolom (zeliščne kemikalije). Te snovi motijo ​​absorpcijo holesterola..

Sadni sokovi, jogurti in nekateri drugi izdelki vsebujejo sterole v svoji sestavi, kar lahko zniža raven holesterola v telesu za 10%.

Nekaj ​​koristnih nasvetov

Če je HDL prenizka, je mogoče sprejeti še več ukrepov za zmanjšanje verjetnosti srčnih bolezni in srčnega infarkta..

1. Vsak dan trenirajte

Vadbe so odličen način, da vaše telo deluje! Izgoreva ogromno kalorij in človeka podpira v formi. Vsak dan izvajajte aerobno vadbo 30–60 minut, da povečate HDL holesterol in izboljšate svoje zdravje.

2. Nehajte kaditi

Da bi dvignili raven dobrega holesterola v telesu, morate zmanjšati število cigaret, ki jih pokadijo na dan. Zato opustite kajenje in spremembe ne bodo trajale dolgo.

3. Vodite zdrav način življenja

Ohranjanje zdrave teže in zdrav življenjski slog lahko pomagata dvigniti HDL holesterol. Debelost je vedno povezana s povišano ravnijo slabega holesterola in tveganjem za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema ter presnovnih motenj.

4. Poskusite jemati posebna zdravila.

Zdravila lahko tudi povečajo HDL holesterol. Niacin je eden izmed njih. Je zelo učinkovit in poceni. To zdravilo je močno, zato se pred njegovo uporabo posvetujte s svojim zdravnikom..

5. Ne jejte hitre hrane, hitre hrane in priročnih živil

Ta živila vsebujejo velike količine maščob, ki so glavni vzrok visokega nivoja slabega holesterola..

6. Jejte manj sladkega

Sladka zvišuje krvni sladkor, pa tudi slab holesterol. Jejte boljšo hrano, ki vsebuje naravne sladkorje, in sicer jagode, sadje, temno čokolado.

Vzroki za nizek holesterol

Obstajajo ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, vendar njihova raven HDL ostane nizka ali nespremenjena. Zakaj je tako? Sledi seznam verjetnih vzrokov, ki lahko vplivajo na HDL..

1. Genetika

Genetika določa skoraj vse v človeškem telesu, zato tega ne smete popustiti. Če ima oseba genetsko nagnjenost k nezadostni ravni dobrega holesterola, se tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema znatno poveča. Najbolj neprijetno v tej situaciji je, da tega procesa ni mogoče nadzorovati. Zato je izredno pomembno pravilno jesti za tiste ljudi, ki imajo nagnjenost k zvišanju ravni slabega holesterola.

2. Pomanjkanje usposabljanja

Kako pogosto vam je zdravnik svetoval vadbo? Izobraževanje je pomemben del življenja vsake osebe. Ni važno, v kakšni obliki je oseba, saj morate trenirati vsak dan. Trening ima številne zdravstvene koristi. Povečajo HDL holesterol. Samo 3 vadbe na teden po 45 minut lahko izboljšajo raven lipidov v krvi.

3. Premalo omega-3 maščobnih kislin v telesu

Uravnotežena prehrana je zelo pomembna. Ne vključuje samo izključitve sladke in ocvrte hrane, ampak tudi rednega uživanja potrebne količine vitaminov, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Maščobe omega-3 so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. So dve vrsti - dokozaheksanojska in elkosapentanojska kislina. Če teh maščobnih kislin v prehrani ni dovolj, se bo najverjetneje HDL holesterol zmanjšal.

4. Premajhna količina rastlinske hrane v prehrani

Zadnji razlog za nizko raven dobrega holesterola je pomanjkanje rastlinske hrane na dnevnem jedilniku. Obstajajo plodovi, ki lahko rešijo to težavo. Običajno so obarvani rdeče ali vijolično. To sadje je bogato z resveratrolom, ki je močan antioksidant, ki krepi regeneracijo na celični ravni. Najdemo ga v rdečem grozdju, češnjah, jabolkah in jagodah..

Zakaj potrebujete HDL holesterol??

Holesterol se sintetizira v jetrih, dobimo pa ga iz hrane. V telesu se uporablja za številne zelo pomembne funkcije, kot je proizvodnja hormonov in vitaminov. Izboljša strukturo kostnih celic. Odvečni holesterol se kopiči v obliki plakov na stenah arterij in moti normalno prekrvavitev. Sčasoma to privede do resnih bolezni srčno-žilnega sistema. V teh razmerah lahko na pomoč priskoči dober holesterol. Iz telesa odstranjuje odvečni škodljivi holesterol in čisti arterije od holesterola. LDL holesterol prenaša nazaj v jetra, kjer se predela in izloči naravno iz telesa..

