Srčni utrip med treningom

Spremljanje vašega srčnega utripa med vadbo je eden najboljših načinov za spremljanje stopnje intenzivnosti vadbe. Večina športnikov se ukvarja posebej z merilniki srčnega utripa, kar ni obvezno. Dovolj je, da uporabite preprosto štoparico ali več ur sledite pulju v telovadnici. Kaj športnik uporablja pri merjenju srčnega utripa (srčni utrip) v resnici ni pomembno, veliko bolj pomembno je, kako naj bo pulz na treningu.

Kako izračunati varen srčni utrip za šport?

Splošno sprejeta formula izračuna je najti spodnjo in zgornjo mejo srčnega utripa. To pomeni, da je učinkovit trening, med katerim je pulz znotraj meja teh dveh znamk - indikatorjev srčnega utripa.

Spodnja meja se izračuna na naslednji način: starost športnika se odšteje od števila "200" in se pomnoži s kazalnikom "0,6". Če je športnik, ki trenira, star 25 let, potem v 1 minuti pride do 105 udarcev. Vadba, ko pulz pod to vrednostjo ni priporočljiva, saj bodo koristi treninga minimalne.

Zgornja meja se izračuna po podobni formuli. Razlika je v tem, da se namesto "0,6" uporablja koeficient "0,8", torej za 25-letnega športnika ta številka znaša 140 utripov na minuto. Preseganje zgornje meje srčnega utripa ni priporočljivo, saj to vodi do povečanja obremenitve srčne mišice.

Športniki vedno ne upoštevajo koeficientov pri iskanju zgornjih in spodnjih meja, saj se raje ukvarjajo z maksimumom. Trenirajo do meje 170 in do 180 udarcev v 60 sekundah, tudi če upoštevamo dejstvo, da je to veliko več, če vzamemo svojo starost od najvišje dovoljene stopnje 220. In če pulz doseže take meje, je treba intenzivnost vadbe zmanjšati. V nasprotnem primeru obstaja možnost škode za lastno zdravje..

Za lažjo navigacijo, ne da bi delali neskončne izračune, lahko preprosto uporabite spodnjo tabelo, ki jo vodite po kateri lahko enostavno nadzirate srčni utrip z različnimi stopnjami intenzivnosti treninga.

Srčni utrip za kardio vadbe

Merjenje impulza s štoparico med tekom je skoraj nemogoča naloga. In če športnik ljubi kardio, naj si kupi merilnik srčnega utripa za tek na ulici, uporabi krmilne naprave, vgrajene v kolesa za gibanje in tekalne steze.

Kadar je cilj kardioa kurjenje telesne maščobe, naj bo srčni utrip med 120 in 150 utripov na minuto. Bodybuilderji naj sledijo nekoliko drugačnemu vzorcu, da ohranijo mišice. Kardio naj bo nizke intenzivnosti, to pomeni, da bi moral biti del lekcije s trajanjem 50-60 minut pulz v načinu 120-130 utripov.

Utrip na treningu moči

Izkušeni športniki ne priporočajo privajanja pulza do zgornjih meja. Idealen srčni utrip je meja 120-140 utripov na minuto, ki jo vzdržujemo od začetka do konca vadbe. Izogibati se je treba nižanju impulza pod spodnjo mejo, kar je posledica dejstva, da počitek med sklopi ne sme biti več kot minuto.

Ni priporočljivo jemati palico pri največjem srčnem utripu. Poskusiti ga je potrebno, da se ves čas treninga zadrži znotraj 130 udarcev. To bo okrepilo srčno mišico, povečalo učinkovitost in uspešnost treninga moči.

Kolikšen je največji srčni utrip med vadbo

Vsi vemo, da se zaradi povečane telesne aktivnosti srčni utrip (HR) poveča. Zato srčni utrip po telesni vzgoji in športu nikogar posebej ne moti. Kljub temu je srčni utrip pomemben kazalnik, ki odraža prilagoditev telesa in njegov odziv na zunanje dejavnike. Največji utrip, varen med fizičnimi napori, je odvisen od različnih kategorij ljudi, vendar ga morate poznati, da pravilno sestavite program usposabljanja.

Srčno-žilni sistem pod obremenitvijo

V obdobju aktivnega dela začnejo mišice porabiti več hranilnih snovi za ustvarjanje energije. Ti hranilni substrati pridejo do njih s krvjo. V skladu s tem je treba pospešiti pretok krvi. Hormoni, ki povečajo srčni utrip, izločajo endokrine žleze, mišice pa dobijo vse potrebne vire energije..

Glede na redne treninge se srčna mišica tudi povečuje v obsegu, začne bolj aktivno delovati, izpušča večjo količino krvi iz levega prekata za en sam krčenje - potreba po povečanem srčnem utripu se zmanjšuje. Iz tega razloga so športniki s srčnim utripom velikost manjši kot pri usposobljenih ljudeh..

Prav zaradi teh mehanizmov se pri nekaterih srčnih boleznih poveča pulz. Srčna mišica oslabi in v enem samem krčenju potisne zelo majhno količino krvi v žile. Da bi v celoti zadostili potrebam telesa po hranilnih substratih, se mora pogosteje skrčiti.

Izračun srčnega utripa za različne obremenitvene cone

Obstaja 5 obremenitvenih območij, od katerih je za vsako značilno določeno fiziološko dogajanje v telesu med mišičnim delom:

  1. Začetna - minimalne obremenitve za začetnike, ki se prvič ukvarjajo s fizičnimi vajami. Na tej stopnji se trening arterijske stene šele začne in telo se začne prilagajati povečanemu delu mišic. Optimalni srčni utrip za prvo cono je 50-60% najvišjega dovoljenega nivoja.
  2. Fitnes - aktivno kurjenje maščob zaradi pospešenega mišičnega vnosa hranil. V krvi že ni dovolj krožnih substratov, telo pa jih črpa iz glavne "shrambe" - podkožne maščobe. Utrip v tej fazi ne sme presegati 70% največjega možnega.
  3. Aerobni - vzdržljivostni treningi. Začne se predelava ogljikovih hidratov, saj so najbolj "hiter" vir energije. Maščobe se razgrajujejo počasneje in ne sledijo naraščajočim potrebam telesa. Na tem področju se ožilna stena okrepi, delo srca postane učinkovitejše. Optimalni srčni utrip je 70-80% največjega.
  4. Anaerobno - zaustavi razgradnjo maščob, energijo v celoti ustvarijo ogljikovi hidrati. Začnejo razpadati že z anaerobno glikolizo (brez dostopa kisika). Nadaljuje se postopek krepitve srčne mišice in povečanja elastičnosti žilne stene, izboljša se tudi prezračevanje pljuč. Pulz se poveča na 90% dovoljene vrednosti.
  5. Rdeča črta je meja, čez katero lahko prečkajo le profesionalni športniki. Telo deluje na meji možnega, srčni utrip pa doseže največ 100%.

Pri prehodu na naslednjo cono je potrebno upoštevati zdravstveno stanje. Za bolnike s kroničnimi patologijami prehod na 2-3 cone ni vedno dovoljen. Na primer, fizične vaje, ki so dovoljene po možganski kapi ali med rehabilitacijskim obdobjem miokardnega infarkta, so znotraj začetne cone.

Kakšen je največji srčni utrip?

Največji dovoljeni srčni utrip (MP) pomeni najvišji srčni utrip pri največji sili do ekstremne utrujenosti.

Najpreprostejša univerzalna formula za določitev največjega dovoljenega impulza je naslednja: MP = 220 - starost (v letih). Žal ta formula ne upošteva spola pacienta. Toda fiziološke značilnosti moškega in ženskega telesa nalagajo razlike v toleranci do športa. Zato so bila razvita druga pravila za izračun največjega dovoljenega srčnega utripa:

Za moške: 214 - (starost × 0,8);
Za ženske: 209 - (starost × 0,9).
214, 209, 0,8 in 0,9 so konstantni koeficienti, dobljeni eksperimentalno.

Na primer, za žensko, staro 35 let, bo MP: 209 - (35 × 0,9) = 177 utripov na minuto. Dovoljeni srčni utrip za začetno cono: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88–106 utripov.

V primeru motenj srčnega ritma nam izračun pulza ne omogoča vedno ocene obremenitve srca. Na primer, s atrijsko fibrilacijo pride do tako imenovanega pomanjkanja pulza, ko so posamezne srčne kontrakcije tako šibke, da pulzni val ne doseže perifernih arterij. V tem primeru morate prešteti srčni utrip neposredno z roko na prsih - pulz na radialnih arterijah bo vedno manj.

Kako preveriti raven telesne pripravljenosti

Ni vedno človek lahko ustrezno oceni svojo raven telesne pripravljenosti. V ta namen so bili posebej razviti testi za lažje objektivno oceno stopnje telesne pripravljenosti..

  1. Vzorec Martine-Kušelevski. Najprej štejte utrip v mirovanju. Nato 20 minut počepnejo v pol minute in spet preštejejo srčni utrip. Upoštevata se povečanje srčnega utripa in čas za njegovo normalizacijo.
  2. Ruthierjev indeks. Podobno kot prejšnji test se pri izračunu srčnega utripa v mirovanju izvajajo počepi. Po počepih se pulz šteje takoj in po 60 sekundah. Rezultat se ovrednoti s posebno formulo.
  3. Kotov-Deshin test. V treh (za moške) ali dveh (za otroke in ženske) minute mora oseba pobegniti. Analizirajo se kazalniki krvnega tlaka in srčnega utripa..
  4. Tristopenjski test Letunova. Vrednost pulza je ocenjena po treh vajah: polni počepi, hitri tek na mestu, tek z visokimi koleni.
  5. Korak test. Za tri minute. preizkusni subjekt se mora dvigniti in spustiti s posebnim korakom. Po 2 minutah izračunamo impulz in primerjamo s tabelarnimi vrednostmi.

Kako se spreminja tlak pod obremenitvijo

Krvni tlak je drugi kazalnik, ki odraža vpliv telesne aktivnosti na telo. Sestavljen je iz dveh količin: sistoličnega (zgornjega) in diastoličnega (spodnjega) tlaka. Zgornji krvni tlak je sila, s katero kri pritiska na vaskularno steno med krčenjem srca (sistola), nižji krvni tlak je enaka vrednost med sprostitvijo srčne mišice (diastola).

V obdobju intenzivnega mišičnega dela se poveča srčni izpust, stresni hormoni vstopijo v kri in poveča se periferni žilni upor. Vse to vodi v zvišanje krvnega tlaka. Dovoljeno zvišanje sistolnega tlaka je 15-30% ali 15-30 mm Hg. Diastolični tlak se spreminja v manjši meri in se včasih celo zmanjša (ne več kot 15 mm Hg).

Koristni video - impulzna območja. PANO. Teče srčni utrip

Okrevanje po treningu

Pomembno je ne le vzdrževati normalen utrip med sejo, temveč tudi hitrost njegovega poznejšega okrevanja. Tudi srčni utrip v mirovanju ni enak za vse ljudi. Kakšen naj bo utrip po vadbi, je odvisno od začetne kondicije.

  1. Če se utrip obnovi na 48-59 utripov. v minutah., To je pokazatelj odlične kondicije telesa, je lastna tistim, ki se redno ukvarjajo s športom..
  2. Srčni utrip v mirovanju od 60 do 74 je dober rezultat, kar kaže na to, da je telo odporno na trdo delo..
  3. Če srčni utrip doseže vrednosti od 75 do 89, se rezultat razlaga kot zadovoljiv. Ti kazalniki so značilni za ljudi, ki so pred kratkim začeli z usposabljanjem..
  4. Utrip od 90 utripov. v minutah in zgoraj kaže nizko stopnjo prilagajanja obremenitvam, s takim srčnim utripom je nevarno trenirati vadbo.

Po tem, koliko normalnega srčnega utripa se obnovi

Pozornost je treba nameniti ne samo srčnemu utripu, temveč tudi času, ki je potreben za ponovno vzpostavitev njegove normalne velikosti. Tudi ta indikator je zelo spremenljiv in ga določa telesna sposobnost..

  1. Pri športnikih z izkušnjami pride do okrevanja v 5-10 minutah.
  2. Pri povprečnem človeku v dobri fizični formi se srčni utrip v 10-15 minutah vrne v normalno stanje.
  3. Če je čas okrevanja od 15 do 30 minut - to je pokazatelj nezadostne fizične vadbe ali preveč intenzivne vadbe, na katero telo še ni pripravljeno.
  4. Če se po 30 minutah srčni utrip ni vrnil v normalno stanje, lahko to kaže na prisotnost bolezni ali na napako prilagajanja. V tem primeru je bolje počakati.

Kaj pomeni dolgoročno ohranjanje visokega srčnega utripa?

Podrobneje razmislimo o možnosti, po kateri se po pol ure po koncu seje shranijo povišane vrednosti srčnega utripa. Ta pogoj je običajno povezan z nepripravljenostjo telesa na trening podobne intenzivnosti. To lahko opazimo tako pri začetnikih kot pri izkušenih športnikih. Običajno je precej preprosto zmanjšati število pristopov ali tempo pouka. Pozorni morate biti v naslednjih primerih:

  • Po običajni vadbi ob običajni telesni aktivnosti pulz ni vrnil na normalne vrednosti;
  • Zmanjšanje intenzivnosti treninga ni pomagalo, pulz se še naprej "odmika";
  • Visok srčni utrip spremlja slabo zdravje: omotica, omedlevica, slabost, temnenje v očeh.

V vseh teh situacijah se je treba posvetovati s specialistom, ki vam bo predpisal potreben pregled in pomagal prilagoditi načrt usposabljanja.

Video - CrossFit in srce. Trening srčnega utripa

Kontraindikacije za kardio trening

Vadba srčno-žilnega sistema je kontraindicirana v naslednjih primerih:

  • Neustrezna korekcija krvnega tlaka pri hipertenziji. Za normalizacijo tega kazalca zdravniki izberejo posebna zdravila, ki jih je treba redno jemati. Ne bi smeli trenirati ob nestabilnih kazalcih pritiska in v fazi izbire terapije;
  • Koronarna bolezen srca. Sem spadajo vse patologije, povezane z nizko oskrbo srčne mišice (srčni infarkt, angina pektoris, aritmije). Razredi vadbene terapije so prikazani šele po stabilizaciji in potekajo v nežnem načinu;
  • Vnetni proces v srcu (endokarditis, miokarditis, perikarditis). Fizične vaje so dovoljene šele potem, ko vnetje popusti.

Med športnim treningom in vadbeno terapijo je zelo pomembno razumeti, kje je meja med normo in patologijo, kdaj človek krepi svoje zdravje in kdaj ga uničuje. Fizična aktivnost je nekakšno zdravilo, ki lahko ozdravi, vendar v velikih odmerkih - škoduje, v nizkih - pa le ne deluje. Za pravilno odmerjanje bremena je pomembno spremljati krvni tlak in srčni utrip ter jih znati razlagati.

Srčni utrip po vadbi - zakaj se to zgodi?