So ti nasveti pomagali? Mogoče imate druge metode za zvišanje holesterola HDL? Delite svoje mnenje, izkušnje in pustite komentarje.

Posode za zniževanje holesterola in čiščenje

Povišan LDL v krvi pogosto povzroči bolezni kardiovaskularnega sistema. Farmakološki poseg med bolezni pogosto povzroči neželene učinke, zaradi katerih trpijo drugi organi osebe. Poznavanje nižje biokemične sestave izdelkov bo pomagalo ugotoviti, kateri izdelki lahko ugodno vplivajo in povzročijo zmanjšanje "slabega" holesterola v krvi. Katera hrana znižuje holesterol v krvi?

Zeliščni kompleks uporabnih komponent

Uporaba nekaterih vrst živil, ki znižujejo holesterol v krvi: zelenjava, sadje, žitarice, daje dvojni učinek: po eni strani se vsebnost LDL zmanjšuje, vzporedno s tem pa povečujejo HDL. Pravzaprav je to cilj mnogih zdravil. Pri pravilni prehrani pa jo dosežemo z uživanjem hrane, ki vsebuje določene snovi. Katera hrana znižuje holesterol v krvi?

Med njimi ti odstranjujejo holesterol iz telesa:

  • fitosteroli - steroidni alkoholi rastlinskega izvora;
  • polifenoli - skupina antioksidantov;
  • resveratrol - zagotavlja zaščito pred zajedavci;
  • nenasičene maščobne kisline;
  • rastlinske vlaknine.

Fitosteroli in njihovi blagodejni učinki

Te snovi so del celične membrane kot strukturne komponente. V človeškem telesu njihovo delo opravlja holesterol. To sta dve glavni funkciji: omejevanje absorpcije škodljivih lipidnih spojin v črevesno steno; ustvarjanje pogojev za njihovo odpravo. Živila, bogata s fitosteroli, pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola. To so lahko takšni izdelki:

  • oljčno, sojino olje;
  • pšenični kalčki;
  • otrobi;
  • fižol;
  • mandljev;
  • zelena.

Prav tako strokovnjaki ugotavljajo nasičenost s fitosterolom sveže zelenjave, sadja in jagodičja. Med slednjimi so še posebej primerne brusnice, grozdje, granatna jabolka, maline in drugo. To sadje je dodatno znano kot najmočnejši antioksidanti, ki očistijo telo toksinov. Vendar lahko izločimo predvsem brusnični sok, ki aktivno zvišuje raven HDL..

Polifenoli - naravni antioksidanti

Ta serija snovi ugodno "čisti" telo, za to pa uporablja dva glavna mehanizma. Prva je spodbujanje proizvodnje lipoproteinov visoke gostote. Drugič, antioksidativno delovanje snovi te skupine. Sveži sokovi, sadni in zelenjavni pireji omogočajo doseganje HDL v krvi, v enem mesecu in pol do dveh se izkaže, da vsebnost "zdravega" holesterola poveča za 5%.

Na seznamu priporočenih izdelkov so nekateri že omenjeni, da vsebujejo fitosterole: jagode, vključno granatno sadje, brusnice; fižol (primeren je tudi za številne druge parametre). Med izdelki, ki še niso omenjeni, so:

  • črni ali rdeči fermentirani riž;
  • kakav;
  • rdeče grozdje in vino iz njega.

Eksperimentalne in znanstvene ugotovitve že večkrat potrdijo hipotezo, da hrana, nasičena s polifenoli, ob dolgotrajni uporabi povzroči znižanje "slabega" holesterola in zvišanje HDL. Poleg tega se močno zmanjša tveganje za raka, srčno-žilne, presnovne (osteoporoza) bolezni in okrepi endokrini sistem.

Dodatno priporočilo specialistov je želja po uživanju svežih izdelkov, ne da bi jih dolgotrajno predelali pri visokih temperaturah. Vretje, intenzivno parjenje zmanjša vsebnost hranilnih snovi za 30-50%, nekatere pa popolnoma izginejo.

Pomembno! Dnevna potreba po holesterolu ni velika. Zniževanje holesterola v krvnih izdelkih za zniževanje: rdeči riž, jajčevci, naravne pijače, mandlji, jagode in drugo. Ne pozabite tudi na peso. Ti izdelki vodijo k zmanjšanju holesterola, omogočajo, da ga odstranite iz telesa, in ne dovolite, da se dvigne.

Protivparazitsko delovanje resveratrola

Snov deluje skoraj enako kot predstavniki prvih dveh skupin, vendar s točno določenim učinkom. Prestrašijo parazite, ki lahko vstopijo v telo skupaj s hrano ali tiste, ki so že prisotni v črevesni flori, jetrih in drugih organih. Med izdelki, ki čistijo posode, še ni na seznamu, to so:

Ta seznam dopolnjujejo že omenjeni izdelki, ki vključujejo: mandlje, kakavova zrna, rdeče grozdje in vino iz njega. Res je, zaželeno je, da alkohol omejite na en kozarec na dan. Živila, ki vsebujejo resveratrol, preprečujejo nastanek holesteroloških oblog, ki pogosto povzročajo srčno-žilne bolezni. Poleg tega je treba opozoriti, da njegova uporaba podaljša življenjsko dobo, zmanjša tveganje za nastanek malignih tumorjev.

Pomembno! Hrano, ki odstranjuje holesterol, na primer rdeči riž, pijače iz katerega koli svežega sadja in zelenjave, je treba nenehno jesti. Iz njihove porabe prihaja do zmanjšanja in zniževanja delovanja holesterola.

Nenasičene maščobne kisline

Marsikje je znano, da omega-3, omega-6, telo teh snovi ne more samostojno proizvajati. Vloga te komponente je preprosta, krepi stene krvnih žil in normalizira presnovo lipidov. Nenasičene maščobne kisline se ne nahajajo samo v hrani. Prav tako so različna zelišča, ki jih uživamo surova ali predelana..

Za ljudi koristne: ribe in njene maščobe (ločeno); bučna semena; laneno olje, ingver, kombuča. Med koristnimi zelišči: zelena, mlečni drozg. Tudi že našteti kakav, rdeči riž in mandlji - vsebujejo nenasičene maščobne kisline.

Pri sestavljanju prehrane se upoštevata dva pomembna dejavnika:

  • živalske maščobe vodijo do nastanka oblog, razen morske hrane;
  • rastlinske nenasičene maščobe zlahka prodrejo v stene arterij.

Špranje in mastne ribe v prehrani uporabljajo kot vir snovi, ki sintetizira HDL. Dodajanje naravnih rastlinskih olj spodbuja prodiranje nenasičenih maščob skozi arterije..

Rastlinska vlakna

Črevesna mikroflora ima veliko vlogo pri delu celotnega organizma. Ko se doseže normalizacija funkcij tega organa, pride do naravne stimulacije presnove lipidov. To pomaga zmanjšati absorpcijo "slabega" holesterola..

Rastlinske vlaknine delimo na dve glavni vrsti: topne in netopne.

Prva vrsta vključuje pektin, ki ga najdemo v zelenjavi in ​​sadju, stročnice, hemiceluloza, ki se pridobiva iz ječmena in ovsa. Med izdelki, ki še niso omenjeni: pesa, avokado, jajčevci, ostrige. Vendar je ta seznam mogoče dopolniti z že naštetimi izdelki: mandlji; rdeči riž; jagode; zelena, druga.

Uporaba žitnih žit prispeva k zniževanju holesterola, med njimi so precej znana žita: ajda, pšenica, ječmen. Temu lahko pripišemo tudi skoraj vse sorte riža, vendar je treba poudariti rjavo in rjavo. Barvni pigmenti teh sort riža prispevajo k HDL.

Celuloza in lignin sta netopna vlaknina. Otekle v želodcu in črevesju, deluje kot goba, črpa holesterol, toksine, žolčne kisline, odnaša jih, zapušča telo. Nato pektin in smole, nasprotno, nabreknejo po neželenih spojinah in pometajo svoje telo, tako da.

Pomembno! Izdelke za zniževanje holesterola najdete v tabeli..

Šampinjoni in ostrigarke z visokim holesterolom

Med naštetimi izdelki je bilo nekaj takšnih, ki so še posebej pomembni v želji po znižanju LDL. Tako na primer glive hkrati opravljajo tri funkcije: antioksidativno, protirakavo, protivnetno. To je posledica snovi lovastatina, ki jo vsebujejo šampinjoni, ostrige.

Uporaba teh izdelkov je priporočljiva pri tveganju za razvoj ateroskleroze, srčnega infarkta, možganske kapi in drugih bolezni. Ker so gobe nizkokalorična hrana, so lahko osnova skoraj vsake prehrane. Kuhajte jih na pari ali pečene. Toda ocvrte ali konzervirane gobe ali ostrig popolnoma izgubijo svoje koristne lastnosti, tako da postanejo skoraj "strupene" za telo.