Človeško telo telesno aktivnost dojema kot stres, kar zahteva povečano porabo virov. Med krčenjem in raztezanjem mišic tkiva potrebujejo veliko količino kisika in energije. Da bi vsem organom in sistemom zagotovili potrebno količino virov, se poveča prekrvavitev. Proces povzroči, da srce deluje v izboljšanem načinu. Zato srce po fizičnem naporu močno bije. To je povsem normalno, toda v nekaterih primerih se srčni utrip čuti zelo močno, kar lahko kaže na nepravilnosti v človeškem telesu. Ugotovite vzrok bolezni in začnite obnovitveno terapijo.

Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip

Fizični trening, dviganje uteži, plavanje in druge vrste vadbe zahtevajo individualen pristop. Treba je določiti intenzivnost razredov glede na takšne kazalnike, kot so hitrost dihanja, pritisk in pulz. Še posebej pomembno je biti pozoren na srčni utrip. V primeru nenormalnih kazalnikov je mogoče diagnosticirati tahikardijo, bradikardijo, nestabilno aritmijo. V povprečju naj bi bila hitrost valovanja med 60 - 90 utripov na minuto. Odstopanja so dovoljena. Pogostost krčenja mišic je odvisna od številnih dejavnikov:

  1. Starost (pri starejših bolnikih srce pogosteje bije);
  2. Spol (moško telo potrebuje več sredstev);
  3. Rast (večja je rast, večja je mišična masa, kar pomeni, da je potreba po presnovnih procesih večja, zaradi česar se srce pogosteje krči);
  4. Teža (preseganje normativov teže povzroči nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil, nadaljnje maščobe opazimo na srcu, kar bistveno poslabša delovanje organa);
  5. Zdravje (če je človek nenehno bolan, potem njegovo telo deluje v okrepljenem načinu);
  6. Psihoemocionalno stanje (razdražljivi ljudje, ki so izpostavljeni pogostim stresom, nagnjeni k depresiji in nevrozi, pogosto opazijo srčni utrip po vadbi);
  7. Slabe navade in napačen način življenja vodijo do hitrega pulziranja.

Zgornji dejavniki povzročajo, da srce črpa vedno več krvi, da bi vsem organom zagotovila hranila in preusmerila produkte razpadanja. V prisotnosti katerega koli od njih bomo opazili hiter srčni utrip z majhno obremenitvijo.

Bolezni

Po treningu ali povečani telesni aktivnosti bo tahikardija doživela celo zdrava oseba. Toda razlikovati je treba, kadar je bolezen začasen rezultat dejavnosti in v katerih primerih kaže na odstopanja. Bolezen se šteje, če:

  • tahikardijo opazimo dlje časa, pulz pa je nad 120 utripov na minuto;
  • če je med treningom in po njem srčni utrip počasen, se diagnosticira bradikardija;
  • v primeru nepravilnega srčnega utripa se diagnosticira srčna aritmija.

Počasni srčni utrip je prisoten pri profesionalnih športnikih. Dejstvo je, da se njihovo telo navadi na povečane obremenitve, srčna mišica pa je sposobna črpati pravo količino krvi za manj kontrakcij. To je popolnoma normalen postopek..

Aritmija

Aritmijo delimo na dve vrsti: sinusno in ciliarno. Pri prvi vrsti opazimo neenakomeren ritem, srčni utrip pa je lahko normalen ali rahlo povečan. To stanje ni nevarno in ni kontraindikacija za šport. Sinusna aritmija med vadbo ne ogroža zdravja ljudi. Pri cilijanskem tipu srce med treningom in po njem močno bije. Utrip je tako kaotičen, da ga ni mogoče določiti brez posebnih naprav. Patologija se v večini primerov pojavi na ozadju zastrupitve telesa (na primer zaradi nikotina, alkohola, zdravil), pa tudi zaradi ateroskleroze in ishemije. Med treningom se lahko pojavi napad atrijske fibrilacije, ki povzroči stradanje organov s kisikom. V tem primeru človek čuti simptome, kot so:

  1. omotica;
  2. zmeda zavesti;
  3. omedlevice;
  4. panični napad;
  5. dispneja;
  6. respiratorna disfunkcija;
  7. srčno nelagodje.

Atrijska fibrilacija je nevarna. Če napada ne zaustavite pravočasno in bolnika ne hospitalizirate, lahko pride do srčnega napada ali možganske kapi..

Zdravljenje

Za učinkovito zdravljenje povečanega srčnega utripa po napornih naporih je najprej treba ugotoviti vzrok bolezni. Način življenja se spreminja. Določen je jasen urnik dela, počitka in spanja. Spanje naj traja vsaj 8 ur. V prisotnosti patologij je treba telesni trening začeti z minimalnim naporom (če je zdravnik sprejel v razrede). Slabe navade so izključene, izvajajo se redni sprehodi na svežem zraku. Treba je piti veliko količino vode, ohraniti mirnost in se izogibati živčnim stresom. Priporočljivo je biti pozoren na dihalne vaje, ki pomagajo krepiti srčno mišico. Po potrebi lahko zdravnik predpiše vitamine za srce CardioActive, Riboxin. V primeru hude patologije je indicirana posebna terapija z zdravili, kirurški posegi.

Med fizičnim treningom morate nadzorovati počutje. Če je resnost, bolečina v srcu, zasoplost, hiter pulz, morate takoj prenehati z vadbo. Obnovite dihanje in se posvetujte s strokovnjakom. Upoštevajte, da povišan srčni utrip ni vedno norma..

Utrip med telesno aktivnostjo: kaj je pomembno vedeti?

Bolnike na recepciji pogosto zanima, katera telesna aktivnost je varna in koristna za njihovo srce. Najpogosteje se to vprašanje poraja pred prvim obiskom telovadnice. Obstaja veliko parametrov za nadzor največje obremenitve, vendar je eden najbolj informativnih impulz. Njen izračun določa srčni utrip (srčni utrip).

Zakaj je med vadbo pomembno nadzorovati srčni utrip? Da bom to bolje razumel, bom najprej poskušal na dostopen način razložiti fiziološke temelje prilagajanja kardiovaskularnega sistema na telesno aktivnost.

Srčno-žilni sistem pod obremenitvijo

Glede na obremenitev se poveča potreba po tkivih po kisiku. Hipoksija (pomanjkanje kisika) služi telesu kot signal, da mora povečati aktivnost srčno-žilnega sistema. Glavna naloga CCC je zagotoviti, da pretok kisika v tkivo krije njegove stroške.

Srce je mišični organ, ki opravlja črpalno funkcijo. Bolj aktivno in učinkovito črpa kri, bolje so organi in tkiva preskrbljeni s kisikom. Prvi način za povečanje pretoka krvi je pospešiti delo srca. Višji kot je srčni utrip, večjo količino krvi lahko v določenem časovnem obdobju "črpa".

Drugi način prilagajanja obremenitvi je povečanje možganske kapi (količina krvi, ki se izloči v žile za en srčni utrip). Se pravi, izboljšanje "kakovosti" srca: večji kot je volumen prekalov srca, večja je kontraktilnost miokarda. Zaradi tega srce začne iztisniti večji volumen krvi. Ta pojav imenujemo zakon Frank-Starling..

Izračun srčnega utripa za različne obremenitvene cone

Ker se pulz med vadbo povečuje, telo doživlja različne fiziološke spremembe. Na podlagi te lastnosti temeljijo izračuni srčnega utripa za različne pulzne cone pri športnem treningu. Vsaki coni ustreza odstotek srčnega utripa od največjega možnega kazalca. Izbrani so glede na želeni cilj. Vrste con intenzivnosti:

  1. Terapevtsko območje. Srčni utrip - 50-60% največjega. Uporablja se za krepitev srčno-žilnega sistema.
  2. Območje srčnega utripa z maščobami. 60-70%. Izguba teže.
  3. Območje vzdržljivosti trdnosti 70-80%. Povečana odpornost na intenzivne fizične napore.
  4. Območje izboljšav (težko). 80-90%. Povečana anaerobna vzdržljivost - sposobnost dolgotrajnega fizičnega napora, ko je telesna poraba kisika večja od njegovega vnosa. Samo za izkušene športnike.
  5. Območje izboljšave (največ). 90-100%. Razvoj hitrosti šprinta.