Kaj je koristno ingverjevo korenino

Pomembno! Ingver odstranjuje holesterol iz krvi in ​​odstranjuje plake ter skrbi, da se holesterol ne dvigne, če ste ga že znižali. Ingver učinkovito znižuje holesterol.

Snov gingerol, ki je del te začimbe, povzroči pospeševanje izgorevanja maščob. Poleg tega ingverjeva korenina prispeva k hitremu nasičenju telesa s hrano, redči kri, vzdržuje normalno raven koristnega lipoproteina.

Čaj iz tega izdelka je še posebej uporaben skupaj z dodatkom medu in limone. Kot začimbo sesekljani koren dodamo vročim jedem, solatam.

Vendar pa obstajajo omejitve pri jemanju ingverja. Sem spadajo srčne patologije, zato ga tudi ne priporočamo za uporabo ponoči, saj tonični učinek pijače povzroči porast moči in zelo poživi..

Mlečni orešček - kulinarični in zdravilni

Ta rastlina je znana po svojih choleretic lastnostih, kar vodi tudi v znižanje ravni "slabega" holesterola. Vsebuje nenasičene maščobne kisline, katerih učinek je že opisan. Med drugim mlečni olupek blagodejno vpliva na črevesno mikrofloro, krepi njegove stene.

Pri kuhanju se pojavlja kot vlaknina, ki se ji doda prvi in ​​drugi tečaj. Koristni so tudi listi mlečnega trpotca, ki jih dodamo kot zelena ali peteršilj. Tradicionalna medicina priporoča decokcije iz te rastline. Sveže stisnjen listni sok velja tudi za zelo koristen..

Upoštevati pa je treba tudi, da lahko določena kemična sestava povzroči neželene učinke, zato je pred začetkom uporabe priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Pomembno! Če holesterol naraste, je treba jesti hrano proti holesterolu. In da jih učinkovito zmanjšajo, je treba izdelke za zmanjševanje uživati ​​nenehno.

Kombuča - koristne lastnosti

Ta izdelek je nasičen s skoraj vsemi navedenimi snovmi, ki prispevajo k znižanju LDL. Znan je kot odličen antioksidant, ki iz telesa odstranjuje ne le škodljiv holesterol, ampak tudi strupe, toksine.

Priporočena oblika dajanja je tinktura na prazen želodec. Vendar pa bo v podjetju z ustrezno prehrano doseganje rezultatov veliko hitrejše.

Živila, ki povečujejo holesterol, je prepovedano jesti ne le takrat, ko je človek že visok. Nutricionisti prepovedujejo njihovo uživanje v velikih količinah.

O vitaminu E in holesterolu se že dolgo razpravlja. Poleg vitamina E vitamini B, C, amega 3 maščobne kisline znižujejo tudi holesterol.

Živila, ki povečujejo holesterol, je prepovedano jesti ne le takrat, ko je človek že visok. Nutricionisti prepovedujejo njihovo uživanje v velikih količinah.

O vitaminu E in holesterolu se že dolgo razpravlja. Poleg vitamina E vitamini B, C, amega 3 maščobne kisline znižujejo tudi holesterol.

Kako znižati holesterol brez zdravil

Vsi vemo, da holesterol spodbuja nastajanje holesteroloških oblog v stenah krvnih žil, ki so nevarni, ker se zaradi njihovega pokanja ustvarijo ugodni pogoji za trombozo. Se pravi, da se na mestu, kjer se je naselilo veliko holesterola, oblikuje plaketa, ki postopoma zoži lumen posode, in ko razpoka, prispeva k nastanku krvnega strdka na tem mestu. Nastali tromb lahko poči, kar vodi v takšne žilne nesreče, kot so:

  • miokardni infarkt
  • kap
  • pljučna embolija
  • nenadna koronarna smrt.

Študije specialistov kažejo, da je v državah, kjer ima prebivalstvo povprečno visoko raven holesterola, pojavnost različnih srčno-žilnih bolezni višja. Vendar pa ni tako preprosto in kategorično to "kriviti" samo za eno visoko raven holesterola..

Pri zniževanju njegove ravni v krvi ne smemo pozabiti, da tvori celične membrane, stene žil in "obliže" okvare žilne stene, 90% pa se nabira v tkivih. In če je njegova raven nizka, lahko vsaka žilna napaka privede do iste hemoragične kapi ali enakega srčnega infarkta (glejte normo slabega in dobrega holesterola v krvi).

Za normalno delovanje telesa, za rast in vzdrževanje mišičnega tonusa, so ravno maščobne celice z nizko gostoto (slab holesterol), katere pomanjkanje povzroča šibkost, otekanje, bolečine v mišicah (mialgija) in mišično distrofijo. Nizek holesterol poveča tveganje za anemijo, bolezni živčnega sistema, jeter ter celo samomor in zgodnjo smrtnost.

Tako je čas, ko so holesterol znižali vsi in vsi, mimo. Po škandaloznih razkritjih angleškega medicinskega časopisa o podjetjih, ki proizvajajo statine, ki znižujejo holesterol, in podpirajo njihove raziskovalce, so celo kardiologi pozorni na dramatičen padec holesterola v krvi in ​​telesu (glejte, da so statini nevarni za zdravje).

Zato mora prehranske ukrepe za zniževanje holesterola predpisati zdravnik v skladu s strogimi indikacijami. Pretiravati na tem področju je prav tako slabo, kot da ga ne nadzorujemo.

Potrebno je spremljati raven holesterola, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo, s srčnimi boleznimi, hipertenzijo, moškimi in ženskami po 40 letih. Normalno raven lipidov lahko vzdržujemo s prehrano in aktivnim življenjskim slogom. In če se raven že poveča, kako znižati holesterol brez zdravil? Katera hrana znižuje holesterol v krvi?

Načini za zniževanje holesterola v krvi brez zdravil

Uporaba izdelkov za zniževanje holesterola v vsakodnevni prehrani je zagotovo glavna med vsemi možnimi možnostmi za boj proti visokim lipidom. Zdaj bomo govorili o drugih, enako pomembnih načinih za zniževanje holesterola brez zdravil.

Ni veliko ljudi, da ima nizka raven dobrega, "koristnega" holesterola tudi odločilno vlogo pri razvoju ateroskleroze in zamašitvi krvnih žil, saj se ta vrsta holesterola bori proti nastanku zloglasnih plakov. Zato je znižanje njegove ravni v kombinaciji s povečanim "slabim" holesterolom najnevarnejša kombinacija, ki poveča tveganje za aterosklerozo in KVB.

Zvišati raven "dobrega" holesterola in znižati "slabega" lahko s fizično aktivnostjo

Znani kardiologi po vsem svetu trdijo, da vadba zmanjšuje nabiranje holesterola v arterijah:

  • Vadba je sposobna očistiti kri pred prekomernim vnosom maščob s hrano. Če lipidom ne uspe dlje časa ostati v posodah, se nimajo možnosti, da bi se naselili na njihovih stenah. Poleg tega teka, ki spodbuja hitro znižanje ravni maščobe, ki jo dobimo s hrano v arterijah. Po mnenju strokovnjakov so tekači 70% hitrejši in se lažje znebijo maščob v žilah kot ljudje, ki samo delajo fizične vaje.
  • Tudi če samo ohranite telo, mišično maso v dobri formi s pomočjo fizičnega dela na svežem zraku na deželi, s pomočjo gimnastike, razgibavanja telesa, plesa in le dolgih sprehodov po parkovnem območju - to daje pozitivno razpoloženje, občutek veselja, sreče in vzgaja čustveno in mišični tonus. Kar le pozitivno vpliva na stanje krvnih žil.
  • Za starejše ali tiste, ki že trpijo za različnimi boleznimi žil in srca, vsakodnevna 40-minutna zmerna hoja zmanjša tveganje za smrt zaradi možganske kapi ali srčnega infarkta za 50%. Toda pri starejših ljudeh se pri hoji pulz ne sme povečati z običajnih več kot 15 utripov na minuto (glejte tudi bolečino v srcu). Vse je treba upoštevati in prekomerni stres lahko poslabša stanje in zmanjša proizvodnjo zdravega holesterola..

Če je telesna maščoba pri ženski ali moškem koncentrirana v pasu in telo bolj spominja na jabolko kot na hruško, je to dejavnik tveganja za nastanek sladkorne bolezni, angine pektoris, hipertenzije in ateroskleroze. Največja dovoljena velikost pasu za moškega je 94 cm, za žensko 84 cm, pomembno je tudi razmerje med obodom bokov in pasu, za žensko ne sme biti več kot 0,8, za moškega 0,95. Preseganje teh številk je razlog za začetek boja proti prekomerni teži.

Zmerno uživanje alkohola, dober zeleni čaj, terapija s soki in prenehanje kajenja

  • O nevarnostih kajenja ne bomo veliko govorili.

To je očiten razlog za poslabšanje kakovosti in življenjske dobe pri ženskah in moških. Vsi vemo, da ta odvisnost prizadene celotno telo, ni organa, ki ne bi bil izpostavljen škodljivim vplivom kajenja - to so možgani, ledvice, jetra in mehur, krvne žile in žleze. Poleg tega, da povečuje tveganje za nastanek ateroskleroze, kajenje aktivno pomaga k rasti rakavih celic v telesu. Poleg tega sodobne cigarete vsebujejo najmanj tobaka in največ drugih škodljivih snovi, rakotvornih snovi (oglejte si video, iz katerega so narejene sodobne cigarete).