Za varen trening srčno-žilnega sistema uporabite pulzno cono št. 1.

Kako izračunati optimalno obremenitev?

1. Najprej poiščite najvišji srčni utrip (HR max) za to:

2. Nato izračunajte priporočeno območje srčnega utripa:

  • je od srčnega utripa max * 0,5 do srčnega utripa max * 0,6.

Primer izračuna optimalnega srčnega utripa za vadbo:

  • 40 letni pacient.
  • Največji srčni utrip: 220 - 40 = 180 bpm.
  • Priporočena cona št. 1: 180 * 0,5 do 180 * 0,6.

Izračun pulza za izbrano terapevtsko cono:

Ciljni impulz pri obremenitvi za 40 let mora biti: od 90 do 108 utripov / min.

To pomeni, da je treba obremenitve med poukom razporediti tako, da je srčni utrip zapisan v tem območju.

Spodnja tabela prikazuje priporočeni optimalni srčni utrip za neizobražene ljudi..

Starost (leta)Priporočen srčni utrip (bpm)
Tabela z optimalnim srčnim utripom za trening srčno-žilnega sistema glede na starost.
dvajset100-120
2597-117
trideset95-114
3592-111
4090–108
4587–105
petdeset85–102
5582–99
6080–96
Starejših od 65 let70–84

Na prvi pogled se zdijo ti kazalniki srčnega utripa v pulzni coni št. 1 za razrede nezadostni, vendar to ni tako. Treningi naj potekajo postopno, počasi naraščajo ciljni srčni utrip. Zakaj? CCC naj se navadi na spremembe. Če nekvalificirani osebi (tudi razmeroma zdravi) takoj damo največji fizični napor, potem se bo to končalo z odpovedjo adaptivnih mehanizmov srčno-žilnega sistema.

Meje pulznih con so zamegljene, zato je s pozitivno dinamiko in odsotnostjo kontraindikacij možen gladek prehod v pulzno cono št. 2 (s frekvenco pulza do 70% največjega). Varna vadba srčno-žilnega sistema je omejena s prvima dvema pulznima conama, saj so obremenitve v njih aerobne (vnos kisika v celoti kompenzira njegovo porabo). Od 3. pulznega območja je prehod iz aerobnih v anaerobne obremenitve: prihajajoči kisik začne zmanjkovati tkiva.

Trajanje pouka je od 20 do 50 minut, večkratnost je od 2 do 3 krat na teden. Svetujem vam, da k pouku dodate največ 5 minut vsakih 2-3 tedne. Treba se je osredotočiti na lastne občutke. Tahikardija med vadbo ne sme povzročati nelagodja. Prekomerno merjenje srčnega utripa in poslabšanje dobrega počutja kažeta na prekomerno fizično napornost.

Za varno hitrost tekaškega treninga je indicirana zmerna telesna aktivnost. Glavno vodilo je sposobnost pogovora med tekom. Če se med tekom utrip in dihalna frekvenca povečata na priporočena, vendar to ne ovira pogovora, potem lahko obremenitev štejemo za zmerno.

Lahka in zmerna telesna aktivnost je primerna za vadbo srca. In sicer:

  • Običajna hoja: hoja po parku;
  • Nordijska hoja s palicami (ena najučinkovitejših in najbolj varnih vrst kardio treninga);
  • Jogging;
  • Ni hitro kolesarjenje in kolesarjenje s kolesom.

V telovadnici je primerna tekalna steza. Izračun impulza je enak kot pri impulzni coni št. 1. Simulator se uporablja v načinu hitre hoje brez dvigovanja platna.

Kakšen je največji srčni utrip??

Srčni utrip med vadbo je neposredno sorazmeren količini vadbe. Čim več fizičnega dela telo opravlja, večja je potreba po tkivih po kisiku in s tem hitrejši srčni utrip..

Utrip nekvalificiranih ljudi v mirovanju je v območju od 60 do 90 utripov / min. Glede na obremenitev fiziološki in naravni za telo pospešek srčnega utripa za 60-80% kazalca v mirovanju.

Prilagodljiva sposobnost srca ni neomejena, zato obstaja koncept "največjega srčnega utripa", ki omejuje intenzivnost in trajanje telesne aktivnosti. To je najvišji srčni utrip pri največjih naporih do ekstremne utrujenosti.

Izračuna se po formuli: 220 - starost v letih. Tu je primer: če je oseba stara 40 let, je zanj srčni utrip največ 180 bpm. Pri izračunu je možna napaka 10-15 utripov / min. Obstaja več kot 40 formul za izračun največjega srčnega utripa, vendar je bolj priročno za uporabo..

Spodaj je tabela z sprejemljivim najvišjim srčnim utripom, odvisno od starosti in z zmernimi fizičnimi napori (tek, hitra hoja).

Cilj tabele in največji srčni utrip med telesno aktivnostjo:

Starostna letaCiljni srčni utrip v območju 50 - 85% največjegaNajvišji srčni utrip
dvajset100 - 170200
trideset95 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
petdeset85 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Kako preveriti raven telesne pripravljenosti?

Za preverjanje njihovih sposobnosti obstajajo posebni testi za preverjanje pulza, ki določajo raven telesne pripravljenosti osebe med vadbo. Glavne vrste:

  1. Korak test. Uporabite poseben korak. V 3 minutah se izvede štiritaktni korak (zaporedno plezanje in spust s stopnice). Po 2 minutah določite pulz in primerjajte s tabelo.
  2. Test z počepi (Martine-Kushelevsky). Izmeri se začetni srčni utrip. V 30 sekundah izvedite 20 počepov. Ocena temelji na povečanju srčnega utripa in njegovem okrevanju..
  3. Kotov-Deshin test. Osnova je ocena srčnega utripa in krvnega tlaka po 3 minutah teka na mestu. Za ženske in otroke se čas skrajša na 2 minuti.
  4. Vzorec Ruthier. Videti je kot test na skvotu. Ocenjevanje poteka na indeksu Roufier. Za to se meri pulz med sedenjem pred bremenom, takoj za njim in po 1 minuti.
  5. Test Letunova. Stari informativni test, ki se v športni medicini uporablja že od leta 1937. Vključuje oceno pulza po treh vrstah obremenitev: počepi, hitri tek na mestu, tek na mestu s kolkom.

Za neodvisno preverjanje sposobnosti kardiovaskularnega sistema je bolje, da se omejite na zlom z počepi. V prisotnosti srčno-žilnih bolezni se lahko testi opravijo le pod nadzorom specialistov.

Vpliv fizioloških značilnosti

Srčni utrip pri otrocih je sprva višji kot pri odraslih. Torej se pri 2-letnem otroku, ki je v mirnem stanju, hitrost pulza v 115 bpm šteje za absolutno normo. Med fizičnim naporom pri otrocih se v nasprotju z odraslimi poveča kap (volumen krvi, ki ga srce izloči v žile v enem zmanjšanju), utrip in krvni tlak narasteta bolj. Mlajši kot je otrok, močnejši utrip pospeši celo do manjše obremenitve. MA, medtem ko se malo spreminja. Bliže do 13-15 let kazalniki srčnega utripa postanejo podobni odraslim. Sčasoma obseg giba postane večji.

Tudi v starosti obstajajo posebnosti odčitavanja impulza pod obremenitvijo. Poslabšanje prilagodljivih sposobnosti je v veliki meri povezano s sklerotičnimi spremembami žil. Zaradi dejstva, da postanejo manj elastični, se poveča periferni žilni upor. Za razliko od mladih se sistolni in diastolični krvni tlak pri starejših pogosto zvišajo. Kontraktilnost srca sčasoma postaja manjša, zato se prilagajanje obremenitvi pojavi predvsem zaradi povečanja srčnega utripa, ne pa zaradi UO.