Vedeti morate! V tobačnem dimu je zadostna količina tobačnega katrana, ki je sestavljen iz snovi, ki povzročajo raka pri ljudeh in živalih. Dovolj je, da zajčje uho večkrat razmažemo s takim katranom in po nekaj časa žival zraste karcinom.

  • Alkohol

Razmere z alkoholom so seveda nekoliko drugačne, da njegovo prekomerno uživanje uniči celotno telo, trebušno slinavko in jetra ter srčno-žilni sistem. Kar se tiče občasne uporabe 50 gr. močan alkohol ali kozarec rdečega suhega vina - za rast dobrega holesterola in zmanjšanje škodljivega - je to sporno mnenje. Obstajajo podporniki te metode zniževanja holesterola (glavni pogoj je - ne več kot 50 gramov močne in 200 gramov šibke alkoholne pijače), pa tudi njeni nasprotniki.

Združenje kardiologov v ZDA na primer nikomur ne priporoča uživanja vina in močnega alkohola kot pijače - izdelka, ki znižuje holesterol v krvi. Ta metoda boja proti holesterolu za osebe s hipertenzijo, diabetes mellitusom ali drugimi boleznimi, pri katerih uporaba alkohola ni dovoljena, je kategorično izključena.

Z izločanjem kave in nadomeščanjem s kakovostnim šibkim zelenim čajem lahko znižate holesterol za 15% (vendar ne pakiran, poglejte škodo čajnih vrečk). Flavonoidi, ki jih vsebuje zeleni čaj, pomagajo krepiti kapilare, vsakodnevno zmerno uživanje kakovostnega čaja pa tudi zmanjša količino škodljivih lipidov in poveča raven dobrega holesterola v krvi.

To je ena od metod za zniževanje holesterola brez zdravil. Po naključju so nutricionisti odkrili presenetljivo lastnost sočne terapije za zniževanje holesterola. Ko so razvili tečaj za boj proti celulitu, so ugotovili, da lahko takšno zdravljenje zmanjša količino maščobe v krvi. V 5 dneh jemanja zelenjavnih in sadnih sokov lahko znižate holesterol brez zdravil, seveda pa naj bo sok sveže iztisnjen (glejte škodo trgovinskih sokov):

  • 1 dan: zelen sok 70 gr. + korenčkov sok 130 g.
  • 2 dan: pesni sok 70 gr. + korenčkov sok - 100 g + kumarov sok 70g. Sipinega soka ne smete zaužiti takoj po stiskanju, ampak ga pustite v hladilniku 2–3 ure, da iz njega odstranite škodljive snovi..
  • 3 dan: jabolčni sok 70 gr. + zelen sok 70 gr. + korenčkov sok 130 gr.
  • 4 dan: sok zelja 50 gr. + korenčkov sok 130 gr.
  • 5 dan: pomarančni sok 130 gr.

Nekatera ljudska zdravila v boju proti holesterolu

Obstaja nešteto različnih ljudskih receptov, ki očistijo stene arterij, ki pozitivno vplivajo na splošno stanje človekovega zdravja, vendar niso vse metode tradicionalne medicine primerne za vsakogar, saj imajo lahko mnogi ljudje povečano individualno občutljivost, možne alergijske reakcije na določena zdravilna zelišča ali izdelke. Zato je treba pri vsakem zdravljenju, tudi z ljudskimi, preverjenimi metodami upoštevati ukrep in previdnost:

  • Potrebovali boste: seme kopra 0,5 skodelice, koren valerijane 1 tbsp. žlica, 1 skodelica medu. Narezane korenine, koper in med bi morali dobro premešati. Nato zmesi dodamo 1 liter vrele vode, pustimo stati dan. Nastalo infuzijo hranite v hladilniku in zaužijte 1 žlico. žlico 3-krat na dan 30 minut pred obroki.
  • Potrebovali boste: olivno olje 2 skodelici, strok česna 10 kosov. To je dokaj preprost način za ustvarjanje česnovega olja, ki ga lahko uporabimo za katero koli jed, denimo začimbo s solatami in drugimi izdelki. Česen morate samo olupiti, ga stisniti skozi stiskalnico česna (stiskalnik česna) in vztrajati v olivnem olju teden dni - odlično česenjevo olje, ki znižuje holesterol brez zdravil na vaši mizi.
  • Potrebovali boste: 350 g česna, 200 gr. alkohol. To je dovolj za pripravo česnove tinkture, bolje je sesekljati to količino česna v mlinčku za meso in naliti kozarec alkohola ali vodke, pustiti, da se v temnem prostoru kuha 10 dni. Ta vonjni izdelek je treba zaužiti postopoma, začenši z 2 kapljicami, do 15-20 kapljic med tednom, 3-krat na dan pred obroki, je bolje, da tinkturo razredčite z mlekom. Nato v naslednjem tednu zaključite tudi z jemanjem 20 kapljic na 2. Te metode se ne sme ponavljati pogosto, le enkrat na 3 leta.