Obstajajo prilagodljive razlike glede na spol. Pri moških se pretok krvi v večji meri izboljša zaradi povečanja volumna kapi in v manjši meri zaradi pospeševanja srčnega utripa. Zaradi tega je pulz pri moških ponavadi nekoliko manjši (6-8 utripov / min) kot pri ženskah.

Oseba, ki se profesionalno ukvarja s športom, ima znatno razvite prilagodljive mehanizme. Bradikardija sama je zanj normalna. Utrip je lahko nižji od ne le 60, ampak tudi 40-50 utripov / min.

Zakaj so športniki zadovoljni s takim pulzom? Ker se je v ozadju treninga povečal njihov šok. Srce športnika med fizičnimi napori se zmanjša veliko učinkoviteje kot pri nešolani osebi.

Kako se spreminja tlak pod obremenitvijo

Drugi parameter, ki se spremeni kot odziv na telesno aktivnost, je krvni tlak. Sistolični krvni tlak je tlak, ki ga doživljajo stene žil v času krčenja srca (sistola). Diastolični krvni tlak - isti indikator, vendar med popuščanjem miokarda (diastola).

Povišanje sistolnega krvnega tlaka je odziv telesa na povečanje volumna kapi, ki ga izzove telesna aktivnost. Običajno se sistolni krvni tlak zmerno zviša, do 15-30% (15-30 mm Hg).

Prizadene tudi diastolični krvni tlak. Pri zdravi osebi se lahko med telesno aktivnostjo zmanjša za 10-15% od začetne (v povprečju za 5-15 mm Hg). To je posledica zmanjšanja perifernega žilnega upora: za povečanje oskrbe s kisikom v tkivih se krvne žile začnejo širiti. Toda pogosteje so nihanja diastoličnega krvnega tlaka bodisi odsotna bodisi nepomembna.

Zakaj se je tega pomembno spomniti? Da bi se izognili lažni diagnozi. Na primer: HELL 140/85 mm Hg takoj po intenzivni telesni aktivnosti - ni simptom hipertenzije. Pri zdravi osebi se krvni tlak in srčni utrip po vadbi hitro vrneta v normalno stanje. To običajno traja 2-4 minute (odvisno od kondicije). Zato je treba krvni tlak in srčni utrip za zanesljivost dvakrat preveriti v mirovanju in po počitku.

Kontraindikacije za kardio trening

Za razrede na pulznem območju št. 1 je malo kontraindikacij. Določajo se posamezno. Glavne omejitve so:

  • Hipertonična bolezen. Nevarnost je oster "skok" krvnega tlaka. Trening srca za hipertenzijo lahko izvajamo le po pravilnem popravljanju krvnega tlaka.
  • Koronarna srčna bolezen (miokardni infarkt, stresna angina). Vse obremenitve se izvajajo zunaj akutnega obdobja in samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Fizična rehabilitacija pri bolnikih s koronarno boleznijo srca ima svoje značilnosti in si zasluži poseben članek.
  • Vnetna srčna bolezen. Pod popolno prepovedjo obremenitve z endokarditisom, miokarditisom. Kardio trening lahko izvajamo šele po okrevanju.

Vadbena tahikardija ni le neustavno pospeševanje srčnega utripa. To je kompleksen nabor prilagodljivih fizioloških mehanizmov.

Nadzor srčnega utripa je osnova kompetentnega in varnega treninga srčno-žilnega sistema.

Za pravočasno popravljanje obremenitve in sposobnost ocenjevanja rezultatov kardiovaskularnega treninga priporočam vodenje dnevnika srčnega utripa in krvnega tlaka.

Avtor članka: Praktik Chubeiko V. O. Visoko zdravstveno izobraževanje (Državna medicinska univerza Omsk z odliko, akademski naziv: „Kandidat medicinskih znanosti“).

Optimalen srčni utrip pri igranju športa

Pulz je vitalni parameter človeškega telesa, ki se spreminja s kakršnimi koli spremembami zunanjih pogojev, tudi z majhnimi fizičnimi napori. Ko izbirate stopnjo intenzivnosti športa, morate skrbno spremljati največji srčni utrip, ki naj v celoti ustreza starosti osebe in aktivnosti. Utrip med vadbo lahko nadzirate s pomočjo posebnih naprav ali trivialnim štetjem števila udarcev v zapestje.

Malo o samem pulzu

Puls je neposredno odvisen od kakovosti srčne mišice. S krčenjem miokard stisne kri v žile in povzroči, da na določenih območjih nihajo arterijske stene. Takšni potiski se imenujejo impulz.

V mirnem stanju pri zdravi osebi v 60 sekundah pulz "udari" 60-80-krat, v določenih primerih pa lahko njihovo število doseže tudi do 90-krat. V idealnem primeru se človek najbolje počuti, če število utripov srca ne presega 70-krat.

Pogostost je odvisna od številnih dejavnikov, ki vključujejo različne zdravstvene težave in vpliv zunanjih razmer. Najprej je treba biti pozoren na starost osebe, saj je od nje odvisno število utripov na minuto. Norma za novorojenčka je 140, po petem letu starosti pa ta kazalnik pade na 85-120. Mladostniško obdobje je čas, ko se pulz normalizira in začne ustrezati kazalcu odrasle osebe. Vendar pa lahko postane pogostejša, ker telo začne močno ostrugati hormonsko prestrukturiranje. Toda po petdesetih letih se lahko parameter znova poveča.

Če govorimo o moških, je povprečni kazalnik v primerjavi z ženskami precej nižji. Odvisno je od ženske fiziologije telesne zgradbe in večje razdražljivosti živčnega sistema. Ta vzorec opazimo med fizičnimi napori..

Telesna aktivnost

S telesno aktivnostjo se hitrost pulza znatno poveča, kar se razloži s povečanjem obremenitve srčne mišice. Če oseba ni usposobljena in ni pripravljena na take obremenitve, bo najmanjša obremenitev takoj povzročila hitro povečanje srčnega utripa. Izkušeni športniki, ki so navajeni na tako pogosto krčenje miokarda in visok pulz pri igranju športa, jim niso lastni, tudi če človek trenira intenzivno in dlje časa.

Hitro pulzacijo doživljajo ljudje, ki trpijo zaradi različnih kardiopatologij. To je mogoče razložiti z dejstvom, da se mora srčna mišica pogosteje skrčiti, da črpa dovolj krvi v telesu. Številni profesionalni športniki se soočajo z bradikardijo, ki miokardu daje možnost črpanja več krvi z minimalnim krčenjem mišic. Z drugimi besedami, imajo nizek utrip pri igranju športa. Kljub temu, da je srcu sprva težko črpati kri v začetni fazi igranja športa ali drugih vadb, se sčasoma prilagodi in pulz se zmanjša, kar pomeni, da je vse vaje veliko lažje izvajati.

Če ima človek kardiopatologijo, potem so pri fizični vzgoji prikazane samo terapevtske vaje, pot do športa je zanje zaprta.

Srčni utrip za kardio vadbe

Beseda kardio trening sama zase govori, da gre za skupek ukrepov za razvoj človeškega telesa. Namenjen je izboljšanju stanja srca, dihal, krvnih žil in mišic. Vadbe omogočajo tudi kurjenje neželenih maščob in zmanjšanje telesne teže..

Za kardio trening so predpisane naslednje fizične vaje:

Vsi ti ukrepi so usmerjeni v pridobivanje potrebne količine kisika v telesu, kar izboljša delovanje srca in dihal..

Najpogosteje postanejo pomembne za hujšanje. Če želite to narediti, morate vedeti, kateri impulz pomaga do popolne in kakovostne razgradnje lipidov. Če ga želite izračunati, morate v času treninga določiti vaš posamezni srčni utrip in upoštevati, da je največja količina maščobe zavirana, ko je frekvenca 60-70% največjega srčnega utripa..

Pravila za izračun srčnega utripa med vadbo

Če želite izračunati normalen utrip pri igranju športa, ga morate izračunati v mirnem stanju in priporočljivo je, da to storite po kratkem času po nočnem spanju. Največji impulz za šibko in močno polovico človeštva se izračuna drugače:

  • ženske 209– (starostni kazalnik * 0,8);
  • moški 214 - (starost * 0,9).

Zdaj bi morali skrbeti za izbiro pravilne intenzivnosti porazdelitve treninga in njegovega pravilnega pulznega območja. Teh območij je le pet:

  1. Začetni se uporablja za začetnike, saj jim ob prvih treningih damo zelo majhne obremenitve, intenzivnost pa se postopoma povečuje. Njihov srčni utrip naj bo enak 50-60% največjega. Sčasoma se bodoči športnik začne navaditi na tovrstne obremenitve, začne brez težav izvajati vrsto vaj, ne da bi čutil povečanje srčnega utripa.
  2. Fitnes - to območje se uporablja za tiste, ki morajo shujšati, saj je frekvenca 60-70% največje. Namenjen je ne le razgradnji maščob, ampak tudi normalizaciji delovanja krvnih žil, srca in dihal.
  3. Aerobno - s takšno aktivnostjo se hitrost pulza giblje od 70-80 odstotkov največje. Pomeni odsotnost uničenja lipidnih molekul, kar nadomešča razpad ogljikovih hidratov, da dobimo naboj energije.
  4. Anaerobni - srčni utrip je skoraj 90% največjega. Območje pulza odraža precej velike obremenitve in s tem krepi srce in ožilje skupaj z dihali. S takšno obremenitvijo se lipidi ne razgradijo, ker zgorela glukoza daje energijo.
  5. Rdeča črta je takrat, ko je intenzivnost krčenja srca enaka največji. Takšna pulzna cona je dovoljena samo profesionalnim športnikom..

Kakšen naj bo utrip med treningom?

Dvojnikov ni bilo mogoče najti

5 območij srčnega utripa, kar je odstotek vašega največjega srčnega utripa. Kako izračunati največji srčni utrip - piše na koncu objave.

Majhno besedilo za potrditev mojih besed:

Kaj je miokardna distrofija in kako se zasluži? Ko sedimo v mirovanju, potem se vsaka celica srca skrči, kar je moč, saj miokardiociti vedno delujejo do meje svojih zmožnosti. Ko začnete teči, začne kri pritekati do srca (mišice poganjajo kri), srce se začne raztezati, nato pa se zopet stisne, spet raztegne, nato pa se skrči. In ko pulz doseže 190-200 utripov / min, se nima časa raztegniti, da se popolnoma sprosti. Skratka, če je pulz 200 utripov / min, potem diastola praktično izgine. Se pravi, srce nima časa za sprostitev, saj se mora spet skrčiti. Posledično pride do notranje napetosti srca in kri skozi njega začne slabo prehajati, začne se hipoksija. In hipoksija pomeni pomanjkanje kisika, potem mitohondriji prenehajo delovati, začne se anaerobna glikoliza. V srcu nastaja mlečna kislina. In če to zakisanje traja dlje časa, na primer več ur, se začne uničenje mitohondrijev in drugih organelov. In če to traja zelo dolgo, potem lahko pride do nekroze posameznih miokardiocitov, torej celic srčne mišice. To je mikroinfarkt. Nato mora vsaka taka celica degenerirati v vezivno tkivo in to vezivno tkivo je slabo raztegnjeno. Sploh ne skrči in je slab prevodnik električnih impulzov, le moti. Ta pojav imenujemo miokardna distrofija, atletsko srce. Obstajajo takšni podatki - vzeli so srce nenadoma umrlim športnikom, si ogledali in tam našli ogromno število mikro infarktov.

Odlomek iz knjige "Srce ni stroj" profesorja Selujanova V.N. specialist športne antropologije, fiziologije, teorije športnega treninga in zdravstvene fizične vzgoje.

Vedno so me zanimali ljudje, ki pišejo nesposobne neumnosti, kdo so po izobrazbi?
Kje je v tem besedilu besedilo potrditev vaših besed? Tam najprej ne gre za 150 udarcev, ampak za 190-200. To je prvo. Drugič, govorimo o takšni obremenitvi "HOURS". V mojem članku je zapisano, da SAMO prof. športniki in SAMO pod nadzorom zdravnika ali fizioterapevta. In zelo, zelo kratek čas.
In kar pravite, da bi vsi športniki umrli do 30. leta. Mimogrede, preberite uradni opis bolezni "srčni infarkt". In poiščite dejavnike tveganja "srčni utrip nad 150".

Puls je več kot 150, raztrgana je srčna mišica, nastane brazgotinsko tkivo. Srečen zgodnji srčni infarkt!

kdo je raztrgan? Alkoholni kadilec s 3. stopnjo debelosti, ki je celo življenje delal na daljavo?)

Ne, idioti, ki se z norca zbudijo, namesto da bi brali resno literaturo ali se vsaj posvetovali s strokovnjakom. Če bi le shujšali, potem vam ni bilo treba voziti srca do nivoja kenijskega šprinterja, ki gre v zlato na olimpijski tekmi. Za vadbo morate spremljati raven telesne pripravljenosti, da bo intenzivnost vadbe ostala na isti ravni..

Človek, si članek sploh prebral? Je v življenju pretekel vsaj 1 km? Spravi se iz te teme in moje objave.

In zakaj ne takoj s 100 bpm ?

Vitkost ni lahko - energijske rezerve telesa

V našem telesu sta 2 glavni zalogi energije. Imajo nekoliko drugačne naloge, čeprav je cilj enak - nabirati energijo, ki jo v prihodnosti po potrebi porabi telo.

Prvo skladišče glikogena opravlja taktične naloge: hitro preteči kilometer ali se pretepsti. Je sorazmerno majhen.

Glikogen je enak ogljikovim hidratom, preprosto organiziran tako, da je priročno shranjevati in hitro izstopiti. Telo ga sintetizira iz navadne glukoze. Po potrebi se hitro spremeni v energijo in pokrije takojšnje potrebe telesa. En del tega skladišča se nahaja v jetrih, drugi pa v mišicah po telesu. Vendar je celotna zaloga zelo, zelo omejena: le približno 400 gramov, od katerih je vsak povezan s 4 grami vode. Tako je s 400 grami glikogena povezanih 1600 gramov vode. Iz istega razloga telo ne shrani vse energije v glikogen: za vsak kilogram bi moralo vzeti 4 kg vode. Preprosto se niste mogli premakniti.

Treba je opozoriti, da ko telo izgubi zadosten priliv energije od zunaj, torej pri hujšanju, te rezerve v glavnem skoraj izčrpa. Od tod hitro hujšanje na začetku diete. To ni maščoba, je 400 gramov glikogena in 1,6 kg vode. Kljub temu so slišali stavek: "Tu sem v 2 dneh odtegnil 2 kg." Od tu rastejo noge v hitri prehrani.

Po izgubi glikogena na takšnih dietah boste izgubili še največ 1–2,5 kg maščob in izguba teže se bo v najboljšem primeru ustavila za 7–10 dni. Zdravstveno stanje bo grozno, saj se bo metabolizem upočasnil in takoj, ko boste začeli jesti kot prej, bo telo povrnilo vse rezerve in dodalo od zgoraj s pošastno hitrostjo. Naslednjič.