Katera hrana znižuje holesterol v krvi

  • Avokado

Med sadjem je to najbogatejše sadje za prisotnost fitosterolov, 100 mg tega izdelka vsebuje 76 mg. beta sitosterol. To pomeni, če 21 dni jeste 7 žlic ali pol avokada na dan - to zniža raven trigliceridov, skupnega holesterola za 8% in poveča količino koristnega holesterola HDL za 15%.

Naslednja rastlinska hrana je bogata tudi s fitosteroli - rastlinskimi steroli, ki nadzorujejo in znižujejo holesterol v krvi. Uporaba teh izdelkov, na primer 60 gramov mandljev na dan, povečuje koristni holesterol za 6%, škodljiv holesterol pa zmanjša za 7%.

Ime izdelkaKoličina fitosterola na 100 gramov
Pšenični kalčki400 mg
Rjavi otrobi400 mg
sezamovo seme400 mg
Sončnična semena300 mg
Pistacije300 mg
Bučna semena265 mg
Pinjole200 mg
Laneno seme200 mg
Mandelj200 mg
Olivno olje150 mg
Avokado76 mg
  • Olivno olje

Ena žlica vsebuje 22 mg fitosterolov, kar pozitivno vpliva na razmerje holesterola v krvi. Oljčno olje lahko uporabite tudi kot nadomestek nasičenih maščob, hkrati pa zmanjšate slab holesterol za 18%. Nerafinirano oljčno olje ima sposobnost zmanjšanja vnetij in sproščanje endotelija na stenah arterij (glejte oljčno olje - koristi in škode), če je mogoče, pa je bolje, da ga uporabite.

  • Divji losos in sardine - ribje olje

To so rekorderji po vsebnosti omega 3 - zelo koristne maščobne kisline, poleg tega sardine in divji losos za razliko od drugih morskih rib vsebujejo najmanj količine živega srebra. V rdečem lososu - sockeye lososu je veliko astaksantina, je močan antioksidant, a na žalost sockeye losos praktično ne goji na ribogojnicah. Ameriško združenje za proučevanje CVD močno priporoča redno uživanje ribjega olja, naravnega statina, za zniževanje holesterola, saj omega-3, ki ga vsebuje, uravnava proizvodnjo lipidov.

Upoštevati je treba, da uporaba katere koli ocvrte ribe razveljavi vse njene koristne lastnosti, saj se uničijo vse koristne snovi. Zato je bolje, da ga uporabljate v kuhani ali pečeni obliki, sploh ne bomo govorili o kuhanju v mikrovalovni pečici, vsi vedo o nevarnostih katere koli hrane, ki je izpostavljena mikrovalovom.

  • Borovnice, maline, jagode, brusnice, lingonnice, aronija, šipek, rdeče grozdje

Vsebujejo polifenole, ki prav tako spodbujajo proizvodnjo koristnega holesterola v krvi s HDL. Ko za 2 meseca uporabite 150 gramov katerega koli od teh jagodičja v obliki pire, sok - nektar, se lahko dober holesterol poveča za 5%. Prvak med temi jagodami je brusnični sok, mesec dni po vsakodnevnem uživanju majhne količine soka na dan se raven zdravega holesterola poveča za 10%, vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki prav tako pomagajo pri čiščenju telesa in preprečujejo razvoj malignih novotvorb. Porabo soka lahko kombiniramo: borovnica + grozdje, granatna jabolka + brusnica.

Vse sadje v vijolični, modri, rdeči barvi vsebuje polifenole, ki spodbujajo proizvodnjo zdravega holesterola..

  • Ovsena kaša in polnozrnata žita

To je zdrav način zniževanja holesterola. Če premagate staro navado, na primer zajtrkujete s sendviči in se gladko preklopite na jutranjo ovseno kašo, pa tudi uživajte hrano, ki vsebuje polnozrnata žita (rž, pšenica, ječmen, ajda, proso), bo obilica vlaknin pozitivno vplivala ne samo na holesterol oz. pa tudi na stanje prebavil in celotnega organizma kot celote.