Drugo skladišče je strateško. V primeru hude lakote ali napornih marš. Na primer za 50 km maraton. Kot ste morda uganili, gre za maščobne rezerve. Na žalost med evolucijo zaradi nenehne lakote ni bilo nobenih omejitev za njeno rast. Debelost kot težava množičnosti se je pojavila relativno nedavno, naravne selekcije na tej osnovi pa še ni uspelo. Čisto teoretično so rezerve maščob neskončne. Ne pozabite na ljudi s čezmerno težo 200 kg in več.

Maščoba je shranjena znotraj maščobnih celic - adipocitov. Njihovo število je omejeno in vsi ljudje so različni, vendar se lahko raztezajo, "polnijo". Po potrebi telo izloči pravo količino maščobe in jo porabi kot gorivo.

Omeniti velja, da je maščoba zelo učinkovita oblika shranjevanja energije. 1 kilogram maščobe vsebuje 9 kilokalorij, 1 kilogram - 9000. Če pa upoštevate vso energijo, ki jo telo porabi za pridobivanje in prevoz, lahko rečemo, da vsak kilogram naše maščobe vsebuje približno 7500 kilokalorij. Tako je 20 kg odvečne maščobe 150.000 kilokalorij, za izgubo te teže pa jih je treba porabiti.

Zdaj razumete, da ne glede na to, kakšno ekspresno prehrano uporabljate, je preprosto nemogoče porabiti 7,5 tisoč kalorij ali več na dan v normalnih pogojih. Zažgati morate vsak gram maščobe, kar ustvarja pomanjkanje energije v telesu, in to zahteva čas, veliko časa.

Proces porabe telesnih rezerv v telesu je razdeljen na 3 pogojne stopnje:

1. Najprej se predhodno shranjene maščobe izločijo iz maščobnih celic. To se zgodi pod vplivom posebnih snovi - hormonov. Maščobe se nato razgradijo na maščobne kisline. Ta korak se imenuje lipoliza..

2. Nastale maščobne kisline se preko krvi prenesejo do želenih celic in vstopijo.

3. Maščobne kisline, ki vstopijo v celico, se oksidirajo v mitohondrije - posebne elemente, ki služijo za proizvodnjo energije. Rezultat je adenozin trifosfat (ATP), snov, ki je vir energije v našem telesu.

Zahvaljujoč hormonom, ki so v krvi prisotni po telesu, se zgorevanje maščob pojavlja tudi po telesu, ne pa lokalno. Zato je izguba teže na enem mestu nemogoča.

Mimogrede, dejstvo, da se maščoba odlaga na različne načine, kar ustvarja problematična področja, je odvisno tudi od hormonov, natančneje, od števila receptorjev, občutljivih nanje. Na različnih mestih, na primer na trebuhu in prsih pri moških ter na zadnjici in bokih pri ženskah, je njihovo število preprosto večje. Nastala je med evolucijo. Na primer, če morate teči po plenu, vas bo motila maščoba na nogah, na trebuhu pa - ne.

Običajno bi morale biti maščobne rezerve majhne, ​​da bi zagotovili vse potrebne potrebe, ne da bi pri tem nastale težave drugim telesnim sistemom: kardiovaskularnemu, mišično-skeletnemu, hormonskemu. Odvečna teža je najprej povečana obraba vseh telesnih sistemov. Ne glede na to, kako se v družbi tega ne obravnava, to ni šala. V prihodnosti lahko prekomerna teža odvzame ne samo vašo samozavest in kakovost življenja, ampak jo tudi zmanjša za 10-15 let.

1. V telesu sta dve zalogi energije - glikogen in maščoba. Prvo je taktično, drugo je strateško.

2. Uživanje maščobe se pojavi po telesu pod vplivom hormonov, zato lokalno nemogoče shujšati.

Smo avtorji knjige "Ni lahko biti vitek", ki govori o prehrani, hujšanju in vadbi. Z vsako številko lahko naročite in preberete nova poglavja ali

Prenesite celotno knjigo. Je popolnoma zastonj..

Če vam je bilo všeč, prosimo, ne pozabite postaviti plusa in če ne, napišite kaj natančno v komentarje. In poskušali bomo postati boljši :)

Mine -50 kg

Odločil sem se, da bom delil svoj rezultat iz lanskega avgusta. Dolgo let sem sanjal o takšni fotografiji, a sem za to malo naredil. Ampak! Spremeni se! In kar je najpomembneje - začeti morate od glave! Anton bazili0 Petryakov in njegov kanal freshlife28 sta resnično pomagala razbrati to! To ni reklama, samo on in njegovi videoposnetki so res prišli do mene in me spodbudili, da veliko revidiram! Radikalno je pregledal hrano, se popolnoma odpovedal alkoholu, dodal veliko hoje, telovadbo, vsakodnevno vadbo z bučicami in stiskalnico. To ni končni rezultat, ampak prva faza. Dela je še veliko in veliko težje bo. In to je visoko! Samo naprej! Peljali smo se naprej)

Ali mu je všeč

Nihče ni hotel vzeti 15-kilogramskega Bronsona iz zavetišča, ker je bil preveč debel. Samo Michael in Megan sta se mački smilila, ga peljala k sebi in mu pomagala izgubiti kilograme. Mačka je tudi dobro narejena, take volje.

Fitnes salama. 122 kilokalorij v 100 gramih

Prav tako se je zgodilo, da sem pozimi pridobil 2 kilograma, in v redu, če sem tehtal 70. Ne, teža je presegla 100, vendar tega ni mogoče dovoliti.

S hujšanjem je prehrana 90-odstotna uspešnost. In vsak trener ali nutricionist vam bo prepovedal klobaso.

Dejstvo je, da je v kateri koli klobasi vsaj 30% maščobe. Mesno predelovalni obrati predelujejo prašičje trupe, pa tudi perutnino v celoti in nihče ne bo vrgel maščobe - to ni dobičkonosno.

Da, maščoba in okus dodata teksturo, vendar to ne pomeni, da brez tega ne morete..

Zato sem se odločil, da bom delil recept za klobase iz piščančjih prsi in govedine.

Tega recepta ne bom objavil, ker je na fotografiji samo gotova klobasa, če pa ne berete moje prve objave, potem razumete, da je načeloma vse standardno. Napisal bom besedilo!

Piščančji file brez kože - 750 gr.

Pusto goveje meso - 150 gr.

Sol - 10 gr. (čajna žlička)

Nitritna sol -10 gr. (čajna žlička)

Mlet črni poper - 1 gr. (ščepec)

Česen - 1/2 stroka preko graterja ali stiskalnice.

Fosfat hrane - 2 gr.

Fosfat ni obvezen, če pa piščancu dodate vodo, morate biti samo prepričani, da proizvajalec tega ni storil. Nimam takega samozavesti, dodam.

Tako ohlajeno meso zmeljem v mlinčku za meso s 3 mm rešetko.

Dodajte vodo, začimbe in sol ter dobro gnetite. Polnjenje se mora spremeniti v enakomerno kepo, ki se dobro prilepi na roke.

Zložim ga v lupino. Katera koli lupina. Imam 45 mm kolagensko membrano.

Polnjene hlebčke pustimo na toplem 3-4 ure.

Kako ogreto - pošljite v pečico 100 stopinj, 30 minut.

Nato temperaturo znižam na 85 in na dno pečice postavim pekač z vodo - dvignem vlažnost.

In kuhajte, dokler ne pridete v hleb 70 gr.

Ohladim se pod curkom hladne vode in pošljem v hladilnik.

Slastna piščančja klobasa. Je sočna, čvrsta, dišeča.

Začimbe lahko spreminjate po želji, vsaj potresete rožmarin, če želite.

In najboljši del je BZHU in kalorična vsebnost piščančjih prsi ter okus klobase.

In ne bi rekel kompromis - gre za popolnoma neodvisen izdelek, samo prehrano!

Načrti so jagnjetina klobasa, kar je najbolj zanimivo - še nikoli, se naročite na skupnost Domače klobase, sir, ribe, da ne bi zamudili.

In spet o hujšanju

Zgodilo se je, da sem tudi sam moral živeti s sto kilogramov kar nekaj let, čeprav obstaja mnenje, da to ni življenje, vendar ni.

In ja, nič ni pomagalo.
Ne jesti je redek rezultat, ker v nasprotju z mojim vtisom glavnega vzroka lakote v Afriki že jem kar precej; pogosteje kot ne, mačja hrana je samo organski dom, mačka pa se zgodi sama. Na dolgi rok je stradanje omogočilo ugotovitev, kakšen nasprotni učinek je spodbudila depresijo, ki se je že poslabšala ob ozadju nekaterih hormonskih težav (kar je preprosto diagnoza z diagnozo in ne "Oh, tako žalostna sem, Alice, vklopi Despa ahem, Placebo, hvala, sedel bom v kotu, sicer okenska polica ne bo stala ”).
Kompleksi z bonusom za super promocijo 9999 za ceno štirih.

Iti na dieto in jo zdrobi, da se jebe (ne jejte po šestih / živite na ajdi, klobasah in kavi - posebna dieta se imenuje selitev, popravilo in hipoteko / skuto, granolo in žitarice za zajtrk, kosilo, večerjo / načeloma popolnoma opustite maščobo, ocvrto, mleko, pice, cmoke, makdaka, sladoled in drugi redki in dokaj redki iz zgornjih razlogov, ki so ostali razlogi za življenje) - znova je odsotnost vsaj nekaj vidnega rezultata ubila tiste ostanke motivacijske drobtine.
Kompleksi so medtem besno pojedli trupla pobitih drobtin motivacije, zrasli z mano kot v peklu in se naučili v zboru Mushmellow - Zguba kot hvalnica.

Telovadba - zaradi pomanjkanja volje do življenja, moči in vsaj nekaj upanja za optimizem je bilo težko začeti obiskovati. Še posebej, ko je 55% kontingentov izgledalo, kot da bi pustili reklamne plakate za spodnje perilo, 35% se jih je zdelo, da bodo prišli na njihovo mesto, preostalih 10% pa je bilo neumnih.
Čeprav, iskreno povedano, je resnično fantastično, da vsi damo prekleto, a spet, skoraj nobenih rezultatov.

Pokazalo se je, da dva dni štejem kalorije od moči, preprosto ni tako, sistem je preveč zamegljen in tehtnice niso vedno pri roki.

In oktobra lani se je po skoraj naključnem preverjanju izkazalo, da imam 156 inzulina (z zgornjo palico

25). In to je on, pdrs, saboter, lov in izdajalec nabira maščobo in mu ne dovoli, da gori. Mimogrede, kar je čudno, sladkor je hkrati normalen, a takoj so me opozorili, da je to tako daleč, in strašna sladkorna bolezen že vleče k sebi pisala.

Zdravnik je prepovedal veliko stvari, predvsem sladkor, in čeprav jaz (spet ne morete reči po slikah "prej") nisem oboževalec, se izkaže, da je sladkor zelo, zelo tam, kjer ga vsebujejo, je le povsod, obdaja, je popolnoma blizu, tako blizu, da je morda on sam, dragi naključni bralec. Tudi na seznamu moke (ja, testenine in drugi cmoki so tudi pekarna, atatat), ogljikovi hidrati so načeloma vsa žita, ajda, riž, krompir, koruza, tekoče mleko (mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko itd.). celo sadje.

Čeprav je kasneje dovolila vrniti sadje, vendar - enkrat na teden in na ta dan ne more jesti ničesar razen sadja.
Ostala je le zelenjava, meso, morski sadeži, sir, jajca in trpljenje.
S svojimi kulinaričnimi sposobnostmi - in moja podpisna jed je zgorela muck, katere koli sestavine med katerimi lahko izbiram - trpi veliko, samo fanatizem v mazohizem. Ampak - vsaj maščobe, vsaj ocvrte, tudi po polnoči, kolikor želite, karkoli, kadarkoli, ničesar ne zanikajte in lahko celo pijete colo nič.

Kot vmesni rezultat - minus 28 kg, čeprav se mi je osebno zdelo, da nič ne bo pomagalo, in do konca življenja nosim oblačila, v katera lahko po delih diskretno prinesete vzmetnico, blazino in kavč.

Žal, v polni rasti ni več "pred" fotografij. Še vedno so v popku, ki jih požrejo vseprisotni kompleksi.
In seveda je pred nami še veliko dela, tako psihično kot fizično. Izgubiti je treba vsaj še petnajst kilogramov in težje bo, postopek se je že močno upočasnil. V prvih treh mesecih sem izgubil približno 22 kg, v zadnjem tednu in pol le dva.

Toda rezultat - je, odločnost - je, volja - je, komu razmisliti o hrepenenju po pici - je.
hočem jesti.
Samo šalim se. Pravzaprav se šalim, apetita ni, najpogosteje se moram opomniti, da bi morali kaj pojesti.

Poleg tega, da sem opustil naštete izdelke, sem moral skozi hormonsko terapijo, ki je v psihološkem smislu precej zapletena, še vedno jemljem del zdravil, a ker predpiše jih le zdravnik, nekatere pa prodajo brez recepta, ne bom navedel. Izogniti se.

Psihološko se je na splošno izkazalo za najtežje in zadeva sploh ni bila v skušnjavah, ki so jih obkrožale na vse strani, ki so, odkrito povedano, večkrat podlegle, prav iz srca.
Ste samo nihče, v redu? Med najtežjimi sem dvakrat naročil pico in jo z ekstazo pocrkljal, kot da bi se sam, kot da jutri ne bo nikoli prišel. In ne, vest se ne muči, tudi to smo pokukali.

Čustveno besno viharim in še vedno viharim, krivim hormone in vse razen sebe.
Ampak zdaj bolje razumem nosečnice. Skoraj jokajte nad cevko kuhanega kondenziranega mleka, ker je to nemogoče? Da enostavno.
Skuta z maščobnimi slanimi ribami? Dajte dve in nekaj korenja, premešajte, pretresite, pijte kavo z rastlinskim mlekom, gledajte grozo na obraze naključnih prič.
Zdaj vem, kako se počutijo, ko se vam zdi, da vas boli najljubši nekoč ocvrti piščanec, vonj po lastnem deodorantu ali parfumu ali kaj drugega, na primer, da je ascendentni kozorog v lokostrelcu obtičal, kakšna je razlika, ja, izdajski organizem?
In ja, kumarice kot kositer lahko pomagajo, in nerealno okusno je, da brez vsega popijemo cel kozarec, ga popijemo s kumarico, se blaženo nasmehnemo, prosimo za več. 32 let nisem vedel.
Načeloma se je dojemanje okusov in vonjev zelo premaknilo. Sadje je preveč sladko, vse, tudi najbolj kisla jabolka in grenivke. Čokoladni sladoled (da, da, že sem napisal, sem poreden) - na splošno neznosno sladek, čeprav čokolade res ni dovolj.

A vse to se vsekakor splača in ne bom se ustavil.
Zdaj naj bo himna Shakira - Poskusi vse (OST Zootopia).

Če imate vprašanja ali ste kaj zamudili, vam bom z veseljem odgovoril.

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Distonijo

O Nas

V medicinski praksi laboratorijska diagnostika zavzema pomembno mesto. Brez tega je težko prepoznati različne tegobe. Med široko paleto laboratorijskih študij ima danes določanje ravni ROE v krvi ogromno vlogo.