Lahko ga imenujemo tudi močan naravni statin, saj laneno seme vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo normalizirati raven holesterola..

Vir te snovi je sladkorna trsa. Proizvaja se kot prehransko dopolnilo v kapsulah, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, znižuje raven LDL, uravnava krvni tlak, poleg tega pa prispeva k hujšanju pri debelosti.

  • Fižol in sojini izdelki

Znižajo holesterol v krvi zaradi obilne vsebnosti topnih vlaknin v njih, poleg tega pa lahko glede na vsebnost beljakovin ti izdelki nadomestijo rdeče meso, škodljivo za srce in ožilje. Lahko jeste izdelke iz fermentirane soje - Tempe, miso, tofu.

To je močan naravni statin, česen upočasni proizvodnjo lipoproteinov nizke gostote, a da bi občutili učinek, ga je treba zaužiti dovolj dolgo, vsaj mesec ali celo 3 mesece. Pomanjkljivost tega izdelka je, da ne more vsakdo uživati ​​vročih začimb (z gastritisom, razjedami in drugimi boleznimi prebavil, česen je kontraindiciran).

  • Rdeč fermentiran riž

V azijski kuhinji so predhodno fermentirani ekstrakt rdečega riža uporabljali kot sredstvo za aromatiziranje in barvanje. Potem se je izkazalo, da monakolin K (stranski produkt fermentacije) zmanjšuje trigliceride, zdaj pa je prodaja tega naravnega statina v nekaterih državah prepovedana.

Za Ruse je to najbolj dostopen in preprost izdelek, ki je vedno v hiši. Med drugo zelenjavo, ki lahko zniža holesterol in ga izloči iz telesa, vodi. Poleg tega je njegova uporaba uporabna v kateri koli obliki - tako fermentirana, enolončnica in sveža - v prehrani osebe, ki želi znižati holesterol za vsaj 100 gramov dnevno.

  • Commophore mukul in kanadski rumeni koren (kurkumin)

Kommifora mukul je arabska mirta ali guggul, rastlina vsebuje zadostno količino zdravilne smole, ki znižuje holesterol. Prodajajo provizijo v kapsulah ali tabletah. Kurkumin (kanadski rumeni koren) prav tako učinkovito znižuje holesterol.

Artičoka, špinača, zelena solata, peteršilj, koper, čebula - listnata zelenjava, zelišča so bogata z luteinom, prehranskimi vlakninami, karotenoidi, ki znižujejo holesterol z nizko gostoto in zmanjšujejo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

  • Zamenjajte navadni beli kruh, zvitke in piškote z - ovsenimi kašicami, otrobi kruh, polnozrnatimi kosmiči, polnilci.
  • Olje grozdnih semen in riževi otrobi prav tako izboljšajo pravilno razmerje slabega in dobrega holesterola.
  • Morska ogrinjala, marelice, suhe marelice, slive, korenje, čebula in česen so tudi hrana za zniževanje holesterola, ki je zelo dostopna za vsakega Rusa..
  • Rdeče grozdje, rdeče vino, arašidi - vsebujejo resveratrol, ki prav tako pomaga izboljšati dobre kazalce in zmanjšati slab holesterol.

Jedilnik s hrano za zniževanje holesterola

Zajtrk:

  • Ovsena kaša ali kuhan rjavi riž ali kaša iz žitaric z olivnim oljem, omleta jajčnega beljaka
  • Ječmenova kava, radič z mlekom, zeleni čaj, z medom.
  • Polnozrnat kruh z otrobi, ovsenimi piškoti

Kosilo: Jabolko, poljubno sadje, jagode, brozura šipka, krekerji iz polnega zrna

Večerja:

  • Vegetarijanska zelenjavna juha - korenje, grah, krompir, čebula, stročji fižol, koruza
  • Pečena ali kuhana riba s katero koli zelenjavno solato
  • Korenje, šipek, brusnični sok - kateri koli sveže stisnjen sadni ali zelenjavni sok
  • Polnozrnat pšenični kruh

Prigrizek: sadje 2 kosi ali korenčkova solata z olivnim oljem

Večerja:

  • Pire krompir s pusto govedino kuhano
  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob
  • Zeleni čaj, z medom ali mlekom
  • Pustni piškotki, kot je "Maria"

Pred spanjem: Kefir ali jogurt.

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Distonijo

O Nas

Otrok ima povečane monocite - kar pomeni, da se v telesu pojavijo patološke motnje. Raven teh celic se določi s splošnim krvnim testom..Zdravnik zahvaljujoč dodatnim preglednim metodam ugotovi zdravstveno stanje svojega pacienta.